青少年速滑運(yùn)動(dòng)員心率控制訓(xùn)練負(fù)荷的探索

摘要：合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是提高青少年速度滑冰運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練科學(xué)化水平的前提條件。利用青少年速度滑冰運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期訓(xùn)練過程中的基礎(chǔ)心率、運(yùn)動(dòng)心率和運(yùn)動(dòng)后心率的變化特征來控制訓(xùn)練負(fù)荷，有助于教練員正確執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃。教練員熟練掌握心率控制訓(xùn)練負(fù)荷的方法，并能將其實(shí)施在訓(xùn)練中，就會(huì)使運(yùn)動(dòng)員擺脫消極、單純的體力訓(xùn)練。使用心率作為控制訓(xùn)練強(qiáng)度的手段，要注意青少年速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的疲勞、情緒、疾病情況、訓(xùn)練環(huán)境的溫度、場(chǎng)地的海拔高度，以及訓(xùn)練的方式等情況的變化。

關(guān)鍵詞：青少年；速滑運(yùn)動(dòng)員；心率；控制；訓(xùn)練；負(fù)荷

中圖分類號(hào)：G862.1

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1002-3488（2013）03-0014-05

1引言

速度滑冰是屬于耐力型周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目[1-3]，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能具有很強(qiáng)的要求[4-5]。因此，需要在青少年階段打好體能[6-7]與技能[8-13]的基礎(chǔ)。隨著我國(guó)速度滑冰項(xiàng)目訓(xùn)練的科學(xué)化發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練內(nèi)容、方法和手段的日益豐富，速度滑冰項(xiàng)目的比賽成績(jī)近年來有了長(zhǎng)足的進(jìn)步，但長(zhǎng)距離項(xiàng)目依然是我國(guó)的短腿，制約著我國(guó)速度滑冰項(xiàng)目的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展。筆者認(rèn)為提高我國(guó)速度滑冰長(zhǎng)距離項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)水平，首先要從青少年速度滑冰運(yùn)動(dòng)員抓起，在訓(xùn)練中努力打好身體機(jī)能的基礎(chǔ)；其次要讓廣大業(yè)余體校教練員掌握簡(jiǎn)便、易行和科學(xué)的訓(xùn)練監(jiān)控方法，使他們有能力完成這項(xiàng)任務(wù)。

心率對(duì)運(yùn)動(dòng)刺激的反應(yīng)比較敏感，它反映了訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)員機(jī)體能量代謝增加提高了對(duì)攝氧量的需求導(dǎo)致心輸出量的增加。心率是通過每分鐘心臟跳動(dòng)的次數(shù)，綜合地反映機(jī)體所承受生理負(fù)荷的變化，比較有效地描述運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的即刻或適應(yīng)性應(yīng)答。心率以較為靈敏的生理負(fù)荷反映運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度[14]，所以利用心率監(jiān)控運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一個(gè)即古老又現(xiàn)代，即簡(jiǎn)單又實(shí)用的手段。因?yàn)椋穆试趯?shí)用性、及時(shí)性、易測(cè)性、無創(chuàng)性等方面皆優(yōu)于其他生理指標(biāo)[15]。筆者依據(jù)多年從事速度滑冰運(yùn)動(dòng)與訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合相關(guān)理論對(duì)利用心率監(jiān)控青少年速滑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行分析、總結(jié)，試圖為速度滑冰廣大業(yè)余體校教練員提供科學(xué)的訓(xùn)練方法實(shí)例，供同行在青少年速滑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中參考使用。

