產后15計不再“粗手粗腳”

要孩子，也要身材。產后恢復不存在公平不公平，無非看你怎么吃，看你怎么動。吃，而不能不吃，但是要有節制地吃。動，絕不能不動，但是要有目的地動。可以不忌口，但要多運動。產后恢復的計謀，你有了嗎？

懷孕后，

蓄積在身體里的脂肪，大部分都是專為哺乳準備的。

6項“定制運動”

親自哺乳

是的，你沒聽錯，研究發現，蓄積在臀部的脂肪幾乎是專為哺乳準備的，因此產后哺乳不但能促進子宮的復原，有助于恢復體形。因為我們把它列為運動減肥NO.1。

勻速消脂：快走

每天起床半小時后，換上健身服，開始在跑步機上勻速快走。這種勻速運動特別有利于消耗脂肪，但每次必須堅持45分鐘以上。

更Fit：散步

飯后步行對減肥有很大好處，每天堅持步行會使人渾身發出一種美的神韻。朱莉婭·羅伯茨還掀起了“遛嬰兒車”減肥的風潮。這位好萊塢辣媽推著嬰兒車一起做運動，既瘦身又照顧了小寶寶，瀟灑得不得了。

肌肉恢復：伸展動作

由于動作的伸展吐納，可以幫助恢復身體的狀態。特別是其中許多動作與產后恢復的動作類似，可以幫助放松肌肉，保持子宮健康。一天當中練習瑜伽的最佳時間是清晨日出前兩小時和下午日落前兩小時。

臟器“療傷”：騎自行車

這是精靈公主麗芙泰勒的美麗秘訣。一向崇尚自然的生活方式她，討厭刻意減肥，做了媽媽后，麗芙最常做的一項運動就是騎自行車，兜兜風，呼吸新鮮空氣，親近自然又有助于恢復身材。

美容Spa：爬樓梯

據說，這是性感女神鐘麗緹的產后減肥妙方。每天40分鐘的爬樓梯的運動中，鐘麗緹還順便做起了美容“spa”，因為她爬樓梯時都關著空調，所以能充分流汗，令塞在毛孔中的污穢全部排出。

形體恢復小貼士

1月子期間不可減肥

那樣會嚴重地傷害到身體，不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔。

2遵循2、4、6原則

產后2個月適當減重，可以適當加大運動量，并減少一定食量。進行母乳喂養的媽媽，要保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。產后4個月加大力度，仍然采取適量減少食量和適度增加運動的方法。無論任何情況，在產后滿6個月后都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營扎寨，以后減肥會難上加難。

3局部瘦身

局部瘦身是一個難題。有人選擇塑身內衣，因為它除了能將贅肉隱藏，更能夠使胸部更集中提升，身材更魔鬼。有些人在產前就提早準備好腹帶，孩子一生下來，就將自己從胯部至腹部緊緊裹住，以至于彎腰都十分困難。這樣做不僅無助于恢復腹壁的緊張狀態，反因腹壓增加，盆腔血液運行不暢。所以，我們更推薦做運動，比如仰臥起坐和俯臥撐，這對減少腹部、腰部、臀部脂肪有明顯的效果，每節操做兩三分鐘，每天兩次。

運動之后要先

休息10分鐘左右，再進行簡單淋浴，這時的身體會感覺非常舒服。而且這時你的體溫也會增加很多，同時新陳代謝也會增加，從而還會消耗一部分的卡路里，這樣就能達到產后瘦身的效果。

5招吃吃瘦

牛奶和蔬菜：每天早晚喝兩杯脫脂牛奶，吃纖維豐富的蔬菜和富含維生素C的食物，以此增加細胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能。

早上一杯白開水：趙薇的產后減肥第一招就是早上起來要喝一杯白開水。通常飲用白開水半個小時以后，身體就會排出前一夜的代謝物。

咖啡減肥法：李靜在產后堅持喝無糖的咖啡，咖啡因可以促進脂肪分解。飲用咖啡30--40分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會升高，這時運動可燃燒脂肪。

“不肥”食譜：早餐是脫脂奶、蛋白、麥片，午餐有牛肉、白飯、魚湯，下午茶是蘇打餅干、奶酪，晚餐則有蒸肉餅、白飯、草莓等。

減少鹽分：著名主持人陶子屬于水腫體質，醫生建議，麻油豬腰和紅豆苡仁湯可以幫助利水，但出于瘦身考慮，麻油要減半，湯也只喝湯水。如果新媽媽也是屬于水腫體質，那么要飲食清淡，多做運動來幫助血液循環，解決因為新陳代謝而產生的水腫癥狀。

3個心理怪招

怪招一：刺激法

原理：面對許多自己愛吃的食物，想要放開胃口吃的時候，受到厭惡的刺激，馬上抑制食欲。

做法：在吃東西的地方，帖一張體態臃腫的漫畫，或者是自己肥胖時候的照片，試想這樣的畫面置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，胃口能好嗎？

怪招二：獎勵法

原理：用money來見證自己的控制食欲，用shopping來獎勵自己的節食成果。

做法：利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。比如，每堅持減肥一天，就丟一個硬幣進儲錢罐，獎勵自己買喜歡的東西。但是請記住，千萬別往嘴里獎食物。

怪招三：類比法

原理：讓你親眼看到或親身體驗，你曾經有多肥。

做法：體重每減輕0.5斤或一斤就往空袋子里裝上一樣重的米或其他東西，并時常提提提那個袋子，看看有多重。這重量就是以前你身上多余的肉，怎么樣想想也覺得震撼吧。