網(wǎng)球業(yè)余愛好者如何突破“瓶頸”

摘 要： 面對(duì)網(wǎng)球業(yè)余愛好者在練習(xí)中出現(xiàn)的“瓶頸”現(xiàn)象，球手應(yīng)該給予自身積極的心理暗示，并從個(gè)人技術(shù)的短板著手，努力提高個(gè)人技術(shù)技能和身體基本素質(zhì)，則必然突破“瓶頸”，使個(gè)人運(yùn)動(dòng)技能上一個(gè)新的臺(tái)階。

關(guān)鍵詞： 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)瓶頸 基本素質(zhì)

一

所謂“運(yùn)動(dòng)瓶頸”是指運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平達(dá)到一定高度時(shí)，感覺很難再有所提高，似乎遇到了瓶頸。這種現(xiàn)象在各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都存在，出現(xiàn)這種現(xiàn)象很正常。究其原因，我認(rèn)為有以下幾方面。

（一）個(gè)人身體基本素質(zhì)決定了這種現(xiàn)象出現(xiàn)的時(shí)間。

這些基本素質(zhì)包括速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)和柔韌素質(zhì)等。從另一個(gè)層面講，也就是說你的基本素質(zhì)決定了你在某個(gè)項(xiàng)目上的發(fā)展空間和潛力。因此提高個(gè)人基本素質(zhì)是最重要的，也是最基本的。

（二）對(duì)所參與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的理解決定了何時(shí)會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象。

這就是所謂的項(xiàng)目天賦。各種不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有自身的項(xiàng)目特點(diǎn)和規(guī)律，只有深入了解掌握這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基本規(guī)律，才能在這個(gè)項(xiàng)目中達(dá)到一定的高度。

（三）心理因素也是決定這種現(xiàn)象出現(xiàn)的重要因素。

其實(shí)任何事情越往上做就越難。而你何時(shí)出現(xiàn)這個(gè)“瓶頸”，主要取決于你給自己什么樣的心理暗示。就網(wǎng)球而言，入門可能只需要幾個(gè)月，而從入門到能熟練地運(yùn)用并進(jìn)行業(yè)余比賽可能需要1～3年時(shí)間，若再想上一個(gè)臺(tái)階，不是一年兩年的事情，甚至有可能是一輩子。

在業(yè)余網(wǎng)球交流的過程中，經(jīng)常聽許多球友談起打網(wǎng)球中遇到提高難的問題，總感覺自己很難再有所提高了。說到底，這是心理負(fù)面暗示現(xiàn)象，其實(shí)當(dāng)業(yè)余球手感覺到想提高時(shí)，本身就是上了一個(gè)大的臺(tái)階。

二

如何才能真正提高呢？我認(rèn)為可以從以下幾方面入手。

（一）多給自己積極的心理暗示?！凹案窈苋菀祝珡募案竦絻?yōu)秀本來就是很難的”。這樣可以給自己增加信心，這也是提高所必需的。

（二）在網(wǎng)球各項(xiàng)技術(shù)技能上下工夫。目前大家都有了非常熟練的球感，在此基礎(chǔ)上進(jìn)行“再學(xué)習(xí)”，將事半功倍。下面列舉幾點(diǎn)具體的做法：

1.再回顧正、反手擊球的基本動(dòng)作，糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。常見的必須糾正的錯(cuò)誤動(dòng)作有：

（1）引拍時(shí)，拍頭比手腕低。這必將導(dǎo)致你的擊球是無(wú)力而且過網(wǎng)后無(wú)前沖，沒有絲毫的威脅。只能放放高球?！芭念^高于手腕”是正反手擊球引拍的基本原則。

（2）無(wú)側(cè)身。在處理對(duì)方來球的過程中，沒有側(cè)身。直接結(jié)果是你無(wú)法打出漂亮的直線球，實(shí)際上直線球的威脅比斜線大。因?yàn)槟阏执虺龅闹本€球必定直奔對(duì)方的反手，而反手是多數(shù)正手球手的弱點(diǎn)。正確的做法是盡早側(cè)身引拍，身體與中網(wǎng)垂直，左手指向出球的方向，轉(zhuǎn)體揮拍擊球。

（3）無(wú)隨揮。隨揮是擊球動(dòng)作的延續(xù)，也是擊球動(dòng)作必不可少的環(huán)節(jié)。正確完整的隨揮能確保擊球的穩(wěn)定性和高質(zhì)量。隨揮應(yīng)舒展，順勢(shì)，完整。

（4）擊球后不能及時(shí)恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。很多球手擊過球后，停下來欣賞自己的擊球，而沒有及時(shí)恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)，這必將影響到下一次擊球，無(wú)形置自己于不利位置。

（5）缺乏靠調(diào)整重心打球的意識(shí)。打高球時(shí)，踮起腳，升高重心，提高擊球點(diǎn)；打低球時(shí)，下蹲降低重心，擊球點(diǎn)也就降低了。如果依靠垂下拍頭而不是降低重心來打球，便只會(huì)打出扳動(dòng)手腕的無(wú)力球來。

2.重新認(rèn)識(shí)步法移動(dòng)在網(wǎng)球項(xiàng)目中的重要性。球類項(xiàng)目都是“三分靠技術(shù)，七分靠移動(dòng)”，網(wǎng)球也不例外。許多業(yè)余球手出現(xiàn)“瓶頸現(xiàn)象”和忽視步法移動(dòng)訓(xùn)練有關(guān)。步法訓(xùn)練枯燥而辛苦，因此許多業(yè)余球手忽略了這方面的練習(xí)。在練習(xí)步法的時(shí)候，必須掌握好以下幾點(diǎn)：

