旅途中的飲食貼士

即使是平時再注重健康膳食的人在旅行過程中都可能很容易放下戒心。不論是商務為目的的旅行還是休閑旅游，接踵而來的活動和安排會讓人在饑腸轆轆的時候饑不擇食地沖進快餐店，或者匆促選擇不健康的零食和飲料充饑。想要忙碌的行程中也能吃得健康，也要步步為營。

即使是平時再注重健康膳食的人在旅行過程中都可能很容易放下戒心。不論是商務為目的的旅行還是休閑旅游，接踵而來的活動和安排會讓人在饑腸轆轆的時候饑不擇食地沖進快餐店，或者匆促選擇不健康的零食和飲料充饑。想要忙碌的行程中也能吃得健康，也要步步為營。

第一步 自帶食物

在乘坐交通工具出行前就打包好自己準備的食物，在無法接受航空公司通常提供的不健康食物或者昂貴的付費食物時，這是很好的備案。自己準備的最好是蛋白質(zhì)等各種營養(yǎng)含量高的干性食物，不容易壓碎和漏包，比如堅果、蛋白棒、像蘋果一樣質(zhì)地堅硬的水果。

第二步 飲品

旅途中保證攝入充足的液體，保持體內(nèi)水分是很重要的。如果可以，盡可能選擇水而不是飲料，適量牛奶和果汁也很需要，但是避免喝蘇打水或含有過多酒精的飲料。尤其是酒精飲料，這對極大避免旅行引起的健康狀況問題很重要，比如倒時差。

第三步 酒店存貨

在酒店房間里貯存足夠的瓶裝水，新鮮水果和健康的小食，如麥片棒或高纖維曲奇。做這些是為了祛除房間里迷你酒吧的誘惑，也能緩解商務會議與旅行間隙的饑餓感。

第四步 遠離快餐

避免吃快餐。在一個不了解的城市，很多人會選擇進食快餐，既方便快捷，也沒有吃不吃的慣的問題，是最舒適的選擇。但是，快餐通常都是脂肪高，能量高的食物，更重要的是，它們會剝奪體驗當?shù)匚幕臋C會。無論在什么地方進餐，要將注意力放在含有健康成分的餐點上，例如新鮮蔬菜、精益蛋白。

第五步 吃早餐

千萬不要不吃早餐。平時不覺得，但是在假期，這句話做起來比說起來難多了。早餐能幫助歸置好整個身體系統(tǒng)，讓身體為一整天的奔波做好準備。如果酒店提供免費早餐，請選擇高纖維和高蛋白的食物，例如全麥吐司和花生醬，它們能提供持續(xù)的能量讓你堅持到午餐時間，也能讓你在午餐前的那幾個小時抵抗住零食的誘惑。

第六步 餓了再吃

如果是在外面吃飯，記住餓的時候再吃，而不是嘴一有空就吃。餐廳里的食物往往油重、或者分量超過平常食量，暫時忘記那些健康飲食的條條框框未嘗不可，別掃了度假的興致。但飯后記得在酒店周圍多走走或者到泳池消耗下能量。尤其到了晚上，身體機能慢慢降速等待睡眠時間，這時就不要吃得太過豐盛，像是吃早午餐一樣的面包時就可以免了黃油。