walking*yoga 瑜伽行走七日計劃

第一天：用呼吸營造心靈氧吧

瑜伽的觀點認為：“一個只是半呼吸的人，他只是半活著”。足見瑜伽體系對呼吸的認識，而呼吸無疑也是每個行走運動的健身者提高行走品質的重要課題之一。

今天在行走時，注意你的呼吸。用口與鼻呼吸，大力吐氣。吐氣較大時，自然吸氣也較大，就能夠把許多的氧吸收到體內。四步一呼吸或五步一呼吸，可收到最有效的呼吸效果。但也不要太拘泥于節奏，重要的是要保持適合自己的節奏。

第二天：喚醒你的腦部活力

今天要選擇空曠平坦的地方行走，因為今天行走不是追求速度與時間，而是要達到大腦乃至全身的放松。

在行走前，先雙手按摩臉部，想著是愛人的手在輕撫自己，意念隨手而動，然后用手指從前往后梳頭。

在行走過程中，用瑜珈呼吸調整身體至松弛，讓雙肩放松，頭部向左向右各轉動三次，再前仰后仰，反復三次，最后，全力吐出胸中的濁氣，保證你會變得神清氣爽。

第三天：讓你找回睡夢的香甜

今天睡覺前，和你生命中最重要的人一起出去走走，并且在路上隨便聊聊，調節一下情緒。這樣不僅可以緩解一天的工作疲勞，你們之間的感情也會大大增進。

回來后，雙腿交叉坐在床上，挺直脊背，然后拇指按住右鼻孔，通過左鼻孔呼吸1～2分鐘來放松，待心中感覺潔凈一片時，再躺下用右側身體入眠（記住，一定是用右側的身體），甩掉失眠的苦惱。

第四、五天：幫你甩掉身上的贅肉

首先，平靜你的思緒，接著兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉，然后兩腿略微分開站立，兩手向后交叉相握，由背部挺直變成上身向前盡量彎曲，保持15秒的時間，一天兩次，看看自己，有沒有感覺身輕如燕。趁著這種感覺，趕快出去找一處帶坡的場地，以普通運動標準強度，行走30分鐘，你會收到雙倍的瘦身效果。

第六天：呵護你的關節

今天我們要有一些新的嘗試：伸出你的兩支手，趴下，四肢著地，頭朝下，臀部和膝蓋成一條線，肩膀和雙手成一條線，慢慢吐氣并拱背，腹部向內縮起，下巴盡量貼近胸部，將意識停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，像貓一樣，保持以上動作10～15秒。然后慢慢地抬起頭，背部下陷，吸氣，再屏住呼吸10～15秒后放松，反復進行2～3次。這就是貓式瑜伽法。

接著，像嬰兒那樣兩手和兩腳交替向前爬行，模擬貓、虎躡足行走，共2～3組，每組爬行30～40秒。爬行使人在活動中回到原始動作姿勢，使頭部和心臟的位置降低了，使全身的血液回流通暢，有利于對身體各器官的血液供應；爬行使身體重量分散到四肢，從而大大減輕身體個關節的負擔。

第七天：好好休息一下

在計劃的最后一天，回味一下幾天來的成果，聽舒緩的音樂，使自己的心情得到充分的放松。準備以一個全新的自我來迎接明天吧！