青少年徑賽項(xiàng)目運(yùn)動員訓(xùn)練思路初探

摘要：田徑是一項(xiàng)社會大眾參與程度較高的運(yùn)動項(xiàng)目，伴隨著近年來民眾體育健身意識的不斷增強(qiáng)，很多人都養(yǎng)成了晨跑、慢跑等習(xí)慣，田徑運(yùn)動在潛移默化中改變著人們的生活。但是，從專業(yè)訓(xùn)練的角度來講，更多的是要挖掘每一個人最極限的潛能，圍繞競技體育和個人事業(yè)來發(fā)展。筆者在洛陽市體育運(yùn)動學(xué)校工作多年，主要從事青少年運(yùn)動員田徑專項(xiàng)訓(xùn)練，本文以筆者教學(xué)經(jīng)驗(yàn)為依據(jù)，以青少年徑賽項(xiàng)目訓(xùn)練為主要研究對象，就青少年運(yùn)動員徑賽項(xiàng)目的專項(xiàng)訓(xùn)練表述一些個人觀點(diǎn)。

關(guān)鍵詞：徑賽項(xiàng)目；青少年運(yùn)動員；訓(xùn)練思路

【中圖分類號】 G633.96【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】 B【文章編號】 1671-1297（2012）11-0304-01

一前言

田徑是各類競技體育比賽中獎項(xiàng)設(shè)置最多的項(xiàng)目，放眼國內(nèi)各機(jī)關(guān)單位、學(xué)校、社會組織等每年春季都要舉辦的田徑運(yùn)動會，不難看出該運(yùn)動在我國的普及程度。從專業(yè)競技體育訓(xùn)練角度講，徑賽項(xiàng)目主要是以中長跑、短跑等相關(guān)項(xiàng)目為主，也對從業(yè)人員或參賽運(yùn)動員的專業(yè)素質(zhì)有著極高要求，要真正通過專業(yè)系統(tǒng)的訓(xùn)練，達(dá)到專業(yè)田徑運(yùn)動員的各項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)，不僅需要青少年運(yùn)動員具備天分，教練員在選材上獨(dú)具慧眼，更需要在訓(xùn)練計(jì)劃和內(nèi)容上做到科學(xué)合理。

二青少年徑賽項(xiàng)目運(yùn)動員訓(xùn)練的指導(dǎo)思想

冰凍三尺非一日之寒，高樓大廈平地起也非旬月之功。作為一名田徑教練員，要真正意識到這一點(diǎn)，切莫有拔苗助長的思想。青少年運(yùn)動員進(jìn)行徑賽項(xiàng)目訓(xùn)練往往有如下幾個過程：身體素質(zhì)訓(xùn)練、基本技術(shù)動作訓(xùn)練、連貫動作練習(xí)、競技狀態(tài)下的動作練習(xí)、反復(fù)訓(xùn)練提升競技水平。

不難發(fā)現(xiàn)，在實(shí)際訓(xùn)練中，很多教練員都會經(jīng)常讓運(yùn)動員進(jìn)行中長跑等一系列訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動，但是有些學(xué)校由于各層次學(xué)員較多，教練員往往常采用大帶小，老生帶新生的模式。筆者認(rèn)為，結(jié)合到青少年學(xué)生的身心特點(diǎn)，這樣往往會影響教學(xué)和訓(xùn)練效果。教練員應(yīng)當(dāng)專門組織時間，針對性地給所有徑賽運(yùn)動員上一堂理論課，讓他們知道為什么訓(xùn)練前要進(jìn)行中長跑熱身，為什么要定期進(jìn)行力量訓(xùn)練，為什么有些技術(shù)動作必須怎樣等，這樣才是讓學(xué)生“不僅知其然，更知其所以然”。與此同時，還要將訓(xùn)練計(jì)劃制度化，身體素質(zhì)訓(xùn)練等不能隨意更改。在技術(shù)動作訓(xùn)練的間隙，也可以見縫插針多為學(xué)生講解一些急性運(yùn)動損傷的現(xiàn)場處理、治療等知識，也可以多給學(xué)生講一些田徑史等豐富學(xué)生的知識面，作為殘酷訓(xùn)練的調(diào)和劑。

在訓(xùn)練的不同階段，教練員要做好科學(xué)指導(dǎo)，結(jié)合青少年運(yùn)動員的身心特點(diǎn)，以及對技術(shù)動作的熟知程度，讓他們做力所能及的事情。例如，沒有學(xué)習(xí)過的技術(shù)動作多引導(dǎo)、教育他們，不讓他們自己私下隨便練習(xí)，以免以后形成不規(guī)范的技術(shù)動作難以矯正；在力量訓(xùn)練時，要讓他們牢固樹立安全意識，嚴(yán)格按照計(jì)劃的力量標(biāo)準(zhǔn)和練習(xí)數(shù)量練習(xí)。最后，教練員還要不斷提高自己的教學(xué)水平和教學(xué)藝術(shù)，革除上世紀(jì)末流行的那些“軍閥式”的訓(xùn)練管理方法，在每天的訓(xùn)練總結(jié)點(diǎn)評中，都能給大多數(shù)青少年學(xué)生鼓勵性地評價，讓他們愿意與教練員做朋友，同時增加對自身所從事專業(yè)訓(xùn)練的熱愛。

