行禪之旅只是單純的步行

1、尋找一個(gè)訓(xùn)練場所

雖說戶外行走效果最好，但如果受天氣或者其他條件的限制，在室內(nèi)也可以。行禪可以在你行走的任何時(shí)候進(jìn)行，無論是從下車到家的途中，還是當(dāng)你夜晚在自家附近悠閑散步的時(shí)候。

2、抬頭挺胸

開始訓(xùn)練的第一步就是要保持抬頭挺胸。雙腳穩(wěn)穩(wěn)地站在地面上。伸展你的身體，讓頭、頸部、背部保持在一條線上。

3、呼吸

靜靜地深呼吸。吸氣，讓空氣自由地充滿你的肺部。腹部隨著每次的呼氣、吸氣而鼓起、落下。感受身體是如何隨著呼吸的變化而變化。

4、行走

朝前看，邁出你的雙腳，慢慢行走，感受你此時(shí)身心的平和。

5、放松并感知你的身體

將注意力轉(zhuǎn)移到你的腳底。感受它們?nèi)绾谓佑|地面，然后向前邁進(jìn)；感受踝關(guān)節(jié)如何曲伸，小腿肌肉如何收緊，膝關(guān)節(jié)如何彎曲；感受髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動，腰部的彎曲；感受雙肩如何擺動。想象身體在每次呼吸和運(yùn)動中得到放松。

6、用心感受周遭的一切

感受照到臉頰上的陽光，吹拂著頭發(fā)的清風(fēng)，不遠(yuǎn)處孩子們玩耍的喧鬧聲或是汽車?yán)嚷暎藗兊恼f話聲、腳步聲......這一切即是生活的剪影，全心融入這份景致之中。

7、關(guān)注你的內(nèi)心世界

走進(jìn)你的內(nèi)心世界，無論它是煩躁的、興奮的、滿意的、生氣的，還是高興的。專注于當(dāng)下，不去想過去或是將來，就是當(dāng)下。

8、結(jié)束練習(xí)

對于行禪來說，一次訓(xùn)練該持續(xù)多長時(shí)間沒有規(guī)定。它可以很短，也可以持續(xù)較長的時(shí)間，比如去門口簽收郵件，或者是在周末去樹林里徒步行走。

9、融會你的體驗(yàn)

留一會兒時(shí)間來感受再次靜止下來的狀態(tài)。也許你沒有明顯的感受，但是在靜思過程中感知自己肢體、思想和情感上的體驗(yàn)，這說明有一些變化已經(jīng)在你身上發(fā)生。

漸入佳境：行禪是一種生活狀態(tài)

總有行禪者表示這樣的訓(xùn)練提高了他們對生活的感悟。

但問題是許多人都嘗試過，但都放棄了。

大多數(shù)人在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，都相信行禪應(yīng)該有一種正確的方式，需要掌握一種方法，才可進(jìn)入行禪。

的確有太多的事情讓我們分心：貓、手機(jī)、孩子、丈夫、未完成的工作......這些看起來都是讓你無法開始行禪的原因。

事實(shí)上，行禪可能不是行動，而是存在的狀態(tài)，每天花幾分鐘走一走，保持平靜，體悟自我。在這個(gè)問題上，導(dǎo)師們這樣說：沒有成功或失敗，因?yàn)樗皇亲鍪拢皇且环N狀態(tài)。

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