你為什么不幸福？

“我覺得沒什么幸福感。”

“因為什么讓你有這種感覺？”

“……”

柳剛一坐下，就給心理咨詢師于華出了一道難題。因為一般的咨客是遇到具體困難才來求助，而柳剛只是“不幸福”而已。

柳剛曾在一家公司任總經理助理，近一年來調任公司最重要的部門做主管。名譽、地位、家庭、孩子、房子、車子……樣樣俱全，而且比社會上多數人得到的要多，可是柳剛就是打不起精神——“不幸福。”

不幸福的旅游

于是，于華開始啟發柳剛講講那些讓他“不爽”的事情。沉默了好一會兒，柳剛想起一件：幾個月前，公司組織骨干去法國集體旅游，晚上在街頭吃夜宵的時候，柳剛非常想問清每個菜是什么口味，擔心點了什么不想要的。結果和法國人語言不通，問了好一陣兒也沒弄清楚。有同事著急了，打斷他：“就這樣吧，上了再說。”但柳剛一被打斷就急了：“我在和服務員說，又沒問你！”。結果飯還沒吃到口，先和同事弄了個不愉快。

整個旅游過程，同事之間的交流非常多，“摩擦”也一直沒少……

談到這兒，于華慢慢理解柳剛了：旅游本來是件容易讓人產生愉悅感、幸福感的事情，這都找不到幸福感，難怪不幸福。

原來如此

于華開始進一步了解柳剛的背景。原來，柳剛的父母都是高級知識分子，家教很嚴格，實行的是典型“恨鐵不成鋼”式教育。柳剛印象很深的一件事情是，有一回他考試成績有了進步，很高興地拿著卷子給父母看，結果立刻就挨了一巴掌！得到的評價是：“下了那么大工夫，怎么才提高這么幾分？”

回憶起這些，柳剛的眼睛濕潤了。說不僅現在沒有幸福感，其實整個成長過程就缺少幸福感。

對柳剛的背景了解越多，也越能理解柳剛面對的困難。因為一方面柳剛被“訓練”成了完美主義人格；另一方面，柳剛的心里是缺乏安全感的（只有“完美”才能讓他“安全”）。

在生活里，柳剛對妻子、孩子也總是指責、否定。這樣從家里得到的回饋，自然不會讓他舒服。

但在工作上，柳剛的完美主義人格卻讓他很容易得到領導賞識，因為這也是一種優勢——柳剛會把工作任務執行得非常好。

可柳剛體驗到的挫敗感也相當多。因為他經常發現員工做得不好，而他對員工的習慣性語言，從心理學角度來看，也是暴力語言——指責、批評居多。

更讓柳剛搓火的是，他發現員工總是搪塞他。每次交給員工一個任務，不到最后時間肯定是完不成的。而且這已經成為普遍情況，每個人都能找到一大堆理由。員工也很少找他溝通，柳剛想多了解些工作情況常常遭遇“閉門羹”，有時員工甚至“手機沒電了”。

這樣的不滿和挫敗感，在柳剛心里積累得非常多，而且已經形成惡性循環：他越不滿，別人越怕他；而別人越怕他，柳剛就越不滿。

“三句話日記”

于華給柳剛開出的“藥方”是：改變認知方式。

說白了，就是認知療法。

因為柳剛自己是被否定非常多的人，由此形成了根深蒂固的認知模式：總是關注一件事情不足的部分，而非享受已經得到的部分——如同柳剛父母面對他成績時的認知模式。

這也是導致很多管理者不快樂的認知模式：得到的再多，也總有更好的。

于華認為，認知療法對教育程度高、邏輯思維強的人，效果更好。于是，從第一次咨詢，就開始給柳剛“留作業”。

因為每天都會有柳剛不滿意的事情，所以于華讓他每天從中找一個事例寫“三句話日記”——第一句話回答：“發生什么了？”第二句話回答：“這件事情有什么好處？”因為所有糟糕的事情都有其正向的價值，只是柳剛習慣的認知模式不關注這部分。而日記的第三句則是：“找到好處后有什么感受？”

每天五分鐘、三句話的練習，堅持下來，會讓柳剛改變思維方式。于華相信這一點。

發現“不確定性”快樂

一個星期后，柳剛按約定找到于華，讓他“檢查作業”。

結果不出于華所料，柳剛很難找到讓他不滿的事情的好處，寫著寫著就成負性內容了。看看柳剛對正性感受的描繪，于華發現：在柳剛的詞典里，就沒儲備多少正性詞匯。

于是于華開始訓練柳剛發現糟糕事情的“好處”。

以文章開頭的旅游為例，于華問柳剛：“如果不知道菜的口味，會怎么樣？”柳剛說：“擔心點到不想要的。”“如果沒了解清楚，上了你不愛吃的菜，那會怎樣？”“不合胃口。”“會不會留下很深的印象？”“會的。”“是不是以后就避免了類似的錯誤？”“也是。”“會不會還有另一種情況，你雖然不了解，但上的菜也不錯？”“有這可能。”“那是不是對自己愛吃的菜品知道更多了？”“沒錯。”“所以？”“……不了解清楚也不全是壞事。”

為什么要反復讓柳剛從“壞事”里發現好處？于華說：完美主義者往往會把未來的不確定性控制在一定限度，否則就很難受。反復的練習，是讓柳剛逐漸接受不確定性，發現未知和未被他控制的事情的好處，活在當下，順其自然。

不給幸福加條件

另外，于華說：雖然咨詢中對認知方式的訓練非常多，但真正的著眼點，卻是柳剛的體驗——積累正向思維帶來的感受。

所以，第二次咨詢之后，于華對“作業”提出進一步要求：雖然柳剛描述正向感受時的詞匯很少，但特別強調——一周之內的所有日記，要用不同的詞匯描述正向感受，不要重復。寫不出來就多體驗、多琢磨，直到把那種感覺描述出來為止。

從這之后，連續兩個月，每周柳剛交一回“作業”，而且于華經常讓柳剛講自己的父母，每次柳剛都會講到眼睛濕潤——但這就是進步，因為一種帶著怨恨的情緒在逐步釋放。

兩個月之后，于華感到柳剛已經有明顯的進步。比如：發現員工的錯誤時，第一反應已經不是做評價——去責怪，而是馬上考慮怎樣補救，并且一起探討問題出在哪里。柳剛說，他在家里發脾氣的頻率也在降低。

半年后，柳剛的整個咨詢結束，階段性目標——找到幸福感基本實現。

于華說：幸福感，對不少管理者來說其實是個奢侈品，而獲得的關鍵，就是學會體驗當下的快樂。堵車時，看看我們城市的變化，給很久沒聯系的老朋友打個電話……都是獲得當下快樂的能力，而不要給幸福加上條件——因為無論怎樣的當下，都是有幸福可言的。

而能夠在每個當下汲取幸福感，不僅不會讓人裹足不前，而且會在獲得了力量和休息以后，有更多的精力追求我們還沒有得到的東西。

（本文咨客姓名等重要身份信息為虛擬）

責任編輯：焦 晶