籃球運(yùn)動(dòng)易受傷如何預(yù)防是關(guān)鍵

籃球，伴隨著它的高刺激性、高挑戰(zhàn)性和些微的冒險(xiǎn)性動(dòng)作，已越來(lái)越受到年輕人的喜歡。然而，很多人卻因?yàn)閷?duì)運(yùn)動(dòng)之前的熱身以及在運(yùn)動(dòng)中的疏忽，讓高強(qiáng)度的動(dòng)作對(duì)身體造成了傷害。最常見(jiàn)的就是腳踝和手指損傷。下面，不妨讓小編來(lái)給您介紹一些籃球運(yùn)動(dòng)中預(yù)防受傷的小常識(shí)。

打籃球容易發(fā)生骨骼以及關(guān)節(jié)的傷害。也就是骨骼尚未硬化的年輕人當(dāng)膝蓋受到強(qiáng)烈的刺激時(shí)，最容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)水腫。預(yù)防的方法主要是做一些對(duì)膝蓋強(qiáng)烈刺激的運(yùn)動(dòng)，例如全屈膝運(yùn)動(dòng)、兔跳等等，別做得太過(guò)份，同時(shí)要訓(xùn)練強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周圍的運(yùn)動(dòng)。

肌肉離位

對(duì)肌肉施加急激的力量（如屈、伸），致肌肉中的肌纖維或是肌肉之肌膜的一部分發(fā)生斷裂，而引起內(nèi)出血。預(yù)防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番。尤其是肌肉堅(jiān)硬的球員，在忽冷忽熱的季節(jié)里更要特別注意。

治療方法如下：若發(fā)生在腿部，首先要將膝蓋固定2-3天，不可任意移動(dòng)，同時(shí)用水或冰冷敷。纏上繃帶，能夠防止內(nèi)出血的擴(kuò)大，如此處置后，再稍加保溫，同時(shí)從事輕松的活動(dòng)。該治療的特征在于：內(nèi)出血停止之后，雖然身體尚覺(jué)僵硬，也要稍微活動(dòng)。

腳踝扭傷

練習(xí)前以膠布（絆創(chuàng)膏、繃帶）纏繞腳踝，即可稍具預(yù)防扭傷之效。不過(guò)最有效之方法仍是做腳踝的準(zhǔn)備操：一腳側(cè)踢球運(yùn)動(dòng)，同時(shí)亦能強(qiáng)化該部位的肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，再施加適當(dāng)?shù)膲毫?。冷敷時(shí)只可用冰水，加壓時(shí)則先墊以海綿，再?gòu)暮＞d上方用具有彈性的繃帶包扎。

手指的戳傷

因手指受到強(qiáng)烈的沖擊而產(chǎn)生。預(yù)防方法：要充分地做好手指的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。手指的戮傷，依程度可分五種：扭傷；脫臼；骨折；腱斷裂；挫創(chuàng)傷（皮膚裂開(kāi)）。若發(fā)生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，待2-3天之后，則在該部位保溫同時(shí)按摩。脫臼時(shí)要能忍受疼痛，讓醫(yī)療人員將手指拉直，恢復(fù)原狀，然后和前法相同地處理。至于手指嚴(yán)重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動(dòng)，馬上送醫(yī)治療才是上策。

腳腫疼痛

腳部的運(yùn)動(dòng)，尤其是長(zhǎng)久的練習(xí)忽動(dòng)忽停的動(dòng)作時(shí)，往往腳踵倍覺(jué)疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由于腳部著地時(shí)，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。其預(yù)防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內(nèi)側(cè)墊上棉花，如此一來(lái)，雖受到下方的力量，但可防止皮下組織被壓迫到側(cè)方。

治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強(qiáng)力的沖擊，同時(shí)練球之后要做療理，例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會(huì)，往往變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時(shí)就加以處理。

雞眼

雞眼就是皮膚的角質(zhì)化，即增殖的部分。若蕊深邃致達(dá)真皮內(nèi)部，即用刮胡刀很謹(jǐn)慎地把增殖部分，一點(diǎn)一點(diǎn)的薄薄削下。預(yù)防方法：洗澡時(shí)，用浮石將皮膚厚起的部分充分地摩擦。

膝蓋損傷

膝蓋受到強(qiáng)烈撞擊時(shí)容易發(fā)生損傷。預(yù)防方法：使用護(hù)膝。倘若受到強(qiáng)烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴(yán)重者得動(dòng)手術(shù)。

球鞋摩擦所造成的腳傷

只要穿上乾凈且無(wú)縐紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應(yīng)該會(huì)有某種程度的預(yù)防效果。若是因球鞋的磨擦而產(chǎn)生的水泡，不要貿(mào)然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過(guò)的縫針將里面的液體擠出，然后貼上OK絆。