三青少年徑賽項(xiàng)目運(yùn)動員要重視身體素質(zhì)訓(xùn)練

俗話說的好，身體是革命的本錢。徑賽項(xiàng)目作為一項(xiàng)極為依靠身體素質(zhì)和爆發(fā)力的運(yùn)動種類，教練員要給初接觸田徑專項(xiàng)的運(yùn)動員們在理論知識上講解到位。以常見的力量訓(xùn)練為例，如果教練員只是簡單地布置一下，這個幾組、那個做幾組之類的，缺乏更多地切入和引導(dǎo)，勢必不會帶來好的效果。試想，學(xué)生面對一堆冰冷無趣的器械，再面對著教練員監(jiān)督時凌厲的目光，加之沒有從思想上意識到做這些的真正利好，肯定很難從內(nèi)心深處去投入，訓(xùn)練效果也將大打折扣。

筆者認(rèn)為，教練員在首次帶領(lǐng)青少年運(yùn)動員進(jìn)行室內(nèi)借助器械身體素質(zhì)訓(xùn)練時，都應(yīng)當(dāng)抽出一節(jié)訓(xùn)練課的時間，進(jìn)行針對性的講解，可以配合PPT、計(jì)算機(jī)技術(shù)等，形象生動地展示人體一些部位。如關(guān)節(jié)、肌肉等通過身體素質(zhì)訓(xùn)練的變化和提高，讓學(xué)生能夠明白身體素質(zhì)訓(xùn)練的結(jié)果是能夠提高心肺功能、肌肉耐力、爆發(fā)力等身體素質(zhì)，還能減少和避免運(yùn)動損傷，在這樣的氛圍中，學(xué)生不僅饒有興致，更能從心里領(lǐng)會到認(rèn)真進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練的必要性，也就使得教學(xué)和訓(xùn)練從早些年體制中的“要我練”轉(zhuǎn)化成了“我要練”，課堂教學(xué)和訓(xùn)練的實(shí)效性得到了保證，訓(xùn)練計(jì)劃和目標(biāo)的達(dá)成自然是更加輕松。除此之外，在每次身體素質(zhì)訓(xùn)練開始前，教練員也要向青少年運(yùn)動員簡要表達(dá)每次訓(xùn)練的任務(wù)、計(jì)劃、注意事項(xiàng)等，隨著更多次訓(xùn)練課程的深入，久而久之，青少年運(yùn)動員也會養(yǎng)成一種嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真的終身受用的良好習(xí)慣。假以時日，當(dāng)青少年運(yùn)動員的身體素質(zhì)通過訓(xùn)練提高了自身的競技水平后，當(dāng)教練員以自身的淵博知識帶給運(yùn)動員良好的行為習(xí)慣后，教練員將不再需要太多的苦口婆心，運(yùn)動員在一種自覺、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)姆諊型瓿山叹殕T的布置，青少年身體素質(zhì)訓(xùn)練的體系也就得到了構(gòu)建。

四培養(yǎng)青少年運(yùn)動員的競技素質(zhì)

青少年徑賽項(xiàng)目運(yùn)動員的培養(yǎng)訓(xùn)練要遵循循序漸進(jìn)的原則，當(dāng)青少年運(yùn)動員已經(jīng)選定好專業(yè)方向，并開始初步掌握動作技巧和規(guī)則時，教練員即可以適時導(dǎo)入競技素質(zhì)訓(xùn)練部分了。筆者認(rèn)為，要幫助青少年運(yùn)動員營造競技氛圍，定期讓他們在類似大型運(yùn)動會或?qū)ｍ?xiàng)比賽的氛圍中進(jìn)行訓(xùn)練，也有助于培養(yǎng)他們穩(wěn)定的競技心理素質(zhì)，一定程度上提升運(yùn)動成績。

競技體育是一個殘酷的運(yùn)動舞臺，俗話說得好，“臺上一分鐘，臺下十年功”，為了讓青少年運(yùn)動員真正在運(yùn)動舞臺上的短暫一分鐘或幾分鐘體現(xiàn)出臺下十年的訓(xùn)練水平，獲得理想的比賽成績，教練員必須要從青少年運(yùn)動員訓(xùn)練時就注重培養(yǎng)他們的競技素質(zhì)，讓他們真正在身體素質(zhì)、專項(xiàng)技能、比賽能力上得到全面發(fā)展，最終有朝一日達(dá)到自己從事專業(yè)的高度。在此過程中，教練員必須善于觀察，尋找和發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員競技素質(zhì)方面的短板，如有些運(yùn)動員是心理方面，有些運(yùn)動員是起跑動作方面，有些是沖刺動作方面，有些是彎道技術(shù)處理方面，在發(fā)現(xiàn)問題和不足后，要針對性地采用教學(xué)方法幫助青少年運(yùn)動員去修正不足，不斷提高自我，最終達(dá)到競技素質(zhì)全面提高的目的。接下來，才能讓青少年運(yùn)動員以良好的綜合素質(zhì)接受符合自身組別和年齡特點(diǎn)的運(yùn)動賽事的檢驗(yàn)。

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