2利用心率監(jiān)控運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

青少年速度滑冰運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中心率的變化取決于教練員對(duì)負(fù)荷強(qiáng)度（質(zhì)量、難度、高遠(yuǎn)度、速度、負(fù)重度、密度）與負(fù)荷量（總重量、總距離、次數(shù)、總時(shí)間）的控制。在給運(yùn)動(dòng)員施加的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷中，總重量、總距離、次數(shù)與總時(shí)間等負(fù)荷量的指標(biāo)是比較容易控制的因素，但完成負(fù)荷的質(zhì)量、難度是非常難以控制好的負(fù)荷強(qiáng)度指標(biāo)，所以我們認(rèn)為在訓(xùn)練中經(jīng)常施加的高遠(yuǎn)度、速度、負(fù)重度與密度等負(fù)荷強(qiáng)度指標(biāo)不能真實(shí)地反映運(yùn)動(dòng)員所實(shí)際完成的訓(xùn)練強(qiáng)度，應(yīng)該是這些外部的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度施加于運(yùn)動(dòng)員后所引起機(jī)體生理負(fù)荷的變化，才是運(yùn)動(dòng)員所承受的真實(shí)訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度。在青少年速度滑冰運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是以逐漸遞增的形式所施加的，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷多處于次最大心率強(qiáng)度以內(nèi)。隨著運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度的加大，青少年速度滑冰運(yùn)動(dòng)員機(jī)體能量代謝增大，對(duì)攝氧量的需求也逐漸增大，運(yùn)動(dòng)員的心率就會(huì)愈來愈高。通過對(duì)青少年速度滑冰運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過時(shí)心率的實(shí)時(shí)監(jiān)控，能使教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體所承受生理負(fù)荷反映運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的變化進(jìn)行及時(shí)的信息反饋，并借助心率變化所反映的外部、內(nèi)部信息隨時(shí)調(diào)整訓(xùn)練進(jìn)程、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和訓(xùn)練計(jì)劃，以獲得預(yù)期的訓(xùn)練效果。青少年速度滑冰運(yùn)動(dòng)員自身機(jī)體的許多變化都可能影響到心率的改變，所以心率是一個(gè)實(shí)用又極易變化的生理指標(biāo)，這就要求廣大業(yè)余體校教練員在使用心率安排、監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中必須考慮影響心率變化的內(nèi)在與外在因素。因此，利用心率作為控制訓(xùn)練強(qiáng)度的手段時(shí)要注意青少年速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的疲勞的程度、情緒狀態(tài)、疾病情況、訓(xùn)練環(huán)境的溫度、場(chǎng)地的海拔高度，以及訓(xùn)練的方式等情況的變化，及時(shí)調(diào)整每天訓(xùn)練的內(nèi)容、手段和頻度等。

2.1疲勞的程度

當(dāng)青少年速度滑冰運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中出現(xiàn)疲勞或過度疲勞時(shí)，其基礎(chǔ)心率或平時(shí)訓(xùn)練心率就會(huì)發(fā)生改變。如，運(yùn)動(dòng)員次日基礎(chǔ)心率高于平時(shí)10～20 次/min，教練員就必須找運(yùn)動(dòng)員是否因過度訓(xùn)練或其它的原因?qū)е聶C(jī)體受損；或同樣的訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)，心率比平時(shí)上升得快，也說明運(yùn)動(dòng)員體能尚未恢復(fù)[16]。青少年速度滑冰運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)心率或平時(shí)訓(xùn)練心率的突然改變，都提示教練員應(yīng)根據(jù)心率的變化來適當(dāng)減少或調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、訓(xùn)練頻次。

2.2心理狀態(tài)

青少年速度滑冰運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)壓力、情緒狀態(tài)會(huì)對(duì)其訓(xùn)練前和訓(xùn)練過程中的心率變化一定的產(chǎn)生影響。例如，懼怕、畏難和激動(dòng)這些壓力與情緒狀態(tài)使心率不能正常地反映真實(shí)的訓(xùn)練強(qiáng)度，這種現(xiàn)象在日常訓(xùn)練過程中經(jīng)常發(fā)生。當(dāng)青少年速度滑冰運(yùn)動(dòng)員焦慮過度、壓力較大或不良情緒狀態(tài)時(shí)，若使用心率評(píng)定訓(xùn)練的負(fù)荷，往往導(dǎo)致教練員過高地估計(jì)運(yùn)動(dòng)員所承受的負(fù)荷強(qiáng)度，完不成預(yù)期的訓(xùn)練目標(biāo)。

2.3年齡與疾病

運(yùn)動(dòng)員的年齡是影響最大心率關(guān)鍵性因素。人的最大心率約為220 次/min（bpm），隨著運(yùn)動(dòng)員年齡的增長(zhǎng)最大心率呈現(xiàn)出一種遞減的發(fā)展走勢(shì)，每年最大心率的遞減速率約為1 bpm，但早期、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以明顯地延緩最大心率的遞減速率，并使其在較長(zhǎng)時(shí)間里始終保持在較高的數(shù)值范圍內(nèi)。教練員在計(jì)算青少年速度滑冰運(yùn)動(dòng)員最大心率時(shí)，應(yīng)首先考慮年齡因素的作用。相同年齡的男、女運(yùn)動(dòng)員最大心率略有不同；相同運(yùn)動(dòng)水平的男、女運(yùn)動(dòng)員，男子運(yùn)動(dòng)員的最大心率略高于女子。在計(jì)算某運(yùn)動(dòng)員的最大心率時(shí)，多使用： 最大心率=220-該運(yùn)動(dòng)員年齡這一推算公式。發(fā)燒會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的體溫上升，心率會(huì)隨之增高，發(fā)燒時(shí)最好不要進(jìn)行訓(xùn)練；臥床休息幾天后心率也會(huì)加快，身體虛弱時(shí)心率也會(huì)增加。因此，生病之后要修改原訓(xùn)練計(jì)劃，使身體逐步恢復(fù)。

