腳趾操抗衰老

腳被稱為人的“第二心臟”。中醫認為，人體的各腳趾都與臟腑相通，人體的五臟六腑在腳上都有相對應的穴位。肺、大腸屬金，對應大趾；脾、胃屬土，對應二趾；心、小腸屬火，對應三趾；肝、膽屬木，對應四趾；腎、膀胱屬水，對應五趾。

人的衰老是從腳上開始的。平時人們很少有意識地活動腳趾，加上腳趾位于人體的末端，遠離心臟，致使足尖部的血液循環較差，新陳代謝產物容易淤積下來，久而久之引發足趾病理改變，產生多種癥狀。人到老年足部及腳趾發生一些退行性變化，加上活動減少，容易引起一些癥狀，如雙腳疼痛、腳趾麻木、腳墊、足跟痛、足跟裂口等。因此，成年人經常活動腳趾（特別是第二和第三腳趾）可以使體內氣血通暢、陰陽平衡、扶正祛邪，能起到健脾養胃的作用，脾和胃腸虛弱的人有腹脹、腹瀉、不思飲食、失眠、多夢等癥狀，更應該經常鍛煉一下腳趾。

活動腳趾的方法非常簡單，最常見又有效的有以下幾種。

1.腳趾抓地站立或坐姿，將雙腳放平，緊貼地面，與肩同寬，先用腳趾抓地（意念上要集中在雙腳的第二趾和第三趾上），然后放松。連續做60～90次。在做此動作時，可赤腳或穿柔軟平底鞋，每日可重復多次。這種松緊交替的運動可對經絡產生刺激。

2.腳趾取物每天洗腳時可在盆里放一些橢圓形、大小適中的鵝卵石或其他物體，在泡腳的同時練習用第二、三腳趾反復夾取這些鵝卵石。溫水泡腳有利于疏通經絡，腳趾夾取鵝卵石或其他物體可刺激局部胃經的穴位，堅持練習對胃病患者大有裨益。

3.扳腳趾反復將腳趾往上扳或往下扳，同時配合按摩第二、三腳趾趾縫間的內庭穴（此穴主脾胃）。可以在看電視或休息時進行。對消化不良及有口臭、便秘的患者，宜順著腳趾的方向按摩，以達到瀉胃火的目的；對于脾胃虛弱、腹瀉、受涼或進食生冷食物后胃痛加重的患者，可逆著腳趾的方向按摩，有一定療效。

4.靜立或靜坐蹺腳趾站立時兩腳趾同時向上蹺或交替蹺腳趾。坐著蹺腳趾方法同上。在晚睡早起時，可專門抽出一定的時間，用腳趾抓撓或用大趾壓住二趾背，向下彈100～200次。

5.行走間蹺腳趾走路時，每逢腳離地面的瞬間，腳趾向上蹺1次，跑步時也可以這樣蹺腳趾，上下樓時同樣可以如此。騎自行車時，當向前踏腳踏板時，腳趾向下壓1次，當從下向后上方抬腳踏板時，腳趾向上蹺1次。這個動作既不難又沒有副作用，長期堅持下去，必有收獲。

6.獨立活動腳趾上了年紀的人，不鍛煉獨立活動的能力，走路、站立時就容易摔倒，其原因之一就是小腦萎縮的速度加快了。中老年人初練太極拳時站立不穩也是這個原因。人的平衡中樞在小腦，經常練獨立動作，會很容易克服這一弊病。所以，老年人要想延緩小腦萎縮，就應該練習獨立動作，初練者需靠近桌子或墻，以防摔倒。方法如下：①一條腿獨立，另一條腿抬平，小腿自然下垂。以踝關節為軸，腳趾向上蹺，同時帶動腳部向上蹺，然后再向下壓，返至向上為1次。照此動作重復做16次。然后換另一腿獨立，另一腿抬平，按照以上動作，重復做相同次數或左腿多做幾次。②再交換另一腿獨立，另一腿抬平，小腿自然下垂，以踝關節為軸，腳部向里拐做踢毽子動作，再向外拐，返至向內拐為1次。照此動作，重復做16次。③以踝關節為軸，用腳帶動足部向內旋轉16次。④動作同上，只是改變方向向外旋轉。

腳趾鍛煉操，簡單易行，隨時可以練習，人人皆宜，從中青年時期開始練更佳。冬天天氣寒冷，常做腳趾操，有利于血液運行通暢。需要注意的是，不要在過飽或過饑的情況下鍛煉腳趾或按摩小腿，以免損傷脾胃。

（編輯林妙）