別讓晚睡強迫癥纏上你

朋友小琳因為工作的關(guān)系每天都睡得很晚，可能是形成了習(xí)慣，現(xiàn)在想早睡也睡不著了。最近，她總是覺得皮膚大不如以前，又干又澀，還長出了蝴蝶斑。每天做事總是打不起精神，腦子里昏沉沉的。而且還經(jīng)常感冒，健康狀態(tài)每況愈下。后經(jīng)醫(yī)生診斷，小琳得了“晚睡強迫癥”。

現(xiàn)代人由于工作壓力大，總希望下班后在屬于自己的時間里好好放松一下。吃過晚飯后在小區(qū)里散散步，再回到家里磨蹭一會兒，收拾洗漱完畢后，差不多是夜里11點了。那個時候，明明沒什么事，卻不愿意睡覺，還要再上上網(wǎng)，看看電視。熬到一兩點，直到眼皮打架，才能踏實地上床睡覺。這就是典型的晚睡強迫癥的表現(xiàn)。

造成晚睡強迫癥，主要原因有三：一是對工作的救贖心理。晚睡心理明顯帶有一層贖罪的色彩，有些人對睡覺有一種莫名的罪惡感，認(rèn)為生命短暫，早睡覺太浪費時間了，有很多事情由于被白天的繁瑣影響著，要到晚上去完成。這些人通常都是對自己在白天的表現(xiàn)評價不高，到了晚上在愧疚感的責(zé)成下，借助熬夜對白天的工作進行補償。二是因為白天工作壓力大，到了晚上需要依靠精神上的振奮來消除心理上的疲憊，才能安然入睡。這類人多會在網(wǎng)絡(luò)中緩解壓力。三是對睡眠的認(rèn)識形成了誤區(qū)。通常情況下，晚睡者并非像失眠那樣被生理逼迫，而是一種心理需要。

晚睡強迫癥也是睡眠障礙的一種，對人的健康是一種慢性的殘害。俗話說“早睡早起身體好”，睡眠專家認(rèn)為，睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程，沒有睡眠就沒有健康。睡眠不足不僅身體消耗得不到補充，而且由于激素合成不足，會造成體內(nèi)環(huán)境失調(diào)。

對于晚睡族來說，一開始這種情況或許很難改變，要學(xué)會慢慢地調(diào)整這種不良的生活習(xí)慣。同時，盡量不要把工作帶回家里做。每周讓自己的睡眠時間提早半小時，直到養(yǎng)成早睡的習(xí)慣為止。養(yǎng)成正確的自我認(rèn)知，不要一直沉浸在壓力之中，不要給壓力找一個宣泄的出口。也可以通過周圍的一些人，釋放一些壓力。要多參加鍛煉，養(yǎng)成晨練的習(xí)慣。只要長期堅持，早睡、早起的習(xí)慣固定下來，晚睡強迫癥就不會再纏上你了。

（編輯康淼）