2.4環(huán)境溫度與海拔高度

運(yùn)動(dòng)員在氣溫較高的環(huán)境中訓(xùn)練，因機(jī)體散熱或維持正常體溫的需要，皮膚、肌肉中血液的流動(dòng)量增加，就會(huì)導(dǎo)致心率增加很多。因此，在天氣較熱的環(huán)境中訓(xùn)練時(shí)，心率就不能準(zhǔn)確地反映訓(xùn)練負(fù)荷。從醫(yī)學(xué)角度出發(fā)，無論是訓(xùn)練還是比賽都不要使運(yùn)動(dòng)員過于勞累，在炎熱的環(huán)境中訓(xùn)練更要注意避免過分勞累。

研究表明[17]，在高原期間運(yùn)動(dòng)員的安靜心率是存在一定的變化規(guī)律的，第1周運(yùn)動(dòng)員的心率有所增加，增加的幅度可達(dá)20%～25%；第2周左右安靜心率最低，可低于平原安靜心率10%左右；第3周之后心率便能恢復(fù)正常。

2.5訓(xùn)練方式

Evangelia[18]等人的研究顯示，下肢參與活動(dòng)者的最大心率會(huì)明顯高于僅有上肢參與的活動(dòng)者；完成次最大及其以下負(fù)荷時(shí)，上肢參與活動(dòng)者的心率會(huì)明顯大于下肢活動(dòng)者，一般會(huì)高出10～15 bpm。如，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員只用上肢進(jìn)行雙杠雙臂支撐力量練習(xí)時(shí)，由于屬于次最大強(qiáng)度負(fù)荷，其心率會(huì)高于只用下肢作相同樣功時(shí)的心率值；但在做上肢、下肢結(jié)合的動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)上述現(xiàn)象就不存在了。

3心率監(jiān)控運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的模式

青少年速度滑冰運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的核心是教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度與量的把握。青少年速度滑冰運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量應(yīng)與訓(xùn)練目標(biāo)相符合，尤其兒童少年速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的早期訓(xùn)練應(yīng)以有氧耐力訓(xùn)練為主，以發(fā)展心臟的腔徑為主導(dǎo)，利用心率控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量的匹配，打好量的基礎(chǔ)。由于心率與下述生理現(xiàn)象相關(guān)：心率直接與呼氧量和心輸出量相關(guān)；有氧運(yùn)動(dòng)向無氧運(yùn)動(dòng)過度時(shí)心率將加快；隨著快肌纖維參與運(yùn)動(dòng)的百分比增加，心率也將加快；心率增加標(biāo)示機(jī)體動(dòng)用的能源物質(zhì)中脂肪轉(zhuǎn)向糖。所以，測(cè)定運(yùn)動(dòng)時(shí)心率是比較適合業(yè)余體校教練員監(jiān)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的簡(jiǎn)便、易行訓(xùn)練模式。

3.1心率測(cè)量的主要方法

脈搏觸摸法。休息時(shí)用手直接測(cè)運(yùn)動(dòng)員右手腕的撓動(dòng)脈；運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)剛停止時(shí)測(cè)左側(cè)頸總動(dòng)脈的博動(dòng)次數(shù)，這種方法在業(yè)余體校運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中較為常用。

心率遙測(cè)法。使用心率遙測(cè)表能準(zhǔn)確記錄安靜、運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的即刻心率，首先要系好心率記錄儀；其次將電極貼在胸前左側(cè)第5 肋間心尖部，要將皮膚用擦拭凈放入導(dǎo)電膏貼后再固定電極；最后打開接收器。訓(xùn)練中教練員可通過相關(guān)軟件對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行快速分析， 便于監(jiān)測(cè)訓(xùn)練瞬間心率變化。

