我的養生七字訣

“養生”一詞，最早見于先秦、戰國時期的《黃帝內經》：“故智者養生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔，如是則避邪不至，長生久視。”何為養生？養生即保養、調養、頤養生命，延年益壽，人皆有此心。

如今，養生遍及各年齡段大眾群體，年輕人比較鐘情于瑜伽、太極拳等養生方式以獲得心靈的釋放。但老年人隨著年齡的增大，身體狀況發生了很大變化，有的患有多種慢性疾病，更應注重養生之道。那么，老年人應該如何養生呢？我的體會是7個字，也可以稱為養生七字訣。

1.保保持大腦的靈活。俗話說大腦越用越靈，用進廢退。故中老年人要養成讀書看報的習慣，并結合自己的身體狀況培養一些興趣愛好。如下棋、繪畫、練書法、舞劍、打太極拳、旅游等。這樣不僅能使生活擺脫單一變得豐富多彩，同時還能使大腦保持活力。

2.活主要指活動雙手，尤其是手指。人的雙手有很多穴位，經常交替按摩雙手穴位或活動手指做兩手交替運動可刺激大腦兩半球，從而起到健腦益智、延緩大腦衰老的作用。

3.轉即轉換不同性質的運動。日常生活中，中老年人在長時間的單調工作或讀書看報、看電視后經常感到身心疲憊，渾身僵硬。此時，及時轉換不同性質的運動可以有助于大腦神經放松，舒緩疲勞。散步、打太極拳等都是較好的轉換活動方式。

4.參即多參加社會活動和體育鍛煉。一些老年人患有多種慢性疾病，平時更要根據自己的身體狀況進行適量的運動。還要多參加社會活動，結交更多的朋友，保持身心愉悅，有利于疾病的治療與康復。

5.睡保證充足的睡眠。隨著年齡的增長，中老年人晚上的睡眠時間逐漸減少，要學會根據自身情況合理安排作息時間，堅持午休，以補充夜間睡眠不足。

6.調指調節飲食。中老年人在飲食方面要做到粗細混搭，葷素搭配；結合自己的患病情況，有針對性地選食。原則為：飲食勿偏、食宜清淡、飲食有時、適溫而食、食要限量、進食專心、怒后勿食、選食宜慎等。

7.聽聽廣播知道社會大事，開闊視野。聽優美動聽的音樂愉悅身心。音樂與人的心理、生理有密切的關系。在休息時可放一段輕柔優雅的音樂。優美的旋律可調節中樞神經系統，陶冶情操，使身心有一種安靜祥和的感覺，有利于人的身心健康。

（編輯林妙）