對籃球投籃技術的探析

摘要：現代籃球比賽發展日趨激烈，制定籃球戰術的核心目的就是創造更多的投籃機會以求進球得分。通過對不同投籃技術動作特點的分析研究，有助于籃球運隊員在比賽中選擇合理的投籃方式，從而提高投籃命中率。

投籃是隊員將球投入球籃時采用的各種方法的總稱。投籃是籃球運動中主要進攻手段，是唯一的得分手段。因此正確掌握和熟練運用籃球的投籃技術，并且在籃球比賽中合理的運用，以達到攻進對方籃筐更多的球，對爭取比賽的勝利具有十分重要的意義。

一、投籃技術發展的特點

隨著現代籃球技術和戰術的發展，當前投籃技術是向著以跳投為主體的多方式、多變化的方面發展的。當今世界強隊的運動員為了適應高強度、快節奏和強對抗比賽的需求，不僅男運動員普遍采用了以跳投為主的多種投籃方式，而且女運動員也越來越多地采用這種投籃方式。其特點是投籃點多面廣，內外結合，充分發揮每個運動員投籃的作用。最顯著的特點是外線。前鋒和后衛都掌握了準確的中遠距離跳投和過硬的突破投籃方法，在激烈對抗的比賽中，進攻隊員外線投籃和內線投籃緊密結合，靈活運用，其效果顯著，使防守隊員防不勝防。

投籃技術隨著籃球運動的發展和運動員形態、機能、素質的提高而演變與發展，盡管出現了很多高級的、新的投籃技術，但都是由基本的投籃方法演變而來的。

二、投籃技術動作的分類、特點及應用

投籃技術動作的方法很多，可分為單手和雙手兩大類。可在原地、行進間、跳起和跳起中轉身進行。

（一）原地投籃

1.原地單手肩上投籃

它是籃球比賽中應用較廣泛的一種投籃方法，是行進間、跳起、轉身肩上投籃的基礎。它具有出手點高，便于結合其它技術動作和不易防守的優點。動作規格，以右手投籃為例，準備姿勢是右手五指自然分開，手腕后翻，用手指根以上部位持球，手心空出，左手扶球的左側，右臂屈肘，置球于在肩前上方，前臂與地面接近垂直，兩腳前后或左右開立（約與肩寬），兩膝微屈，重心落在兩腳上。投籃時，兩腳蹬地，右臂隨身體向前方伸展，手腕前屈，食中指用力撥球，通過指端將球投出，腳跟稍提起。

動作關鍵：上、下肢協調用力，用手腕前屈和手指撥球動作將球投出。

2.原地單手頭上投籃

原地單手頭上投籃的方法由于持球部位較高，對方難以防守，一般在近距離投籃和罰球時采用。

（二）行進間投籃

它一般在快攻中或切入籃下時運用，也可以中、遠距離運用，俗稱跑動中投籃。行進間投籃的動作方法很多，但其動作結構基本相同。跨第一步同時接球，上第二步后應立即興球，跳起在空中完成投籃動作。投籃時的出手動作，應根據與球籃的距離、角度以及防守隊員所處的位置來決定。

根據投籃的方法不同，以及為了應付場上的變化，第一步和第二步可以有大小、方向、快慢的變化。

1.行進間單手肩上投籃：這種投籃在快攻或切入籃下時經常使用。可分為籃下單手肩上投籃和中距離跑投。

2.單手低手投籃

它所適用的時機是在快速中超越對手后投籃的一種方法，手心朝上，用指端挑撥球，使球前旋并且柔和入籃，動作要協調。

3.勾手投籃

它是背面球籃或斜插到籃下接球后經常運用的一種投籃方法。特別是中鋒隊員在籃下運用較多。它有遠離對手和出手點高，而且不易防守的優點。

動作規格：以從球場右側斜插到球籃右側為例，右腳跨出一大步接球，用時右腳用力側蹬，左腳向左后方或球籃方向邁步，并以左腳前腳掌為軸向左側右方轉體，重心移到左腳上。左腳蹬地轉體的同時，右手持球由胸前經體側向右肩上方畫弧舉起。當球位于頭上最高點時，用手腕、手指的力量柔和地將球投出。

動作關鍵：手腳協調配合。控制身體重心，保持平衡，投籃時畫弧舉球并用屈腕撥球動作。

（三）跳起投籃

跳起投籃簡稱跳投，它具有突然性強，出球點高和不易防守的優點，可以與傳球，突破和其它假動作結合，在原地、行進中急停，面向或背后球籃的情況下，在不同距離上運用。

（四）補籃

是當球未投中而從籃上彈出時，迅速判斷球的反彈方向，及時起跳，在空中直接托球或點球入籃的投籃方法。

三、影響投籃命中率的因素

（一）缺乏自信心

自信心是指運動員相信自己的愿望一定能夠實現的心理素質，它是運動員充分發揮運動水平的前提條件。投球時，缺乏自信心就會感到拘束，不協調，從面影響投籃技術的正常發揮。

（二）情緒緊張

投籃時，當運動員對成功的期望和怕失敗的顧慮交錯作用時，便會產生一種心理上的壓力——緊張。情緒緊張會引起運動員身心產生的一系列變化，如手或全身顫抖，臉色發白，心跳加速，血壓升高，呼吸表淺急促，注意范圍縮小等。無疑，這時投籃是十分不利的。

四、結論

實踐證明，運動員要想掌握各種投籃技術和達到高度的準確性并形成特長和絕招，是一個長期堅持不懈，持之以恒，刻苦磨練的過程。因此，在平時訓練中教練員要根據運動員位置角色和戰術的要求，有計劃、有步驟地反復訓練，不斷提高投籃命中率和運用各種投籃方法的能力。

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【作者單位：河南化工技術學院】