3.2心率在訓(xùn)練中的應(yīng)用

3.2.1安靜狀態(tài)的心率（基礎(chǔ)心率）

安靜狀態(tài)心率是在運(yùn)動(dòng)員早晨剛醒來的晨脈搏，也稱其為基礎(chǔ)心率。每天測(cè)量基礎(chǔ)心率時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員早晨醒來保持空腹、側(cè)臥體位，測(cè)量其1 min的心跳次數(shù)，即為晨起安靜心率。在測(cè)量運(yùn)動(dòng)員安靜心率時(shí)，教練員在記錄安靜心率的同時(shí)應(yīng)要求運(yùn)動(dòng)員訴說自己的主觀疲勞感，并記錄在晨脈表上。

正常情況下，青少年速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的安靜狀態(tài)心率比較穩(wěn)定，可以作為評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員對(duì)前一天運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適應(yīng)程度的生理指標(biāo)，為訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施與調(diào)整提供科學(xué)的依據(jù)。因此，安靜狀態(tài)下的心率可作為評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體適應(yīng)能力的指標(biāo)。當(dāng)需要使用晨脈監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，應(yīng)在身體正常狀態(tài)下連續(xù)測(cè)量一周的安靜狀態(tài)心率，計(jì)算出晨脈平均值和波動(dòng)差，作為與其他日期晨脈比較的參照數(shù)值。如果運(yùn)動(dòng)員睡眠較好，但安靜狀態(tài)心率持續(xù)3 天以上升高5 bpm時(shí)，有可能是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員機(jī)體未能完全恢復(fù)；當(dāng)安靜狀態(tài)心率持續(xù)升高，且保持在10 bpm 以上，提示運(yùn)動(dòng)員有可能產(chǎn)生過度疲勞。所以，當(dāng)安靜狀態(tài)心率出現(xiàn)異常波動(dòng)時(shí)，教練員要根據(jù)具體情況停止或調(diào)整當(dāng)日的訓(xùn)練或者改變訓(xùn)練計(jì)劃。

隨著訓(xùn)練年限的增加與訓(xùn)練水平的不斷提高，運(yùn)動(dòng)員安靜狀態(tài)的心率會(huì)自然地下降，優(yōu)秀速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的晨脈一般為40 bpm。運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)心率具有明顯的個(gè)體特征，利用基礎(chǔ)心率可以對(duì)其訓(xùn)練過程中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量進(jìn)行有效的區(qū)別對(duì)待，基礎(chǔ)心率也是制定優(yōu)秀青少年速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性化訓(xùn)練方案的重要科學(xué)依據(jù)。

3.2.2運(yùn)動(dòng)中的心率

由于心率與供血量、耗氧量以及機(jī)體產(chǎn)生的熱量等有著密切的關(guān)系，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)中的心率與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量與強(qiáng)度息息相關(guān)，所以利用運(yùn)動(dòng)中的心率來監(jiān)控訓(xùn)練負(fù)荷是比較可靠、實(shí)用的指標(biāo)。青少年速度滑冰運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)時(shí)心率的測(cè)量即可以使用心率遙測(cè)法，也可用脈搏觸摸法。采用心率遙測(cè)法測(cè)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員、教練員可以隨時(shí)讀出即刻的脈搏次數(shù)，具有較好的效果，但許多業(yè)余體校由于經(jīng)費(fèi)的問題已經(jīng)很難為此去購(gòu)買心率遙測(cè)表，因此使用脈搏觸摸法測(cè)量運(yùn)動(dòng)后心率成為普遍使用的方法（實(shí)際上在不借助任何技術(shù)幫助的情況下想要得到最大心率是非常困難的）。使用脈搏觸摸法測(cè)量運(yùn)動(dòng)心率時(shí)，一般采用先測(cè)量左側(cè)頸總動(dòng)脈6 s的博動(dòng)次數(shù)，再乘以10即是該運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)中心率。運(yùn)動(dòng)員最大心率（運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏增加到最大限度的次數(shù)）的估算一般用220 減去該運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際年齡，其最大心率與安靜心率之差為心率儲(chǔ)備。運(yùn)動(dòng)員的心率儲(chǔ)備反映機(jī)體運(yùn)動(dòng)時(shí)可以挖掘的運(yùn)動(dòng)潛能，是教練員實(shí)施科學(xué)訓(xùn)練、訓(xùn)練負(fù)荷個(gè)性化的依據(jù)。青少年速度滑冰運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)心率的變化與訓(xùn)練負(fù)荷有直接的關(guān)系。訓(xùn)練負(fù)荷越大，運(yùn)動(dòng)員心率越快，當(dāng)訓(xùn)練負(fù)荷不變且持續(xù)練習(xí)超過2～10 min時(shí)，心率就會(huì)保持在一個(gè)特定水平上，即運(yùn)動(dòng)中心率的穩(wěn)定狀態(tài)。這提示：在相同訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)，青少年速度滑冰運(yùn)動(dòng)員心率上升的越慢，其身體機(jī)能狀況越好；同一負(fù)荷強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的最大心率值降低，則表明運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能增強(qiáng)。

