熱身活動在體育課中的重要性

摘 要：在體育教學中應(yīng)重視熱身活動，在熱身活動的內(nèi)容上，應(yīng)注意全面性、針對性、漸進性、多樣性；在教學組織的形式上，應(yīng)講求實效，經(jīng)常變換，靈活多樣，以激發(fā)學生學習的興趣，提高學習效果，整個課堂教學顯得更加生動活潑。

關(guān)鍵詞：熱身活動 重要性

中圖分類號：G4 文獻標識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2013.03.066

當前，我們正由應(yīng)試教育向素質(zhì)教育轉(zhuǎn)軌，對于如何上好體育課，怎樣提高課堂教學效果將成為一個重要的課題。

眾所周知，體育教學的熱身活動是上好體育課的重要部分，它是在體育課基本部分之前，熱身活動適宜與否對于體育課中掌握基本動作、技能，能否有效防止運動損傷都是十分有意義的。

然而在體育教學時，仍然會有部分體育教師不夠重視熱身活動，每次上課的熱身活動流于形式，應(yīng)付了事。如熱身活動隨便跑幾百米或幾節(jié)定位徒手體操形式，內(nèi)容千篇一律，毫無創(chuàng)新。更有部分教師讓體育委員帶領(lǐng)做熱身活動，自己袖手旁觀，達不到熱身活動應(yīng)有的功能作用。甚至造成不應(yīng)有傷害事故的發(fā)生，使學生產(chǎn)生恐懼心理，降低了學生學習的積極性，影響體育課的教學正常進行，所以我想我們應(yīng)當認識熱身活動的重要性并充分發(fā)揮它肥肉功能作用。

一、熱身活動的作用

熱身活動是上好體育課必不可少的環(huán)節(jié)。通過有目的的熱身活動在較短時間內(nèi)，迅速將學生組織起來，提高大腦皮層的興奮性，提高機體各器官系統(tǒng)的機能，使人體“生理惰性”得到克服，盡快進入到工作狀態(tài)，激發(fā)學生的學習欲望，為基本部分的學習做好充分的熱身，培養(yǎng)學生形成正確的身體姿勢。

據(jù)國內(nèi)調(diào)查統(tǒng)計資料表明，缺乏熱身活動或活動不正確，是造成運動損傷的首位或第二位的原因。可見，熱身活動的作用有多重要的意義。因此，體育教師在上課時應(yīng)安排適當?shù)臒嵘砘顒樱囵B(yǎng)學生養(yǎng)成運動前做好熱身活動的良好習慣，確保學生的安全，為體育教學順利進行奠定良好的基礎(chǔ)。

二、熱身活動的內(nèi)容

熱身活動的內(nèi)容要依據(jù)體育課的教學內(nèi)容而定，熱身活動的方式可分為一般性和專門性兩種。原則上說，每節(jié)體育課既要有一般性的熱身活動，又要有專項熱身活動。

通常的熱身活動會與正式練習有不相同的地方。通過一些輔助練習和游戲方式，調(diào)動身體各器官的活躍程度，為正式訓練打基礎(chǔ)和技術(shù)熱身。他起輔助作用，促進學生更快地掌握每一項運動技能。通過專項熱身活動，使之與主要教材的有關(guān)關(guān)節(jié)和韌帶都得到充分活動。所以，專項熱身活動具有針對性，局部性較強的特點。如上籃球課時，傳接球、持球突破所要求的專項熱身活動與短跑的專項熱身活動就不同。

當然，課的內(nèi)容。目的、任務(wù)不同，專項熱身活動和一般性熱身活動也有所不同的。具體地說，熱身活動的安排主要取決于主課的內(nèi)容，主課的內(nèi)容越復雜，熱身活動就越要充分可以加強弱肌肉群的練習，達到動作的準確性，培養(yǎng)學生具有良好的體態(tài)和正確姿勢。

三、學生的機能狀態(tài)

教學是師生的雙邊活動。體育教師作為教學的主導決定著教學的性質(zhì)和過程。因此，教師要善于觀察學生，根據(jù)學生上課時的身體機能狀態(tài)。如果學生的興奮點低，應(yīng)進行節(jié)律輕快，幅度較大的熱身活動之后，加入兔子舞之類的游戲性活動，促進全身肌肉放松，增強韌帶的柔韌性，關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性，把學生的身心都調(diào)整到最佳狀態(tài)。如果學生的興奮性過高，應(yīng)進行緩和而有節(jié)律的熱身活動，時間宜稍短些，使學生的興奮性轉(zhuǎn)入正常，避免不應(yīng)該的運動損傷。

四、運動負荷

熱身活動的運動負荷與主教材有關(guān)系。如果主教材的課運動量較小，以復習材料為主，則熱身時間可長些，專門性的練習可多些。熱身活動的運動量的大小，運動強度是否適宜，應(yīng)根據(jù)學生的身體情況，當時的天氣狀況，還有教師的現(xiàn)場觀察的實際情況進行一個綜合評定。一般通過觀察學生的呼吸，測定學生的脈搏，就能大致地反映出運動負荷的大小。熱身活動運動量的大小，會直接影響到接下來的體育課中學習體育技術(shù)、技能的效果。一般在熱身活動時，學生的心率宜控制在100～120次/分鐘，最高心率為150/分鐘。因為預先的熱身活動為正式的練習打下了基礎(chǔ)，使身體各器官都得到了預熱，克服了各器官的惰性提高了神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，新陳代謝和生理反應(yīng)也加快了，有利于主要材料的學習。

五、氣候因素的影響

氣溫高，使人容易大量出汗，影響體內(nèi)水鹽代謝，易發(fā)生中暑和疲勞。因此，氣溫高時，熱身活動時間可稍短些，以減少汗液的排出和能量的消耗，集中精力學習基本部分的教材內(nèi)容。氣溫低時，肌肉僵硬，身體協(xié)調(diào)性下降，因此熱身活動時間要長些，強度和密度也要稍大些，另外，多加些柔韌性的拉伸以克服肌肉的粘滯性，增加肌肉的彈性，克服運動“極點”現(xiàn)象，使運動器官和內(nèi)臟器官的機能水平協(xié)調(diào)起來，但熱身活動的結(jié)束到正式練習開始的間隔時間一般不宜超過15分鐘。

六、學生的年齡特征

初中階段的學生正是發(fā)育的關(guān)鍵時期，進入青春期的學生，好勝心強，善于表現(xiàn)自己，自控能力差，容易做超越自己的活動。如學生對測驗考試課的熱身活動不愛做，認為“節(jié)省體力”常常只熱身一下，便進入考試，結(jié)果是令人失望的，連平時的成績都無法達到。特別是課外體育活動中，有相當一部分的學生不做熱身活動或不充分，就進入緊張的正式運動，容易造成運動損傷現(xiàn)象，常見的是肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等。

此外，體育教師也應(yīng)有熱身活動。因為在體育教學中教師通常既要講解又要示范，直觀教學占較大比例。教師做應(yīng)有的熱身活動，才能保證示范的動作優(yōu)美、準確。

總之，我們在體育教學中應(yīng)重視熱身活動，在熱身活動的內(nèi)容上，應(yīng)注意全面性、針對性、漸進性、多樣性；在教學組織的形式上，應(yīng)講求實效，經(jīng)常變換，靈活多樣，以激發(fā)學生學習的興趣，提高學習效果，整個課堂教學顯得更加生動活潑。