淺談意念在體育教學中的運用

【摘 要】意念能使大腦皮層細胞間的機能聯系加強，能進一步溝通大腦和肌肉之間的神經聯系，有利于提高中樞神經系統對肌肉活動的支配能力，使動作技能更加鞏固。它是學生借助于適當的語言暗示，有意識地使頭腦中已形成的運動表現使之重現的一種教學方法。

【關鍵詞】意念 教學 運用

在日常的體育教學中，由于長期使用一種機械的、傳統的模式教學方法致使很多的訓練項目都流于形式，收不到意想中的鍛煉效果。而且過多的課業負擔使得學生在平時的體育訓練中難以投入更多的時間去掌握規范的動作，從而造成對某些動作的遺忘，理解得模糊，運動效果極其低下。在這種嚴峻的形式下，一個亟待解決的問題擺在每一個從事體育教育工作者的面前：如何能利用有限的時間、空間，既做到體育鍛煉效果明顯，又能使學生對每個動作的要領掌握規范，印象深刻，從而對體育課的學習起到很好的配合作用。下面我結合日常的教學體驗就體育訓練中意念的運用談點個人看法。

意念又可稱為內心演練，它是心理活動的一種。人在進行意念活動時能產生一種本能的不由自主的肌肉運動，它可使大腦皮層的運動感覺細胞、錐體細胞以及其他分析器中部分與運動有關的細胞間的機能聯系加強。意念訓練可以有效地訓練人的大腦功能，進一步溝通大腦和肌肉之間的神經聯系，有利于提高中樞神經系統對肌肉活動的支配能力，有利于運動能力的發揮，使動作技能更加鞏固。意念教學方法是使學生有意識地、積極地利用自己頭腦中已形成的運動表象并使之重現，配合適當的語言暗示來進行運動的一種方法。

一、默念練習中的幾點要求

1. 教師要把所學的基本技術名稱及要領講解清楚，動作示范一定要正確、規范同時再輔以與教學內容相關聯的錄像、flash、3d max等多媒體手段，這樣學生能一目了然地看清動作并能發現其規律，這些形象、直觀的誘導示范，使學生能很快地理解和掌握這些動作。

2. 針對學生在體育課中存在的問題，通過正誤對比，指明錯誤動作產生的原因，采取默念的練習方法加以糾正。

3. 利用運動技術圖片、照片等直觀教具使學生建立正確的運動技術概念，加深記憶。如通過講解人體跑動的運動機理、骨骼、肌肉的掛圖及運動的解剖錄像及與動物跑動解剖運動錄像相對比（選自記錄片《動物世界》一個片段）進行多媒體教學，使學生了解運動的內涵、機理，增強學生的求知欲望，來激發他們學習。

二、學生必需排除干擾，順利清晰地回憶動作表象，精力高度集中

最好采用閉眼方法，讓學生先回憶教師的講解示范或技術圖片。教師可進行語言提示，讓學生想象完整技術動作的細節并將動作系統地串聯起來，但每次練習時間不應過長，可根據學生的具體情況靈活掌握。如點球訓練，老師開始鳴發點球的哨聲，學生開始把球放置好并做好踢球的準備，盡量集中注意力，開始想象怎樣助跑，怎樣把球射入大門？整個動作應該連貫一致。在頭腦中反復呈現這一連串的動作。通過這種反復的練習使學生加強了正確射門動作的表象，使其很快掌握正確的射門技術。

三、在進行默念練習時，讓學生默念最理想的動作

如果回憶的是不正確的動作，就會對技術動作的提高起到反作用。因此，學生在練習中，必須掌握正確動作要領和注意動作用力的感覺，盡可能的做到在默念練習時可以讓動作表象有最好的感覺。如通過多媒體教學講解耐久跑的發展歷史及觀看比賽錄像，主要側重于運動員的成績及改寫的過程，比賽錄像多采用奧運會等的大型比賽，重點突出運動員跑的整個過程中的姿勢并輔以勝利后的表情及觀眾喝彩的場面，激勵學生在頭腦中建立正確的運動表象。

四、學生要不斷地學習并鞏固和提高運動技術，不斷糾正錯誤動作通過反復訓練達到掌握技術要領的目的

對動作技術沒有熟練掌握的學生一定要使實際練習與默念訓練交叉進行，逐步提高學生的表象能力。盡管內心演練只是技術訓練的一種輔助手段，但是它具有許多實際練習中所不能達到的優點。

五、教學中要有意識地針對學生的學習境況給予暗示

以幫助他們消除心理上的障礙，完成練習動作。有些教學內容如跳山羊、跳箱、跳高等，對一些學生來講是有一定困難，但這困難不主要是生理上的原因，而是心理上造成的。遇到這種情況，教師要讓學生感到輕松，讓學生在無意識之中完成練習動作，并向有意識動作練習過渡。

六、學生在練習過程中，教師一定要對學生的動作進行評價

使學生在默念中不斷進行自我調節，教師通過不斷的語言刺激喚起學生想象的感覺，采用語言鼓勵、保護幫助、降低要求、暫時減輕難度等來提高內心演練的效果。

除此之外，在默念演練中可輔之以暗示語。即根據教材的特點，把所要鞏固的基本動作分成若干個環節，而在每個環節上都要列出幾個關鍵詞語暗示，這些暗示語的制訂和選擇，力求準確、簡練，并盡量使用正面語言。例：身體素質的手握啞鈴雙臂曲伸動作，學生直立握重量由輕重的啞鈴練習，到后來最重時可用語言的用力暗示“起”-到大小臂成90時說“停”“堅持住”。再比如：可將鉛球的最后用力順序歸納為：蹬、轉、送、挺、推、撥、緩等幾個字，可讓學生按照每個字的順序體會用力順序。暗示語符合學生的習慣和特點，不一定是動作要領，只要對學生完成動作有提示作用就行。

總之，在體育教學中根據學生身體素質、心理特點及學習和掌握動作技能的情況，正確的靈活運用意念，會得到事半功倍的訓練效果。

【參考文獻】

［1］青少年心理訓練. 北京體育出版社.