運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中，心率達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)之前，心率與訓(xùn)練負(fù)荷之間呈線性相關(guān)，所以教練員在訓(xùn)練過程中要特別注意運(yùn)動(dòng)員心率的穩(wěn)定狀態(tài)，不能一味或過分強(qiáng)調(diào)心率的升高，而導(dǎo)致訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度的降低，使訓(xùn)練未能取得理想的效果。由于心率與訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度的線性關(guān)系是建立在心率穩(wěn)定狀態(tài)的前提下，當(dāng)訓(xùn)練負(fù)荷過大或者出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)中的最高心率時(shí)，意味著心率的穩(wěn)定狀態(tài)被打破，這時(shí)心率與訓(xùn)練負(fù)荷之間是線性關(guān)系將亦被打破，使用心率監(jiān)控訓(xùn)練負(fù)荷的效果將降低。

通過青少年速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的年齡、最大心率、安靜心率、儲(chǔ)備心率，以及心率負(fù)荷帶[15]，可以評(píng)定訓(xùn)練的強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率的極限負(fù)荷帶為180 bpm 以上，心率次極限負(fù)荷帶為170～180 bpm，一般心率負(fù)荷帶為 140 ～170 bpm ，它可以幫助教練員制定訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度的等級(jí)。訓(xùn)練中，一組訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)束后的即刻心率與休息2 min的恢復(fù)心率之間的差值可以判斷訓(xùn)練負(fù)荷是否適宜；練習(xí)的速度是快或慢，也可以告訴教練員這個(gè)練習(xí)狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)員機(jī)體所需能量的來源、途徑以及參與這種強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的肌纖類型。

訓(xùn)練的初始階段強(qiáng)度要低些，進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)心率要控制在最高心率的70%～80%。例如；某運(yùn)動(dòng)員的最高心率是200 bpm，那么心率的下限為200×70%=140 bpm，而上限為200×85%=170 bpm。這也就是說，該運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)心率必須控制在140～170 bpm范圍內(nèi)的強(qiáng)度，只有在這個(gè)強(qiáng)度下的練習(xí)才能達(dá)到上述目的。檢測(cè)的具體方法是：令運(yùn)動(dòng)員保持適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度最少要運(yùn)動(dòng)5 min以上，然后停下來立刻測(cè)15 s的心率，在將這個(gè)測(cè)定值乘4，如心率為38 次/15 s，那么38×4=152 bpm，這就證明這強(qiáng)調(diào)是合適的。如果心率太慢就加快運(yùn)動(dòng)速度，反而亦然。對(duì)于大多數(shù)人來說，利用心率控制訓(xùn)練強(qiáng)度都會(huì)取得較滿意的效果，但這種方法對(duì)那些高心率與他們的年齡相差很多的人就應(yīng)該做必要的修改。如果以上述公式確定的心率值進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)員感到強(qiáng)度太大或太小，就要用下面的方法測(cè)定運(yùn)動(dòng)員實(shí)際的最高心率。一是，讓運(yùn)動(dòng)員在跑臺(tái)或功率自行車上運(yùn)動(dòng)，一定要使其堅(jiān)持到最大承受的限度為止，同時(shí)用心電機(jī)監(jiān)測(cè)其最高心率。二是，400～800 m跑的測(cè)驗(yàn)方法，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員跑到半程時(shí)讓其加速，這樣在跑到最后100 m左右時(shí)運(yùn)動(dòng)員就會(huì)感到筋疲力盡，此時(shí)立刻測(cè)停止跑步測(cè)量即刻的心率為最高心率。上述兩種測(cè)定最高心率的方法，必須在運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)良好的情況下進(jìn)行。

