孕媽的工作日健康密碼

既要承擔懷孕的艱辛又要面臨工作的壓力，如何在忙碌的職場生活中保證孕期的健康和快樂？事實上，既出色地完成工作又照顧好腹中日長夜大的胎寶寶并不一定很難：只要你牢牢掌握工作日的健康作息密碼，身在職場也能輕松享受孕育的喜悅！

Part1 工作日完美作息全制訂

晨起篇：早些起床 讓自己更從容

6：30起床

對于上班族來說，早晨通常忙碌異常，而這種緊張和忙碌卻很容易加重孕期反應。所以為了能讓自己更舒適，準媽媽最好能早起一些，吃好早飯，從從容容地去上班。

Tips

早飯可以吃什么？

特別推薦：燕麥片！一碗燕麥片粥是準媽媽的完美早餐，它可以持續為血液供應血糖，使你整個上午血糖穩定；此外它還能補充準媽媽每天所需的18克纖維素，令你腸胃通暢。

7：20出門

對于準媽媽來說，趕時間、與其他上班族賽跑可不是工作日的好開始。研究表明，上下班路上人的壓力會達到一天的頂峰，因此準媽媽一定要早些出門留出更寬裕的時間在路上。

Tips

快步走可以促進血液循環

為了讓接下來的一天精神飽滿，首要的事情是想辦法促進血液循環。如果有可能，最好不要在老地方等車，而是步行到下一個汽車站，并保證走路的速度能讓心臟加速跳動。

上午篇：勞逸結合是王道

8：30到達辦公室

養成良好的衛生習慣可以幫助準媽媽預防很多疾病。在開始工作之前，不妨簡單清理一下辦公桌，用抹布檫拭一下灰塵。辦公桌上可以擺一些綠色植物，能夠幫助減少輻射，清新空氣。整理之后別忘記洗手，因為手是細菌最容易滋生的地方之一。

Tips

工作間歇注意補充水分

一般情況下，孕媽媽每天需要保證攝入1.5至2升水（一次性紙杯至少10杯）。請注意，這里的需水量指的是飲用水（也包括果汁），但不包括食物中的湯、奶類、水果等。

工作時準媽媽應掌握工作節奏，每工作45分鐘就要起來走動一下，做做伸展運動，喝杯水，也讓自己的眼睛和身體放松一下。

10：00加餐時間

準媽媽的飲食以少食多餐最佳，最好把原來的一日三餐改為三頓正餐配合兩頓零食，這有助于緩解準媽媽胃部壓力，也不會因過度饑餓而導致血糖不穩定，加重孕期反應。為了不影響吃午飯，上午的加餐最好以堅果或水果為主。

Tips

孕期超級零食TOP3

第一名：種子最常見的就是各種堅果。用種子代替餅干、點心等，可以持續補充葉酸、鐵和鋅，而且更健康。

第二名：酸奶最好選擇低脂型，這是滿足每天兩份奶制品的便捷方式。如果覺得酸奶太單調，可以加入果仁、種子或水果，就成了一份營養美味的甜點。

第三名：香蕉一根香蕉就基本能滿足準媽媽每天所需的維生素B6，而維生素B6有緩解孕吐的作用。

午休篇：抓緊時間，充分放松自己

12：00享用午餐

吃一頓豐盛的午餐犒勞自己吧。不過可不要吃得過飽哦。

Tips

孕媽媽每日飲食計劃

準媽媽的飲食應該是豐富多彩的，每天至少應攝入20種不同的食物，營養構成應為碳水化合物50%，蛋白質15%，脂肪35%。如果單位的飲食條件有限，不妨自己帶一些新鮮蔬菜水果，這樣可以最大限度地吸收多種維生素和礦物質。

12：30戶外散步

午餐后最好能到戶外呼吸一下新鮮空氣。曬曬太陽，悠閑地散散步。如果條件不允許，哪怕是到附近的商店小逛一下，也比留在辦公室里久坐要好。如果戶外有可以坐下來歇歇腳的地方，不妨把腳擱在高處休息一下，休息時別忘了數數胎動。

