再論跳遠的空中動作

【中圖分類號】 G633.96【文獻標識碼】 B【文章編號】 1671-1297（2012）11-0282-01

跳遠的完整技術是由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成的。在這里我來著重論述一下急行跳遠起跳后的空中技術動作。

身體騰起在空中時，如果沒有外力的作用，任何空中動作都不能改變身體重心拋物線的軌跡。跳遠時騰空的動作是為了維持身體的平衡和落地創造有利的條件。起跳騰空后，擺動腿屈膝前擺，大腿高抬保持水平姿勢，起跳腿自然放松的留在后面，成騰空步的姿勢?？罩凶藙菀话阌卸拙嗍?、挺身式和走步式三種，分別論述如下：

一論1：蹲距式

起步成騰空步姿勢后，上體仍保持正直，擺動腿的大腿繼續抬高，兩臂向前揮擺，起跳腿開始向前上方抬舉，逐漸與擺動腿靠攏，形成空中蹲踞的姿勢。隨后兩腿向上收，上體前傾，將要落地時，兩臂由前向下，前后擺動，同時向前伸小腿落地，這種姿勢的優點是簡單易學，適合初學者采用。缺點是騰空后容易繞橫軸向前回旋，失去騰空的穩定性，身體的回旋和不穩定，使兩腿過早地下落：另外落地時身體前傾，使得兩腿的高抬并向前傾的動作受到一定的限制，因此這種姿勢效果較差。

二論2：挺身式

起跳后，仍保持騰空步的姿勢，隨后擺動的大腿積極地下放，小腿向前、向下、向后弧線擺動，使髖關節伸展、兩臂向下、向后上方擺振。這時留在身體后面的起跳腿與向后擺的擺動腿靠攏，臂部向前移，胸、腰稍向前挺，形成展體挺身的姿勢。落地前，兩臂由后上方向前、向下、向后方擺動，兩腿向前擺，收腹舉大腿，接著小腿前伸，上體向前準備落地。挺身式跳遠的空中挺身動作，能使體前肌拉長，有利于收腹舉腿和伸腿落地，效果較蹲踞式要好。但是，如果片面的追求腰部后屈或成反弓形，會使動作緊張，不利于身體在空中的平衡穩定。空中挺身的動作要依靠臂動作的配合維持平衡并要保持較長的時間，落地前的折體不要做得太早，應該是向前上方抬舉大腿，然后上體前傾，小腿前伸。

三論3：走步式

當起跳完成騰空步動作后，擺動腿以髖為軸開始放下，并向后擺動，同時起跳腿屈膝，大腿向前提隨即向前伸小腿，形成空中換步動作。兩臂配合腿的動作，做大幅度繞環擺動。隨后，擺到身體后面的擺動腿向前收起與起跳腿并攏，并向胸部提舉。這時兩臂擺到體前，隨后向前擺小腿準備落地的動作，兩臂同時向下，向后擺去，上體前傾，兩腿前傾落地，形成空中跨兩步半的走步式即騰空后擺動腿下放是第一步，空中換步將起跳腿跨到前面去時是第二步，最后擺動腿向前擺與起跳腿靠攏是半步，也就是向前邁三步半的走步式，是在邁兩步的基礎上，擺動腿再向前邁一步，最后起跳腿向前擺與擺動腿靠攏。

在完成走步式的空中動作時，兩腿交換的步幅要大，擺動時要以大腿帶動小腿，固盆軸也要隨著換步動作而轉，以加大擺動的幅度。上下肢動作的配合要協調，兩臂的大幅度繞環擺動要使肩軸向盆骨扭轉的相反方向扭轉，以維持身體的平衡。

走步式動作比較自然，好像空中繼續跑步一樣，容易維持騰空時的身體平衡，落地動作的效果也比較好，但是它的動作比較復雜，要求有一定的身體全面發展水平。這種騰空姿勢多為優秀運動員所采用。

說明：以上所論述的急行跳遠的空中姿勢，如果能按動作技術掌握好，就能獲得理想的遠度。但在所有騰空動作的教學中，有很多學員完不成騰空動作，或騰空后出現錯誤動作，如跳不起來，見高不見遠前旋，左右扭轉等，這些錯誤動作的存在，不單純是空中動作的技術問題，它和助跑與起跳結合的技術也有很大關系，因此，有必須再做以下論述：

再論1：物理學告訴我們，物體按45度角發射時，能獲得最大的遠度，然而，跳遠能不能達到45度角呢？否。其原因一是水平速度比垂直速度容易發揮，板前速度大大超過垂直速度。二是起跳與落地時重心不在一個平面上，形成地斜角，但是，努力加大騰起角，特別是在板前速度高度發揮的情況下，是跳遠技術的關鍵問題。就是解決如何跑得快、跳得高的問題。需要強調的是，在跳遠過程中不能單純的追求角度，如果速度很慢，即使騰起角較大，也不能取得好成績。跳遠中的“見高不見遠”就說明這一問題。因此，騰起角必須和水平速度，垂直速度聯系起來，否則騰起角就是毫無意義的。如果把它們聯系起來看騰起角就標志著一定的訓練水平，訓練水平高者在較大水平速度下仍能跳得高，騰起角度就大。初學者騰起角度就小些。

再論2：空中動作的技術是保持身體在空中的平衡，并為更好的完成落地技術做好準備。平衡的身體部位才能使身體平穩的向前飛進，它對延長騰空時間和做好落地技術都是有利的，如果身體在空中失去平衡，就會出現轉動現象并迅速落地，這對成績的影響是很大的。跳遠時，注意使身體保持正直的部位是很重要的，因此它是做到身體平衡的基本條件。

再論3：人體以一定的初速，并以適度的角度騰起之后，由于重心的作用，人體重心在空中形成一個拋物線的軌跡。在沒有外力作用下，重心軌跡就不會變化，人體各部分在空中所做得動作，可以互相補償、或改變轉動貫量，增加轉動速度，騰空動作的目的就是要充分利用已形成的重心軌跡，使身體落得更遠些。因此，騰空的動作應符合以下幾點要求：

（1）騰空動作要和起跳結束時的動作連接自然。

（2）充分利用人體重心軌跡。

（3）跳遠的騰空動作要為落地做準。