在青少年中推廣太極拳運動的價值

太極拳運動是我國民族形式體育項目之一，蘊涵著豐富的文化底蘊和傳統哲學思想，是我國傳統體育的瑰寶，被譽為21世紀的人類健康工程。其特點輕柔、連貫、圓活協調、銜接緊密、且練習不受場地、人數、環境等因素的影響，有良好的群眾基礎。太極拳的這些特性決定了它會在全民健身運動和終身體育中占有一席之地。長期以來，其在中老年群體中已有很深的根基，而在青少年中卻沒有得到應有的重視程度。太極拳對青少年生理、心理和終身體育意識的培養等多方面有其他體育項目無法比擬的優勢。其價值表現在以下四個方面：

一、太極拳運動對青少年的生理價值

1.練習太極拳時，眼神要隨著手的動作前平視，行功時首先要意動，眼神向行動方向，后身法、手法、步法跟上，做到意到眼到、“形神合一”，可以使眼神經得到鍛煉，有助于視力的改善，對青少年長時間學習工作感到眼部疲勞有很好的緩解作用。

2.太極拳要求精神合一，全神貫注意動身隨，內外三合（內三合意、氣、力；外三合手與足合、肘與膝合、肩與胯合），連綿不斷，一氣呵成。通過一系列細微復雜獨特的行動方法，要求大腦以及整個神經系統的配合才能完成。“一羽不能加，蠅蟲不能落”的境界，是對整個神經系統的挑戰和鍛煉。對青少年因長施加勞作而致的神經系統機能衰退和病變有一定的預防和治療效果。

3.太極拳行功走架、旋指、旋腕、旋膀、旋腰、撐襠快胯、伸筋拔骨、纏繞擰翻、所有招式動作無不在劃弧走圓中完成。功深藝高者多具有肺活量大、膀胱脹縮大、筋長骨堅、肌膚松軟、呼吸深細勻長、關節正逆旋轉角度大的特征。所以太極拳對人體的關節韌帶以及內臟器官的健康有益無害，對青少年學生時期偏重腦力活動的情況形成有效的良性互補，有增加關節活動范圍，增強韌帶柔韌性，提高內臟器官技能，改善消化系統，提高肌膚通透性，確保內分泌協調等多方面功能。

4.太極拳動作緩慢，多為雙腿交換屈膝支撐狀態，雙手動作連續不絕，腰背為軸輾轉，可以壯骨，提高骨密質。對青少年則有更好地塑造形體的作用，且能預防和治療骨骼畸形。

5.太極拳螺旋式的弧形（如纏絲勁）使全身各部分肌肉群和肌肉纖維都參與行功過程，經過反復地纏繞絞轉，使肌肉能拉長到一般運動所不能達到的長度。長期練習能使肌肉勻稱豐滿、柔韌富有彈性、并增加肌肉收縮力。青少年練習則更見成效，使其在繁重的學業之中能有一個健康的體魄。

二、太極拳運動對青少年的心理價值

太極拳運動不僅可以強身健體，更重要的是它還可以修身養性、陶冶情操。青少年練習太極拳還有增智、修心、明理、怡情等方面的心理價值。具體表現為以下幾個方面：

1.青少年在日常生活工作和學習外，合理安排一定的時間練習太極拳，能使大腦的興奮和抑制過程合理交替，避免神經系統過度緊張，并且能消除疲勞，對體內外刺激的反應更迅速、更準確，使頭腦清醒、思維敏捷。長時間練習更能發揮其效果，達到增智的功效。練習后全身舒暢，精神煥發，心情愉快，從而保持清醒的頭腦，在投入工作和學習中取得更好的結果。

2.通過長時間的學習，青少年可以從自身的練習中體會到許多為人處世的道理，“人不犯我，我不犯人”，遇事不會腦子一熱就沖動，不顧后果。武德思想的學習可以培養青少年的自制力，使其能在不同條件下找到最好的解決問題的方法。“以理相遇”和“和為貴”的道理不再是我們口頭上的說辭，而是真實的行動。太極拳的平等交往原則在思想和技法上體現了美與善、內與外的高度統一。通過太極拳外在和內涵的美育特點，在練習中潛移默化地影響青少年，能增強其個性，思想品德的培養。

3.青少年在此階段心理沒有完全成熟，容易有心理疾病，練習太極拳則可以起到預防作用。通過練習太極拳，讓其心性成熟，情緒不易受外界因素的影響，有利于青少年心理的健康發展。

三、青少年練習太極拳有助于全民健身計劃的進一步落實

青少年從學生時代就開始練習太極拳，可以讓學校體育更好地與社會體育接軌。青少年在學校學習到許多的體育項目，并不適合以后邁入社會之后繼續作為身體訓練的活動方式。如，鉛球、標槍類的學校體育活動不可能成為合格的社會體育項目，而籃球、足球等體育游戲又受場地和器材的限制無法全面開展，跑步、廣播操等活動形式比較單調，不能對青少年產生足夠的吸引力。而太極拳、健美操等一類活動形式和其豐富內涵更容易讓他們接受，這一類活動對環境要求比較簡單，如健美操只要有一小塊平地和一個音響就能滿足需要；而太極拳則更具活力，對環境的要求只是相對安靜一點即可，所謂“拳打臥牛之地”，且不受年齡限制，老少皆宜。

四、青少年練習太極拳有助于其終身體育意識的培養

青少年時期練習太極拳有助于其終身體育意識的培養。終身體育是現代體育重要的發展方向，終身體育對學校體育的改革有著深刻的影響，學校體育應以終身體育為主線，拓寬體育教育目標，以青少年終身受益為出發點，立足現實、面向社會、著眼未來。學校體育不只是教會學生某些項目的運動技術，而是要著重解決青少年在校期間受到的體育教育能使其終身受益的問題。

在體育教學工作中，應選擇具有較高鍛煉身體價值的教材內容，突出“少而精”，盡可能從促進學生健康的角度去考慮，力求教材難度不太大，易于開展，最好能延續到學生參加工作，進入社會，適合于成年人，甚至老年人的鍛煉內容。如，中長跑、太極拳、健身操等。其中，太極拳本身就是一種終身體育項目，有著其他活動沒有的優勢：

1.不受年齡限制，老少皆宜。

2.太極拳運動內容豐富。有陳、楊、吳、孫、武等多種流派，以及拳、劍、扇等多種功法，具有豐富的文化價值。

3.功效多多。對人體有著很好的健身作用。

4.廣泛的社會性。太極拳作為傳統的民族體育有著深厚的群眾基礎和良好的社會文化氛圍。

5.要求條件較低，適應性強。“八仙桌下打太極”視為更高的境界，可以隨時隨地進行太極拳練習。

青少年時期練習太極拳，能培養青少年良好的個性，能培養青少年的終身體育意識，為青少年的終身健康打下堅實的基礎。

太極拳運動是一項優秀的體育項目，其健身的功能已被科學證實，更是中國傳統優秀養生方法的代表，在全世界范圍內被越來越多的人接受。在2000年7月，國際武聯執委會在支持中國焦作太極拳月活動中，將5月定為世界太極拳月，并且每年都舉行國際性的太極拳盛會。健康、和平、發展是人類社會的主體，也是太極拳倡導的主體精神，青少年練習太極拳，既可鍛煉身體、增強體質，也可以預防疾病，修身養性，其價值不可估量，我們應該把這項運動更普及地推廣到青少年乃至全社會中去。

（作者單位 浙江省上虞市瀝海鎮中心小學）