懸吊訓練對高職院校學生力量、速度及耐力素質的影響

摘要：隨機抽取30名高職學生作為樣本，對其實施為期16周的懸吊訓練，應用配對樣本T檢驗比較訓練者訓練前后力量、速度、及耐力素質的變化。以此來研究懸吊訓練對高職院校學生力量、速度、及耐力素質發展的影響，探索高職院校學生體質健康訓練的新方法，以增加體育教學訓練的多樣性及趣味性。

近些年來，我國高職院校學生體質健康發展狀況不盡如人意，主要表現為身體各項素質差，肥胖少年比例不斷攀升，惰性、拜金心理滋生。這些不良因素直接影響了我國青少年的健康成長和中國特色社會主義建設的穩步發展。

因此，尋求既科學又有趣味性的訓練手段來提高高職院校學生體質狀況已成為學校體育健康教育的重大課題。該訓練已被廣泛應用于醫療及運動訓練領域，但其在體育教學訓練中的應用研究尚處于起步階段，相關研究甚少。因此，本文從科學訓練、趣味教學的角度出發，研究與探討懸吊訓練法對高職院校學生發展力量素質和速度素質的影響。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

隨機抽取河北省廊坊衛生職業學院30位女性學生作為樣本，向所有實驗者闡明研究的目的和實驗方法，采取自愿參加的原則。

（二）研究方法

實驗前后分別測試訓練者的力量、速度及耐力素質。懸吊訓練持續16周，2次/周。具體訓練內容有六種姿勢：姿勢一懸吊仰臥起坐、姿勢二懸吊仰臥靜力提髖、姿勢三懸吊仰臥動力提髖、姿勢四懸吊仰臥單側腿靜力支撐非懸吊腿開合、姿勢五懸吊左側腿靜力支撐和姿勢六懸吊右側腿靜力支撐。訓練強度按照HRmax 70%規定不同訓練者動力性動作的負荷強度和動作次數，4周校正一次（最大心率計算HRmax=220-年齡）。靜力性動作要求動作維持時間為個人身體極限。每個動作要求完兩次。采用配對樣本T檢驗對實驗數據進行統計處理，比較分析懸吊訓練對高職院校學生力量、速度和耐力素質的影響。

二、結論

握力可反映人體前臂和手部肌肉力量。立定跳遠是反映下肢爆發力的一項重要指標表1表明學生握力變化不明顯，僅表現為較小程度的提高；訓練者下肢爆發力、50米跑成績顯著提高，800米跑成績變化不明顯。

下表為懸吊訓練前后力量、速度和耐力素質比較。三、討論

懸吊訓練與傳統訓練方式的最大不同在于主動運動過程中支撐點的不穩定性。訓練時肢體某一部分的支撐點基于位置不固定的懸吊繩上，運動時這種不穩定的支撐狀態會沿著肢體運動鏈傳遞到各個環節，關節穩定性減弱，關節周圍穩定肌被迫調動參與收縮產生被動運動。人體的各項運動多是在三維的空間的運動。因此，“簡單地進行一維運動的力量訓練是不夠的”。例如，傳統的腰腹肌力量訓練一般是在固定平面上的一維屈伸訓練，對發展髂腰肌、腹直肌等腹部大肌群力量十分奏效，但是這種訓練方式過分強化了中軸部屈肌的力量，腹部周圍肌群得不到相應的訓練，使腹部肌群力量發展不平衡，運動時表現為中軸失穩。與傳統訓練方式相比懸吊訓練的刺激閾值和刺激形式均不同，尤其關注關節深層、小塊輔助肌群和協同肌群的訓練，因而可使訓練者核心區肌肉力量得到發展。

從運動生物力學角度分析上肢的運動形式，這六組懸吊動作上肢帶肌群的主要起到固定轉動軸、獲得地面支持反作用力的作用，切以等長收縮為主因此訓練后練習者握力變化不顯著但會有較小程度的提高。

姿勢一的主動肌為腹部屈曲肌群，運動時懸吊端提供的“弱鏈接”使軀干屈曲運動時支點不穩定，因此具有收展、側屈、旋轉功能的腹部深、小穩定肌被不同程度的被迫調動收縮穩定軀干。

姿勢二、三與姿勢一的運動形式恰巧完全相反，以腹部伸肌群主動收縮為主，由于支點不固定脊柱周圍深層穩定肌被動收縮提供額外的力穩定轉動軸。

姿勢四以軀干收展肌主動收縮為主，主要發展的是軀體內收肌和外展肌力量，運動時運動腿和懸吊腿均可將水平方向的收展力和懸吊端的不穩定力通過骨盆傳遞給軀干，干擾因素的增加迫使訓練者調動更多的脊柱深層穩定肌參與收縮，肌力得到訓練。

姿勢五、六與姿勢四雖然均是以肢體收展運動為主的動作，但姿勢四的重力作用線平行于人體矢狀軸，主要影響軀體屈伸肌的被動收縮，姿勢五、六的重力作用線平行于人體冠狀軸，主要影響肢體收展肌的被動收縮，二者強化訓練的穩定肌不同。不難看得出這六組動作的主動運動涵蓋了脊柱的屈伸、側屈肌群的力量訓練，被動運動涵蓋了脊柱三維空間內運動的深層穩定肌訓練，腹部區域肌力訓練得到均衡發展，因此腹部肌群肌肉力量增加。

對下肢而言，筆者所選六組懸吊動作分別以髖關節屈伸、收展肌的動靜態主動收縮為主。由于膝關節在運動過程中始終處于伸展的自鎖狀態，懸吊端（踝關節處）的不穩定性通過力學杠桿直接傳遞到髖關節，髖關節的穩定性最差，髖關節周圍穩定性肌群需被動收縮保持轉動軸（髖關節）的穩定性，關節周圍穩定性肌群亦得到訓練。因此下肢肌肉力量能得到均衡發展。腰腹核心區和下肢肌力的增加與立定跳遠成績的增長息息相關，所以筆者認為這是訓練者訓練后立定跳遠成績增加的主要原因。

50米跑成績反應訓練者的速度素質，該成績與訓練者的下肢爆發力、核心區肌肉力量及上肢力量息息相關，因此訓練者力量素質的增長的同時速度素質也會有大幅度提高。

懸吊訓練后訓練者的800米跑成績變化不明顯，筆者認為可能與兩方面的因素有關：①訓練時間，每組懸吊練習時間短、強度大，有氧功能系統得不到鍛煉；②訓練者的惰性心理。因此對高職院校學生來說懸吊訓練是一種可選擇的、很好的體育教學手段。

【參考文獻】

林華，王潤生，叢培信.核心力量訓練原理初探[J].山東體育學院學報， 2008（02）：66-68

【作者單位：廊坊衛生職業學院體育教研室】