瑞典生理學(xué)家Gunnar[19]根據(jù)感覺與心率之間密切相關(guān)的關(guān)系發(fā)明了體力感知表。他將負(fù)荷強(qiáng)度分成由6到12這樣15個(gè)等級(jí)，每個(gè)級(jí)數(shù)乘上10即接近運(yùn)動(dòng)員中的心率。利用體力感之表，運(yùn)動(dòng)員可較準(zhǔn)確地估計(jì)出自己在各種負(fù)荷中的心率。例如，選擇的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為150 bpm，運(yùn)動(dòng)員自己會(huì)感到“累”這個(gè)感覺檔次，查表得知這個(gè)級(jí)別為15，其心率為15×10=150 bpm。體力感之表將運(yùn)動(dòng)員的心率水平與主觀用力感覺有機(jī)地結(jié)合起來，有助于運(yùn)動(dòng)員建立對(duì)不同的訓(xùn)練負(fù)荷或速度的特定自我感覺能力，并在訓(xùn)練或比賽中按照這種自我感覺控制比賽時(shí)的滑行速度。青少年速度滑冰運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)，如果運(yùn)動(dòng)員的心率顯著高于平時(shí)的水平，但自我感覺卻良好或沒有問題，這說明該運(yùn)動(dòng)員尚未完全恢復(fù)，教練員應(yīng)該適當(dāng)降低訓(xùn)練負(fù)荷，調(diào)整近一個(gè)時(shí)期的訓(xùn)練計(jì)劃。

青少年速度滑冰運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)性損傷或感冒、傷風(fēng)等疾病時(shí)，都需要一段時(shí)間停止訓(xùn)練，這時(shí)體能會(huì)有較大的下降。在運(yùn)動(dòng)員傷病后的恢復(fù)訓(xùn)練階段，運(yùn)動(dòng)員的體力感知能力會(huì)有較大的降低，在完成較小的訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)，心率反應(yīng)往往很高，但自我感覺用力程度卻很小，運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的自我用力感覺與這個(gè)訓(xùn)練負(fù)荷所產(chǎn)生的實(shí)際生理反應(yīng)不相吻合。因此，教練員需要利用心率監(jiān)控，采取逐漸增加訓(xùn)練負(fù)荷的練習(xí)方式，幫助運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)訓(xùn)練負(fù)荷與生理反應(yīng)（心率）相符合的主觀用力感覺。

當(dāng)青少年速度滑冰運(yùn)動(dòng)員連續(xù)出現(xiàn)體力感知表中的很累、精辟力盡的感覺，并伴有感冒發(fā)燒時(shí)，教練員就應(yīng)及時(shí)對(duì)訓(xùn)練、生活、健康、心理、機(jī)能，以及運(yùn)動(dòng)能力方面進(jìn)行綜合檢查、評(píng)價(jià)和考量（表2），避免運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生過度的訓(xùn)練。

3.2.3運(yùn)動(dòng)后的心率

運(yùn)動(dòng)后心率包括訓(xùn)練結(jié)束后即刻心率和恢復(fù)期心率。運(yùn)動(dòng)后心率的恢復(fù)速度和程度，可衡量運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的適應(yīng)水平或者身體機(jī)能狀況。運(yùn)動(dòng)后心率一般從第2 min開始測(cè)6 s、10 s 或30 s 的心率， 用于觀察運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和訓(xùn)練強(qiáng)度的反應(yīng)和恢復(fù)情況。恢復(fù)期心率下降越快，恢復(fù)時(shí)間越短，心血管機(jī)能越好。相同運(yùn)動(dòng)負(fù)荷后，運(yùn)動(dòng)員心率恢復(fù)加快，提示運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷適應(yīng)或機(jī)能狀況良好。通過對(duì)運(yùn)動(dòng)后心率的觀測(cè)運(yùn)用，以探求運(yùn)動(dòng)員取得最大化訓(xùn)練效果的適宜訓(xùn)練負(fù)荷。

4小結(jié)

利用運(yùn)動(dòng)中的心率來控制訓(xùn)練負(fù)荷，有助于教練員正確執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃。如果教練員能熟練掌握這種方法并能將其實(shí)施在訓(xùn)練中，就會(huì)使運(yùn)動(dòng)員從消極、單純的體力訓(xùn)練中擺脫出，使他們對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生積極、具有強(qiáng)烈目的興趣。通過讓青少年速度滑冰運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)掌握自己身體情況的方法，并且要使他們相信自己的感覺，不強(qiáng)迫他們執(zhí)行不符合身體實(shí)際情況的訓(xùn)練計(jì)劃，這樣的訓(xùn)練才能取得事倍功半的效果。

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