常見慢性病運動處方

高血壓高血壓患者鍛煉時不要進行過度低頭的運動，因為低頭時大量血液流向大腦，嚴重的可能出現(xiàn)腦血管意外。開始鍛煉時要嚴格控制運動量，放松、節(jié)奏緩慢、運動量較小，能收到較好的降壓效果，運動時的最高心率不要超過每分鐘100～130次。散步是防止高血壓最簡單易行的方法，一定時間的步行后，舒張壓明顯下降，癥狀也可改善，時間為15～45分鐘，每天1～2次。長跑或慢跑的運動量要比散步大，因而適合于輕癥狀患者，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，時間為15～25分鐘，但速度要慢，而且要根據(jù)自身情況來定。太極拳、太極劍的動作比較緩慢、放松，能使高血壓患者情緒穩(wěn)定，是一種理想的鍛煉方法，長年堅持，必定有效。騎自行車、游泳等運動項目均為動態(tài)的等張性運動，可通過全身肌肉的反復(fù)收縮，引起血管的舒張和收縮，促使血壓下降。

糖尿病臨床醫(yī)生報告，不少輕型糖尿病患者只需要堅持體育鍛煉，并注意飲食控制即能康復(fù)。運動宜堅持從小到大、循序漸進的方式，從輕微活動開始，逐漸提高運動強度，一般以步行鍛煉為主，有的可練慢跑、醫(yī)療體操、保健功、太極拳、游泳、劃船等。運動時間應(yīng)選進餐60～90分鐘后。在正式運動前先做5～10分鐘的準備活動（如伸展上下肢、壓腿、腰部運動等），預(yù)防肌肉、骨骼損傷。但注射胰島素后和飯前及患有心絞痛時，不要運動，以防發(fā)生低血糖或加重并發(fā)癥。由于糖尿病的并發(fā)癥較多，所以，患者在開始鍛煉前應(yīng)進行一次徹底的身體檢查，包括血壓、腎功能、眼睛、足部、血脂等方面，從而選擇適合的鍛煉方式。

哮喘跑步、球類運動、騎自行車等皆可誘發(fā)哮喘，醫(yī)學(xué)上稱之為運動性哮喘。而游泳、棒球、散步、太極拳等運動可改善癥狀，尤其是游泳和散步更為適合。因為，游泳時不會因氣溫升高而使呼吸道水分減少，游泳時的水平運動還會減輕呼吸道的負擔，加上游泳池環(huán)境清爽、空氣新鮮、負離子多，有利于病情的好轉(zhuǎn)。

心臟病一般來說，一、二級心功能不全的輕癥心臟病患者可進行散步、打太極拳、醫(yī)療體操等運動；三、四級心功能不全或心絞痛發(fā)作頻繁的病人不宜參與體育活動，要以休息為主，或者是適當做一些氣功等保護性的輕微活動，原則是以不增加心跳次數(shù)為度。鍛煉結(jié)束時要做一些輕松活動，不要立即停止活動，更不要鍛煉后馬上臥床休息，否則對心臟不利。

胃腸病“沖天”運動：是治療胃下垂的最好方法，將雙拳舉到肩的高度，兩腿呈半彎曲下蹲姿勢，然后伸直兩臂，同時兩拳伸向上方，每天做幾遍，每遍20次。彎腰腹式呼吸：站直身體，兩臂自然下垂，彎腰時兩手可觸及膝蓋，伸縮腹部，伸時自然而不用力，縮時盡力縮到一起。每次30下，每天做幾次。

肩周炎繞臂運動：兩臂自然下垂，單臂或雙臂向前或后做繞環(huán)運動，幅度由小到大，每次30下，每天3次。甩手療法：身體自然站立，兩腳分開同肩寬，兩臂同向搖動，然后借助反彈力向前搖動，形成一種甩手動作，逐漸增加搖動幅度，每次40下，每天4次。

腰背痛展腰抱膝：平臥，盡可能地分開股胯，雙手分別將膝蓋拉近腹部，反復(fù)做20次。下蹲踏步：雙腿平行分開30厘米，腳跟不離地面，緩慢下蹲，原地踏步或能走幾步就走幾步，然后緩慢地恢復(fù)原狀。站立扭髖：兩腳分開與肩寬，雙手叉腰，兩側(cè)髖關(guān)節(jié)向左右側(cè)方向扭動，同時肩部順勢向側(cè)后方傾斜，左右共做30次。雙膝朝胸：仰臥，屈膝，雙手抱雙膝朝胸，靜止5秒鐘，復(fù)原。（編輯湯知慧）