養(yǎng)生也要“節(jié)能”

生命就像一盞點(diǎn)燃的油燈，不能一味任其熊熊燃燒。愛(ài)護(hù)生命之燈，我們需懂得“節(jié)能”——在消耗的同時(shí)也要注意保養(yǎng)，盡量節(jié)約身體能量，避免不必要的損耗，從而維護(hù)生命的長(zhǎng)久與機(jī)體的平衡。

節(jié)能養(yǎng)生第一式——“靜”養(yǎng)生

“靜養(yǎng)生”，從“心靜”、“氣靜”開(kāi)始，使呼吸、心跳、血壓等逐步降低，令生命機(jī)體從喧鬧狀態(tài)轉(zhuǎn)入平靜與從容，從而有效節(jié)約生命能量。

“靜養(yǎng)生”三部曲：

心靜——所謂“神養(yǎng)勝過(guò)形養(yǎng)”，心靜下來(lái)，整個(gè)生命才能隨之寧?kù)o。若是整天喧鬧不休地去追逐內(nèi)心無(wú)涯的欲望，就容易消耗生命機(jī)能。從而身心俱疲。

技巧：訓(xùn)練靜坐功夫

靜坐可以“外忘其形，內(nèi)超其心”，使心靈平靜，和大自然融為一體。無(wú)論是通過(guò)瑜伽時(shí)的靜坐冥想，還是垂釣時(shí)的靜坐休閑，或者只是泡一杯清茶小憩片刻，都可令自己從喧鬧的生活中暫時(shí)抽離，找到一個(gè)徹底“放空”的機(jī)會(huì)。

氣靜——深長(zhǎng)而寧?kù)o的呼吸形式，一呼一吸約需6.4秒。而如今，隨著生活節(jié)奏不斷加快，人們每次呼吸只需3.33秒。因此，學(xué)會(huì)適當(dāng)舒緩呼吸，將呼吸放慢、放靜，是節(jié)約身體能量的妙法。

技巧：簡(jiǎn)單實(shí)用“靜氣功”

可半坐或平躺，花3—5分鐘閉目養(yǎng)神。期間雙眼微閉，兩臂自然下垂，然后將舌頭抵住上顎，把意念集中于丹田（肚臍下三寸左右的地方），深深吸氣再緩緩將氣體呼出，同時(shí)最好能在腦海中想象一件美好愉悅的事。如此反復(fù)數(shù)次，會(huì)令人神清氣爽，眼前的一切煥然一新。

睡眠靜——好的睡眠從來(lái)都是養(yǎng)生良法。它不僅需保量、保質(zhì)，更需要不受干擾，在安靜的環(huán)境中使身體進(jìn)入深層次休養(yǎng)。

技巧：靜睡眠方法

1. 關(guān)掉手機(jī)等一切通訊設(shè)備，拔掉電話線，保證睡眠期間不受干擾。

2. 午休只需20分鐘至半小時(shí)就能迅速補(bǔ)養(yǎng)精力、體力，但最好能把頭的位置放低，比如在躺椅或沙發(fā)上半臥，而不是趴在桌上。

3. 睡前泡個(gè)熱水腳，與一天的喧嘩吵鬧徹底“劃清界限”。

節(jié)能養(yǎng)生第二式——“慢”養(yǎng)生

在動(dòng)物界，龜是慢養(yǎng)生的典范。它們每天慢慢爬、慢慢吃，從不做無(wú)謂的消耗，所以，龜最能節(jié)能，也最長(zhǎng)壽。它帶給我們的啟示是：在快節(jié)奏的工作狀態(tài)之外，我們也要學(xué)會(huì)慢下來(lái)，慢條斯理地吃飯、說(shuō)話、散步，讓生命之弦張弛有度，保持適宜的彈性。

“慢養(yǎng)生”全攻略：

慢運(yùn)動(dòng)——不求速度，只要精彩。除了在跑步機(jī)、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上揮汗如雨，我們還可以慢慢地散步、練瑜伽、打太極拳。這些運(yùn)動(dòng)靈活、舒展、不緊不慢，且大多運(yùn)用腹式呼吸。可在不增加心肺負(fù)擔(dān)的情形下使人變得氣和神寧。

慢休閑——不必刺激，但求散漫。好的休閑能令人平日緊張的神經(jīng)徹底放松，讓浮躁的心態(tài)得到沉淀。書(shū)法、慢舞、園藝……在散漫的情趣活動(dòng)中，心臟負(fù)荷減輕，物質(zhì)耗氧量減少，身體能量得到有效儲(chǔ)藏。

慢餐飲——忘記時(shí)間，讓食物在舌尖多停留片刻。用15—20分鐘吃早餐，中、晚餐則用半小時(shí)。每口飯菜多多咀嚼，給胃腸足夠的消化時(shí)間。

慢生活——把生活的步調(diào)放慢些，再慢些。開(kāi)車(chē)不要超速，講話不要像開(kāi)機(jī)關(guān)槍，不要有太多趕場(chǎng)，每件事不一定都要跟人競(jìng)賽。總之，慢一些，更養(yǎng)生。

節(jié)能養(yǎng)生第三式——“低溫”養(yǎng)生

為什么高寒山區(qū)的人壽命長(zhǎng)，而熱帶地區(qū)的人壽命短？因?yàn)榈蜏乜梢允股鼨C(jī)體的代謝最低，消耗最少。從而充分節(jié)約了生命能量。

喝常溫水、溫茶，不喝燙水、過(guò)熱的茶；吃一些陰性食品，包括水生植物如水稻，越冬植物如冬小麥，地下食物如土豆，冬生食物如大白菜、蘿卜等；選吃體溫偏低的動(dòng)植物，如鴨、魚(yú)、竹筍、萵筍、藕等；多吃秋冬季水果，如蘋(píng)果、冬棗、雪梨等。