冬季戶外有氧運動訓練對大學生焦慮情緒的影響

摘要：分析冬季戶外有氧運動對高校學生焦慮狀態的影響，尋找降低大學生焦慮狀態的有效手段。采用美國心理學家斯皮爾伯格的《狀態一特質焦慮量表》，對哈爾濱商業大學學生進行兩次測評。結果顯示，通過冬季戶外有氧運動訓練，實驗組學生的焦慮情況輕于對照組的學生；冬季戶外有氧運動對女大學生焦慮情緒的影響更加顯著。建議大學生經常參加各種有氧運動，尤其是冬季戶外有氧運動，以緩解或消除焦慮情緒，改善并提高其心理素質，促進大學生心理健康發展。

關鍵詞：冬季戶外；有氧運動訓練；大學生；焦慮情緒；影響

中圖分類號：G80-05

文獻標識碼：A文章編號：1002-3488（2013）03-0074-04

社會適應能力是當今時代所需人才素質的重要組成部分[1]。當代大學生面臨來自學習、就業以及各種社會影響的壓力越來越大，大學生的心理問題日益凸現[2]。焦慮是指人由于不能達到目標或不能克服障礙的威脅，致使自尊心和自信心受挫，或使失敗感和內疚感增加，形成一種緊張不安并帶有恐懼的情緒狀態[3]。焦慮通常情況下與精神打擊以及即將來臨的、可能造成的威脅或危險相聯系，主觀表現出緊張、不安、擔憂，甚至痛苦以至于難以自制，嚴重時會伴有植物性神系統功能的變化或失調。焦慮包括認知焦慮和軀體焦慮[4]。認知焦慮是焦慮的心理成分，由對消極社會評價和失敗的恐懼以及自尊心的缺失而引發；而軀體狀態焦慮是焦慮的生理成分，反映了軀體對一些生理反應的感覺，如心跳、出汗、肌肉緊張。焦慮情緒已經成為一種很普遍的負面情緒，并嚴重地影響了學生的身心健康和學業成績，因此受到心理學、教育學工作者廣泛的關注。

越來越多的研究表明，體育活動與心理狀態的改變密切相關[5]。有氧運動（Aerobic Exercise），全稱為有氧代謝運動，它是相對于無氧運動（Anaerobic Exercise）而言的，是指以細胞內的有氧代謝（氧化反應）提供能量的運動，其特點是強度低、有節奏、不中斷，持續時間長[6]。各種有氧運動，就是機體在有氧供應充分的條件下進行運動，運動能量主要以糖和脂肪的有氧代謝方式提供。為了達到有氧訓練的效果，所選擇的運動一定要能提高心率，使呼吸急促并且至少保持20 min不間斷。衡量運動量最簡便的指標是計數心率。從事有氧代謝運動的關鍵是掌握適當的運動量，既要有一定強度，又不顯劇烈。有氧運動按強度可分為若干類，鍛煉時可根據自己的能力進行選擇和調整。有氧運動訓練可以增強心血管系統降低血壓的功能；能讓人精神愉快，增強生活信心，降低焦慮情緒，減少心理疾病的發生。

國內外對有氧運動降低焦慮狀態的研究很多，雖然研究結果不一，但有氧運動訓練能降低人的焦慮情緒的結論是肯定的。有氧鍛煉具有對狀態焦慮[7]、特質焦慮[8]和與焦慮相關的心理生理反應（血壓、心率、肌肉緊張、皮膚反應、腦電活動等）的總體降低效應[9]。增進大學生的心理健康是一個不容忽視的問題[10]。許多大學生缺乏有氧運動鍛煉與緩解心理壓力的方式。北方冬季寒冷漫長，積極參加冬季體育鍛煉，會增加大學生對環境的適應能力，使人高度緊張的神經得以放松[11]，有助大學生心理健康水平的提高。本研究將對大學生心理焦慮問題和冬季戶外有氧運動訓練關系展開調查并進行相關研究，揭示冬季戶外有氧運動訓練對大學生焦慮情緒的影響作用，幫助解決高校大學生心理問題，以使大學生能夠以更好的心態投入到生活和學習中。

1研究對象與方法

1.1研究對象

研究對象為哈爾濱商業大學大三學生，從中選出60名自愿者為實驗對象，分成實驗組和對照組各30名，所有學生均沒有進行過系統的有氧運動訓練。實驗前采用狀態-特質焦慮問卷（STAI）對實驗組和對照組的大學生進行測試，實驗對象的情緒焦慮情況見表1、2。從表1可以看出，對照組與的實驗組男大學生的焦慮情緒值總體統計學差異不顯著。說明實驗前對照組和實驗組的男大學生焦慮情緒差異不顯著。從表2可以看出，對照組與實驗組的女大學生焦慮情緒值總體統計學差異不顯著。說明實驗前對照組和實驗組的女大學生焦慮情緒差異不顯著。

