暑熱當夏 清為治本

夏季烈日炎炎，萬物盛長，卻又暑邪當令，火熱熾盛。正似《水滸傳》云：“赤熱炎炎似火燒，野田禾苗半枯焦。”這一季節，正需慎養，古人雖為安然度夏總結了很多養生方法，但總不離“清”之一字。

夏日酷暑難耐，民諺說的“人到夏至邊，走路要人牽”，生動地反映出人們這時的生理狀態。因此，夏季養生首先要注意清暑降溫。這就要求在生活中要注意幾個方面，一是少吃多餐，一頓飯吃的東西越多，身體產生代謝熱量也就越多，人會感覺越熱；二是多用溫水沖澡以清暑，特別適合在睡前進行；三是運動得法，運動時要避開熾熱烈日，并注意加強防護，最好在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行室外運動鍛煉，運動量要適中，可選擇如散步、慢跑、打太極拳、做廣播操、練氣功等，運動之后切勿用冷水沖頭洗澡，以免招致感冒。另外，夏季適逢陽光毒、天氣熱的時候，應盡量避免在強烈陽光下進行戶外工作或活動，特別是午后高溫時段和老、弱、病、幼人群。但這一時段恰是午休的好時機，所以在午時11點至下午2點之間，最好安排15分鐘至1小時的睡眠時間，以躲避高溫時段。

夏季養生還要注意“清涼”。此清涼首在心中，所謂“心靜自然涼”。心情煩躁，人體腺體分泌加強，產熱會增多，在夏天會感覺更加悶熱，所以古人有歌訣云：“避暑有要法，不在泉石間，寧心無一事，便到清涼山。”“乘涼”也是夏季的一大特色，主要目的是給自己提供一個清涼的環境，或采用各種降溫方式以應對天氣的悶熱。夏日炎炎，有條件的話最好的“清涼”方式就是選擇一些靠山臨水的景區旅游或小住，近者如公園，遠者如古鎮、名山大川，也可以到沿海沙灘消暑。但要注意安排好行程，備好必需品，注意旅程安全。

夏季自然界微生物大量滋生，人體體表汗泄增多，因此要注意“清潔”問題，包括食物的清潔和個人衛生的清潔。夏季盡量不要在路邊小攤購買肉制品尤其是散裝肉制品；做飯最好按人口食用量估算，盡量每餐不要剩飯，寧少勿多，若有剩菜剩飯又不愿丟棄，即使經過冰箱冷凍保存，也必須徹底加熱后食用；夏季切忌過度食用冷飲或者熱食后立即冷食，防止影響脾胃的正常消化功能；瓜果蔬菜食用前一定要洗干凈，減少殘留物對人體的傷害。個人衛生方面，夏季每周至少應洗兩次溫水澡，但不可冷水沖涼，尤其是活動汗出之后，否則容易感受寒邪而為病，浴液應選擇有清涼殺菌作用的，洗后一身舒爽，頗為愜意。平常貼身的床單、被罩、枕巾、個人衣物要經常洗滌晾曬，涼席應每周刷洗晾曬，被褥、枕芯經常翻曬，以防污垢聚集。

由上可見，夏季應針對暑熱當令的特點進行養生，其著眼點在于清暑、清涼、清潔之“清”。誠可謂“暑熱當夏，清為治本”。