夏季烈日炎炎,萬物盛長,卻又暑邪當令,火熱熾盛。正似《水滸傳》云:“赤熱炎炎似火燒,野田禾苗半枯焦。”這一季節,正需慎養,古人雖為安然度夏總結了很多養生方法,但總不離“清”之一字。
夏日酷暑難耐,民諺說的“人到夏至邊,走路要人牽”,生動地反映出人們這時的生理狀態。因此,夏季養生首先要注意清暑降溫。這就要求在生活中要注意幾個方面,一是少吃多餐,一頓飯吃的東西越多,身體產生代謝熱量也就越多,人會感覺越熱;二是多用溫水沖澡以清暑,特別適合在睡前進行;三是運動得法,運動時要避開熾熱烈日,并注意加強防護,最好在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行室外運動鍛煉,運動量要適中,可選擇如散步、慢跑、打太極拳、做廣播操、練氣功等,運動之后切勿用冷水沖頭洗澡,以免招致感冒。另外,夏季適逢陽光毒、天氣熱的時候,應盡量避免在強烈陽光下進行戶外工作或活動,特別是午后高溫時段和老、弱、病、幼人群。但這一時段恰是午休的好時機,所以在午時11點至下午2點之間,最好安排15分鐘至1小時的睡眠時間,以躲避高溫時段。
夏季養生還要注意“清涼”。此清涼首在心中,所謂“心靜自然涼”。心情煩躁,人體腺體分泌加強,產熱會增多,在夏天會感覺更加悶熱,所以古人有歌訣云:“避暑有要法,不在泉石間,寧心無一事,便到清涼山。”“乘涼”也是夏季的一大特色,主要目的是給自己提供一個清涼的環境,或采用各種降溫方式以應對天氣的悶熱。夏日炎炎,有條件的話最好的“清涼”方式就是選擇一些靠山臨水的景區旅游或小住,近者如公園,遠者如古鎮、名山大川,也可以到沿海沙灘消暑。但要注意安排好行程,備好必需品,注意旅程安全。
夏季自然界微生物大量滋生,人體體表汗泄增多,因此要注意“清潔”問題,包括食物的清潔和個人衛生的清潔。夏季盡量不要在路邊小攤購買肉制品尤其是散裝肉制品;做飯最好按人口食用量估算,盡量每餐不要剩飯,寧少勿多,若有剩菜剩飯又不愿丟棄,即使經過冰箱冷凍保存,也必須徹底加熱后食用;夏季切忌過度食用冷飲或者熱食后立即冷食,防止影響脾胃的正常消化功能;瓜果蔬菜食用前一定要洗干凈,減少殘留物對人體的傷害。個人衛生方面,夏季每周至少應洗兩次溫水澡,但不可冷水沖涼,尤其是活動汗出之后,否則容易感受寒邪而為病,浴液應選擇有清涼殺菌作用的,洗后一身舒爽,頗為愜意。平常貼身的床單、被罩、枕巾、個人衣物要經常洗滌晾曬,涼席應每周刷洗晾曬,被褥、枕芯經常翻曬,以防污垢聚集。
由上可見,夏季應針對暑熱當令的特點進行養生,其著眼點在于清暑、清涼、清潔之“清”。誠可謂“暑熱當夏,清為治本”。