1.2研究步驟

1.2.1問卷調查

采用問卷形式進行。調查問卷采用狀態-特質焦慮問卷（STAI）[12]。問卷共40個條目，1～4級評分。把各題的得分相加為粗分，粗分乘以1.25，取整數即得到標準分。

1.2.2實驗設計

實驗組同學于2011年11月1日～12月31日每天進行冬季戶外有氧運動1小時，由體育教師制定冬季戶外慢跑、競走、滑冰和雪地足球等有氧運動訓練計劃并監督實施。對照組的同學每天不進行冬季戶外有氧運動訓練。實驗持續2個月時間。使用狀態-特質焦慮問卷（STAI）在實驗前后對實驗組和對照組的男、女大學生進行兩次測試，研究實驗對象的情緒焦慮變化情況。

1.2.3統計分析

利用SPSS統計處理程序將所有數據的平均值及標準差進行共變量統計學分析。統計學顯著差異設定P

2研究結果與分析

2.1男大學生實驗后的焦慮情況

實驗后兩個月后用狀態-特質焦慮問卷（STAI）對實驗組和對照組男大學生進行測試，實驗對象的基本特征，見表3。

從表3可以看出，實驗后測對照組的男大學生的狀態焦慮和特質焦慮值明顯高于實驗組的男大學生，差異顯著（P<0.05） ；實驗組的男大學生與對照組的男大學生的焦慮情緒值總體統計學差異顯著（P<0.05）。這就說明對照組男大學生的情緒焦慮情況高于實驗組的男大學生，說明實驗組的男大學生焦慮情緒的改善與冬季戶外有氧運動訓練有直接的關系，實驗組男大學生為期兩個月的冬季戶外有氧運動訓練對焦慮情緒的改善有顯著作用。

2.2女大學生實驗后的焦慮情況

驗后兩個月后用狀態-特質焦慮問卷（STAI）對實驗組和對照組女大學生進行測試，實驗對象的基本特征，見表4。

從表4可以看出，對照組與實驗組女大學生焦慮情緒值總體統計學差異十分顯著（P<0.01）；實驗組女大學生的狀態焦慮和特質焦慮值明顯低于對照組女大學生，差異十分顯著（P<0.01），說明與冬季戶外有氧運動訓練有直接的關系，實驗組女大學生為期兩個月有氧運動訓練對焦慮情緒的改善有十分顯著的作用。

通過狀態-特質焦慮問卷（STAI）量表對實驗組和對照組的大學生進行實驗前后兩次測試，從大學生焦慮狀態的評定結果看出，實驗組的大學生STAI值總體統計學差異十分顯著（P<0.01）；實驗組實驗前測STAI值明顯高于實驗后測，差異顯著（P<0.05）。對照組的大學生STAI值實驗前后變化不顯著。由此說明實驗組大學生通過2個月的冬季戶外有氧運動，情緒焦慮情況顯著減輕，尤其女大學生的焦慮情緒變化更加顯著。而對照組的學生情緒焦慮改善情況不顯著，實驗說明冬季戶外有氧運動與疏緩焦慮情緒有一定關系，尤其對女大學生的焦慮情緒影響十分顯著，說明實驗組大學生每天進行冬季戶外有氧運動，不僅能強身健體，也能疏緩各種壓力，對降低大學生的焦慮情緒有顯著作用。