Tips

不要站立太久

一項最新研究發現：準媽媽每天站立的時間超過5小時，最容易發生早產。

下午篇：盡量避免做一些單調的工作

13：30回到工作中

午飯后是人最容易犯困的時候，而單調的工作也對大腦有催眠作用。所以這個時候最好做些輕松、有趣味性的工作。

14：30冥想時間

又到了該喝口水歇一歇的時候了，離開電腦，做幾個伸展動作，盡量多走幾步到離你最遠的地方去接水。也可以采用冥想的辦法，幫助自己的大腦和身體放松。

Tips

如何放松？

坐直，可以閉上眼睛，用腹式呼吸深吸幾口氣。把注意力集中在隆起的肚子上。想象吸入的空氣可以直達子宮，到達寶寶那里。

16：00下班前小“充電”

根據人體的生物鐘，下午四、五點是一天中最容易感到疲勞的時候。此時可以補充一些碳水化合物，如芝麻糊、健康小點心等，使體力容易恢復。

17：30下班咯

孕吐比較嚴重的準媽媽可以在下班前再吃一點東西，如兩塊蘇打餅干等，但最好不要喝太多的水、果汁或牛奶，以防下班路上上廁所不方便，另外如果路上堵車會較易導致暈車。

Tips

冥想放松法

想象自己身處美妙的地方，懷抱著寶寶柔軟的小身體，感覺自己越來越放松、安全、快樂，而且很溫暖。

Part2 辦公室陋習大通緝

許多平時在職場中養成的固有習慣，在孕期這個“特殊時期”卻顯得不合時宜——準媽媽正好可以利用這個時機調整戰略，改掉一些不良習慣，讓自己更輕松健康。

陋習一：離不開電腦

懷孕前，你一定從未留意過自己使用電腦的時間吧？即使是工作之余找些休閑的事情來做也一定是在電腦上進行的：打打游戲、看看八卦網站、淘淘寶貝……但現在你的身份改變了，這些習慣也要改掉哦，工作完成后最好及時關閉電腦，不要在電腦上浪費太多時間。

Bella叮嚀：準媽媽要留心別人的電腦從你側面或背面散放的輻射。電磁輻射測定表示，在電腦顯示屏的正面輻射遠遠低于電腦側面、背面的輻射。

陋習二：猛吹空調

空調雖會給準媽媽帶來適宜的工作環境，但也很容易讓準媽媽患上“空調病”，癥狀常表現為鼻塞、頭昏、打噴嚏、耳鳴、乏力、記憶力減退等。準媽媽可以與同事協商，每隔2～3小時就通一次風，每次在半小時左右，如午餐時。

Bella叮嚀：準媽媽可以根據空調開關時間，合理安排辦公室內外工作，盡量減少在空調房的時間。千萬不可以坐在空調出風口下，空調長時間直吹對準媽媽與胎寶寶的傷害很大。

陋習三：情緒高亢

無論你是怎樣的工作狂人，身為準媽媽也不要忘記肚子里還有一個小寶寶在等待和你說話呢！5個月以后的胎寶寶已經能夠對媽媽的聲音有所認知，準媽媽最好能時時關注一下寶寶，感覺TA的存在，增進母子之間的感情。

Bella叮嚀：準媽媽在工作中要控制自己的情緒與聲調，不要長時間處于偏激、焦慮和憤怒的情緒之中，否則很容易使您的胎寶寶“感染”上某種焦慮、偏執的氣質：準媽媽也不要永遠沉浸在自己的工作中，忘了與胎寶寶交流。

陋習四：久坐不動

孕中期隨著寶寶體重的增加，孕媽媽的負荷也隨之增大，尤其是對腿部的壓力增加，很容易導致浮腫的發生。不要因為在辦公室就久坐不動，這樣只能讓浮腫越來越嚴重。可以選擇一些簡易的方式緩解浮腫，如每隔1小時將自己的腳放在椅子上一段時間，或是做做小腿按摩，嚴格按照淋巴回流的方向由下向上按摩，這都可以降低浮腫的發生率。

Bella叮嚀：準媽媽如果發現自己的浮腫發展比較迅速，或是浮腫面積很大，已經蔓延到膝蓋以上或臉部，就必須立即到醫院進行專業檢查，避免造成嚴重后果。

8小時之外更要休養生息

下班回家后，孕媽媽的晚飯可以很豐盛，但千萬不要過于油膩；而且晚飯后不要馬上躺下，吃飯時間與睡覺時間最好間隔兩小時以上，使胃能充分消化食物。晚飯后可以聽聽輕柔的音樂，和腹中的寶寶交流—下一天的心情，或是做做骨盆底部肌肉練習，帶著好心情進入睡眠。