冬季老人保健三要點

冬季是老年病的高發季節，多數心血管病的誘因是感冒。為保證老人們安全過冬，預防感冒和心腦血管病發作，須注意以下三點：

一、補鐵防寒

在寒冷的季節，許多老年人感到全身發冷，手、足等末梢部位尤甚。究其原因，怕冷與身體缺鐵有關。前不久，美國健康協會選取了100位老年人作為實驗研究對象，每人只攝取6毫克鐵，相當于醫生規定的1/3，持續一個月以后，測量他們的體溫發現，參加實驗的老年人體溫普遍下降了0.5℃左右。

鐵是制造血紅蛋白的重要原料，血紅蛋白是紅細胞內的主要功能物質，參與體內氧氣和二氧化碳的轉運、交換和組織呼吸過程。鐵缺乏可引起缺鐵性貧血，對寒冷過敏，使人的體質虛弱，皮膚蒼白、易疲勞和頭暈。女性缺鐵的主要原因是月經導致了鐵的損失，其次是鐵的攝入不足（正常婦女應每日攝入18毫克鐵），即膳食中鐵含量較低，沒有達到正常標準，導致營養得不到充分的氧化，產熱不夠，就容易感到寒冷。老年人缺鐵與喝茶密切相關，這是因為茶葉屬于堿性物質，其本身就會消耗人體內的鐵元素，這可能是老年人冬季怕冷的因素之一。

有關專家指出，補充富鐵的食物可提高機體的御寒能力。冬季怕冷的人群除了保證一定的食量，攝入充足的熱量外，還應有意識地多吃一些富含鐵質的食物，如動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳、紅棗、豆類、海帶、紫菜和綠葉蔬菜等，冬季少喝或不喝茶。

二、保暖緩解關節痛

關節疾病是危害老年身體健康的常見病，冬季是關節炎的高發期，患者發病率明顯增多。人體持續受涼和溫度反差過大，都可引起關節疼痛，老年人患關節炎的人數比例明顯高于其他人群，隨著時間的推移逐漸加重，許多患者忽視了早期的酸痛癥狀，直到行走困難時才去醫院，影響生活質量，故這類患者要注意保暖。人體感覺最舒適的環境溫度為22～23℃，而對人體健康最理想的溫度在18℃左右。老年人若有關節疾病，應該比正常人提早穿上厚衣服，每天至少早晚兩次開窗通風，但應避免吹對流風，以防感冒。當外界氣溫低于18℃時，必須開暖爐、暖氣等。另一方面，避免長時間在寒冷環境下工作生活，避免關節處接觸涼風。在飲食方面，應注意補鈣和維生素，控制蛋白質、膽固醇的攝入。應該特別指出的是，登山、爬樓梯等運動不適合關節疾病患者，應選擇散步等運動方式，因為關節過分活動或背負重物會造成關節勞累再損傷。患上關節疾病的正確做法是，發現癥狀后立即到醫院治療。關節炎急性發作期應限制活動，熱敷、按摩、理療可減輕癥狀。

三、避免冷水傷害

前不久，國內對1.5萬個家庭的相關調查顯示，40歲以上的家庭主婦中，有86%的人不同程度地患有關節病和婦科病，長期接觸冷水是造成這些疾病的“罪魁禍首”之一。

冷水（水溫10～15℃）對人體全身所起的作用可分為兩期：第一期是在寒冷刺激之后立即出現的血管收縮；第二期是在短暫的血管收縮后，如沒有新的外界刺激，血管再逐漸擴張，這種血管反射性變化是全身性的。醫學研究表明，冷水對老年人（尤其是家庭主婦）的危害是慢性過程，危害程度與冷水接觸的部位（主要是手腳關節）與時間長短成正比。由于中青年婦女（特別是處于月經期、懷孕期和哺乳期）經常接觸冷水，久而久之，就會出現各大關節疼痛、全身無力等癥狀，落下婦科病。此外，在寒冷季節，女性頻繁受到冷水刺激，會導致機體抵抗力降低，細菌和病毒乘虛而入，從而引起反復感冒或咳嗽久治不愈，誘發多種婦科疾病，對育齡婦女懷孕和生殖健康都會產生不良影響。鑒于此，目前歐美國家冷、熱水使用的比例是1∶9，而我國是9∶1。歐美國家的冷水只做飲用、沖廁和洗車用。

因此，老年婦女（特別是體弱婦女）在日常生活中，應盡量避免冷水的刺激。有條件的應該在洗衣、做飯、保潔等家務活中使用溫水（水溫30～40℃）或熱水（水溫40～55℃）。

（湖南省郴州市第三人民醫院 王小衡）