（1）準(zhǔn)備姿勢(shì)好，有利于步法的快速移動(dòng)。當(dāng)然這里包括上一拍球的還原動(dòng)作要快。所以，要養(yǎng)成每打一拍球就要迅速還原的習(xí)慣。

（2）判斷和反應(yīng)快。步法的快速移動(dòng)是為打好下一拍球打好基礎(chǔ)，如果沒有準(zhǔn)確和及時(shí)地判斷和反應(yīng)，就談不上有好的步法。

（3）兩腳蹬地要有力。蹬地的力量大，身體移動(dòng)的速度就快。

（4）步法移動(dòng)的正確性。步法移動(dòng)的方法正確，就可以最經(jīng)濟(jì)地達(dá)到移步選位擊球的目的。

3.發(fā)球訓(xùn)練。發(fā)球是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中唯一不受對(duì)手控制的技術(shù)。而業(yè)余選手的發(fā)球都是弱項(xiàng)，這和沒有進(jìn)行專門的訓(xùn)練有關(guān)。發(fā)球技術(shù)的進(jìn)步也就預(yù)示著你又上了一個(gè)臺(tái)階。下面是發(fā)球的幾個(gè)重要環(huán)節(jié)：

（1）穩(wěn)定情緒。心浮氣躁的情況下是很難發(fā)出一個(gè)好球的。通常的做法是：在發(fā)球的位置上先做幾次深呼吸，拍拍球，然后站定準(zhǔn)備發(fā)球。各人習(xí)慣不同，因而穩(wěn)定情緒的做法也各有異，但這一環(huán)節(jié)最好不要忽略并且應(yīng)盡量延續(xù)至準(zhǔn)備動(dòng)作當(dāng)中去。

（2）握拍。東方式反手或大陸式握拍。大多數(shù)網(wǎng)球初學(xué)者都用東方式正手握拍進(jìn)行發(fā)球，如果說采用此種握拍在右區(qū)而且是用正常動(dòng)作發(fā)球的話，則球出手后十有八九會(huì)偏向外角一側(cè)，因?yàn)槭滞笤谧匀磺闆r下所形成的拍面就是如此的角度，若想使拍面偏向內(nèi)角則必須向內(nèi)轉(zhuǎn)手腕，而經(jīng)常做此動(dòng)作不僅相當(dāng)別扭而且易使手腕受到損傷。所以在可能的情況下最好不要用東方式正手握拍進(jìn)行發(fā)球，而應(yīng)將拍柄逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)少許。

（3）準(zhǔn)備動(dòng)作雙腳自然分開站立，身體自然前傾；最好只持一個(gè)球，球自然著落在持球手拇指、食指及中指三指上，無(wú)名指和小指自然屈于球的后部，切忌用力將球握在手里或捏在手里。關(guān)于球拍相合，許多初學(xué)者喜歡拿起球、拍，走到發(fā)球位置后立即就開始拋球并揮拍擊球，仿佛球和拍是不相關(guān)的兩樣?xùn)|西，這顯然是很草率的，最好能改一改。

（4）拋球準(zhǔn)備動(dòng)作穩(wěn)定下來以后，順勢(shì)就是拋球及揮拍擊球了。

拋球的方法：在準(zhǔn)備動(dòng)作的基礎(chǔ)上，持球手的肘部漸漸伸直并向下靠近持球手同側(cè)的大腿，然后從腿側(cè)自下而上將球拋起。在整個(gè)動(dòng)作過程中，手臂保持伸直的狀態(tài)，其走勢(shì)與地面垂直，掌心向上，以拇指、食指、中指三指將球平穩(wěn)托起，盡量避免勾指、甩手腕等多余的手部小動(dòng)作，以免影響球的平穩(wěn)走勢(shì)，球在空中的旋轉(zhuǎn)越少越好。球脫手的最佳點(diǎn)在手掌走勢(shì)的最高點(diǎn)，脫手過早容易造成球在空中旋轉(zhuǎn)或晃動(dòng)，出手過晚則會(huì)令球“走”向腦后失去控制。脫手時(shí)托球的三手指已最大限度地展開，球不是被“扔”到空中而是被“拋送”到空中去的，初學(xué)者應(yīng)對(duì)此多作體驗(yàn)。而引拍擊球和拋球是同時(shí)進(jìn)行的，發(fā)球基本分三種：平擊發(fā)球、切削發(fā)球和上旋發(fā)球，這和擊球動(dòng)作沒有太大關(guān)系，主要靠拍面轉(zhuǎn)換來實(shí)現(xiàn)。

（三）了解戰(zhàn)術(shù)。學(xué)習(xí)單、雙打基本戰(zhàn)術(shù)，并有意識(shí)地運(yùn)用，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)開始用思想打球了。

（四）進(jìn)行有針對(duì)性的身體素質(zhì)練習(xí)也是必需的。綜上所述，面對(duì)網(wǎng)球業(yè)余愛好者在練習(xí)中出現(xiàn)的“瓶頸”現(xiàn)象，球手應(yīng)該給予自身積極的心理暗示，并從個(gè)人技術(shù)的短板著手，努力提高個(gè)人技術(shù)技能和身體基本素質(zhì)，則必然突破“瓶頸”，使個(gè)人運(yùn)動(dòng)技能上一個(gè)新的臺(tái)階。打網(wǎng)球不是越狠威脅越大，而是求準(zhǔn)，而打準(zhǔn)的辦法是盡量延長(zhǎng)球拍和球接觸的時(shí)間。