3討論

3.1有氧運動訓練對人的心理健康的影響

身體鍛煉的心理效應日益為人們所重視[13]。體育鍛煉在醫學上是緩解和治療焦慮、抑郁的重要輔助手段。長期的身體鍛煉，對焦慮、抑郁患者的癥狀具有長期穩定的緩解和治療作用。但是可能存在一點不同，就是無氧練習可有效地降低抑郁，卻不能有效地降低焦慮。而有氧鍛煉的健心效果比無氧鍛煉更理想[2]。由于學習壓力和日益激烈的社會競爭，使很多大學生處于亞健康狀態，他們在進行有氧運動訓練時，身體系統內部發生著很多的變化，這些變化的產生是由于身體運動刺激了體內基礎代謝水平的提高，從而引起的機體功能進行重新運作的一種反應。不參加體育鍛煉的大學生存在的焦慮狀況高于經常進行有氧運動訓練的大學生，這與有氧運動本身存在的特點是緊密相關的。有氧運動訓練對大腦和心臟本身結構的密度產生積極的影響，所以有氧運動訓練能夠在改善人的焦慮情緒狀態方面產生非常明顯效果：其一，有氧運動訓練是在輕松愉悅環境中進行的，使參與者能夠分散對自己的憂慮和挫折的注意力有效轉移，使焦慮情緒狀況下降；其二，因為有氧運動促進中樞神經系統保持充沛的活力，有效提高大腦皮層興奮性和心肺系統的功能，有助于推遲肌肉、心臟及其他臟器生理功能的衰退，體內化學成分的改善與心理狀態的變化有關，可以使學生的積極情緒增加；其三，長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，增強大腦皮層的工作效率、心肺功能及增加脂肪代謝，通過神經系統的調節功能，使大腦皮層運動區域高度的興奮，從而抑制大腦皮層的其他區域興奮程度，協調全身各個系統、器官完成各種動作，使大腦得到充分的休息，加強中樞神經系統的機能和各臟器的健康水平；其四，參加有氧運動訓練的大學生之間既有競爭又有合作，具有集體性和公開性，交流和合作的機會增多，令大學生感到愉快，能促進他們良好人際關系的發展，增強團隊協作意識及競爭意識；其五，有氧運動訓練能使大學生忘卻痛苦和煩惱，能夠更好的克服孤僻和抑郁，使他們多余的能量和焦慮情緒得到合理的發泄，心理狀態更加穩定，緩解強迫行為和緊張情緒的發生，激發學生更加熱愛生活，形成蓬勃向上的動力。

3.2冬季體育鍛煉是大學生身心素質培養不可缺少的重要組成部分

高校體育教育必須努力使學生養成良好的生活習慣和體育鍛煉習慣，使體育活動成為他們生活中不可缺少的重要內容。各高校應重視和加強大學生冬季體育鍛煉，尤其應高度重視和改善女大學生的體育鍛煉[14]。以冰雪運動為途徑，培養大學生和諧健康的心理素質，可以達到良好的效果[15]。冬季體育鍛煉可以加快血液循環，增加大腦氧氣的供應量，對消除大腦疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都具有積極的作用[16]。青少年在冰天雪地里進行活動，不但大大提高人體耐寒和應變能力，也可以促進人的自信心、勇敢與頑強、堅毅等品質的培養，同時還對日常學習壓力緊張帶來的抵觸、恐懼、厭煩和焦慮等心理障礙[17]有很大的幫助。學校應廣泛開展冰雪運動，讓學生能更多地從繁重的學習中解脫出來，從網絡游戲中走出來，參與到冰雪運動之中，增強體魄，陶冶性情[18]，減輕心理負擔，調節心理狀態[19]，防止心理“感冒”。

3.3冬季戶外有氧運動訓練是大學生適應環境、形成健康心理狀態的有效措施

冬季戶外有氧運動訓練能有效地提高大學生的呼吸系統、循環系統和消化系統等身體系統的機能，使大腦獲得更多的氧氣，使大腦皮層的興奮和抑制趨于協調，能強身健體，鍛煉意志，陶冶情操，培養積極進取的拼搏精神和樂觀向上的心理素質，緩解精神壓力，調節心理狀態，促進心理健康，有助于增強大學生身體對環境的適應能力和心理調控能力。

冬季戶外有氧運動能獲得較多的運動愉快感，產生豐富的情緒體驗，使緊張、不安、擔憂等負面情緒減輕，使心情放松、平衡和穩定，是改善焦慮的一種有效手段，能有效降低大學生的焦慮程度。

4結論與建議

通過冬季戶外有氧運動訓練實驗組學生的情緒焦慮情況輕于對照組的學生，說明冬季戶外有氧運動對大學生情緒焦慮情況有顯著作用，尤其對女大學生焦慮情緒的影響更加顯著。這表明長期適當的冬季戶外有氧運動可以緩解大學生的壓力和解除心理疲勞，降低焦慮情緒狀況。冬季戶外有氧運動可以促進心理健康、消除心理障礙，增強大學生體魄，同時也是大學生宣泄不良情緒、完善人格、培養意志品質的有效途徑。有氧運動具有調整身心的雙重功效，應該充分重視學生的生理健康和心理健康，通過有氧運動達到改善身心狀態的理想效果。

建議大學生經常參加各種有氧運動，尤其是冬季戶外有氧運動，以緩解或消除焦慮情緒，改善并提高其心理素質，以期解決高校學生心理問題及促進大學生心理健康發展。

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