矯正駝背 年輕5歲！

伏案工作時我們常會不自覺地采用自我感覺舒服的“駝背”身姿，但“駝背”是導致肩部僵酸和腰痛的罪魁禍首，同時也讓你看著不精神、不年輕。還好身體的肌肉和關節是有記憶功能的，通過鍛煉，就可以矯正駝背身姿。不過，在開始練習前，我們先來明確下，您出現的“駝背”屬于哪種類型吧！

您屬于哪種類型駝背？

對著鏡子觀察自己的橫向坐姿和站姿或將自己的坐姿和站姿拍下來。（注意：一定要保持自然放松的狀態，刻意或緊張會讓測量不準）

Type1：頸部駝背

表現：坐立時肩部后側形成一個圓形弓起的頂點，頭部看起來向前探出。

容易出現的不適：肩部和腕部的麻痹。

容易出現此癥狀的人：習慣高枕睡覺的人。

Type2：后背駝背

表現：坐立時后背中央有一個圓形弓起的頂點，是駝背情況中最常見類型。

容易出現的不適：胃動力不足或胃酸分泌過多。

容易出現此癥狀的人：喜歡雙手交叉抱于胸前的人。

Type3：腰部駝背

表現：坐立時腰的位置會出現圓弓突起，用手捋后背可清楚摸到一塊塊脊椎骨。

容易出現的不適：腰椎盤突出。

容易出現此癥狀的人：喜歡蹺二郎腿的人。

Type4：腹部駝背

表現：站立時側看腹部向前突出，腰部過分反挺，臀部過分后撅。

容易出現的不適：腰痛。

容易出現此癥狀的人：經常穿高跟鞋的人、懷孕中的人。

明確了所屬的駝背類型，接下來就“對癥下藥”吧，每天抽出一點時間，堅持兩個星期就能看到明顯效果，還等什么，挺拔年輕態，從矯正駝背開始！

矯正頸部：頭部運動

Step1：收起下巴。保持肩部放松，背肌挺直，盡量將下巴內收。

Step2：頭部后上方提起。從步驟1到2，每天做10次即可，但如果頭部有痛感就先停下來。

矯正后背：伸展運動

Step1：制作伸展棒。將毛巾疊成適當大小，再卷成筒狀，大小在直徑5-8厘米即可。

Step2：將毛巾伸展棒墊在背部弓起位置，仰臥伸展，保持10分鐘。

矯正腰部：反向運動

Step1：俯臥抬起上半身。雙手掌心撐地，慢慢反向挺起上半身。

Step2：完全撐起上半身。上半身挺起至手臂完全伸直，保持2個呼吸時間，再慢慢回到俯臥姿勢。

矯正腹部：貼壁運動

Step1：三點貼壁。腳跟離墻20厘米，頭、后背、臀部三點貼壁。保持3個呼吸。

Step2：在步驟1的基礎上，將腰部貼壁。保持3個呼吸。

Step3：在前面動作的基礎上，再將腳跟貼壁。保持3個呼吸。所有動作重復5遍。