淺析學校運動損傷及預防

【摘要】 學校中發生的運動損傷比較常見，我們搜集了近幾年來在本地大中專院校發生的多例在學校運動時發生的骨折、脫位及肌肉拉傷等運動損傷病例，幫助我們熟悉一些常見運動損傷的發生原因及預防措施，以利于提高從事體育運動時的自我保護意識。

【關鍵詞】 學校；運動損傷；預防

運動損傷的定義：從事體育鍛煉的過程中，由于動作不規范或者是意外情況下，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運動損傷。

1 臨床資料

1.1 一般資料 收集大中專院校學生病例102例，平均年齡17歲；其中中專生43例，大學生59例；上下肢體損傷93例，皮膚外傷9例。

1.2 損傷造成的病例 鎖骨骨折2例，肱骨骨折9例，肩關節脫位5例，尺、橈骨骨折8例，手掌掌指骨骨折2例，柯雷氏骨折4例，髂骨骨折2例，股骨骨折2例，脛、腓骨骨折17例，跖骨骨折2例，趾骨骨折9例，上，下肢皮膚創傷9例，肌肉拉傷31例。

1.3 發生損傷的運動項目 田徑運動13例，乒乓球5例，羽毛球1例子，單、雙杠7例，籃球26例，足球14例，武術5例，健身器械練習31例。

2 討 論

2.1 運動損傷的項目分析 發生運動損傷最多的項目為籃球、足球，以男生為主。女生體育鍛煉時參加的活動幾乎沒有競爭，身體接觸少，如踢毽子、羽毛球等，所以女生發生運動損傷的性質較輕，次數較少。我們發現籃球，足球此類對抗激烈的項目發生下肢特別是腳踝部位的運動損傷比較常見，除此之外，在男生發生運動損傷較多的一個項目是健身房的器械練習，因為學生們爭強好勝，他們渴望擁有發達的肌肉，經常盲目的強化訓練，并沒有注意準備活動和放松活動，肌肉拉傷的發生率相對較高。健美本身就是在肌肉組織中的大強度運動，如果準備不足或行為不規范和保護缺乏很可能導致肌肉損傷，從調查的相關損傷部位來看主要在集中在胸腹部和腿部肌肉群，這些肌肉群相對來說是器械練習經常訓練的部位，容易拉傷，其它部位損傷的機率相對較小。

2.2 致傷原因

2.2.1 缺乏思想教育 平時要加強安全教育，在體育教學、訓練和比賽中，要根據學生的年齡，性別，健康狀況和運動水平，認真研究方案，貫徹預防為主的運動方針，促進良好的體育道德。

2.2.2 準備活動欠缺 對柔韌性缺乏認識，鍛煉者不具備動作所需的關節活動幅度。關節柔韌性差，在完成動作時脊椎和四肢關節都處在易傷的位置，因而易引發損傷。或沒有把握正確的預熱時間，當正規訓練開始時，準備活動的作用已經消失，相當于缺乏準備。

2.2.3 訓練不遵循規律 不遵循循序漸進的規律，運動量過大會使身體的部分機能下降，造成動作的協調性降低，這種狀況下反應會有所遲鈍，動作會有所變形，易造成運動損傷。

2.2.4 技術動作不規范 正確的技術動作是保障非常富有成果的前提，即使完成計劃中最后的練習，也要使用正確的姿勢做，忽視技術要求，稍有不慎也能引起運動損傷。

2.2.5 保護方法不當 訓練時學生多，教員難免照顧不周，一旦動作失誤，又缺乏保護極易致傷。器械的鍛煉功能是依據運動解剖學和力學原理設計的，看似簡單，其實不然。若盲目模仿他人練習又缺乏有效保護，則容易引發損傷。

2.2.6 環境造成的影響 惡劣的天氣狀況，會使肌肉的活動能力下降，導致動作不協調，若此時盲目練習，易導致損傷。

2.3 預防

2.3.1 重視運動損傷 從思想上重視運動損傷是預防的首要前提。針對易出現的損傷和已出現的損傷進行針對性教育，可以加深學生們的認識。對發生的運動損傷病例應注意保存、分析，吸取經驗教訓，采取有效預防措施。

2.3.2 做好準備活動 充分的準備活動，能使肌體各部分的機能調節到最適宜的狀態，能提高肌肉、韌帶的柔韌性和靈活性。

2.3.3 加強環境檢查 運動前要對運動場地進行安全檢查，對可能造成損傷的場地及時改善調整，學生衣服上去除雜物，穿合適的運動服裝等。

2.3.4 加強醫務監督工作 學校衛生老師應定期對學生進行健康檢查，對有病痛或身體欠佳的學生要勸其注意休息，適度訓練，此外要特別關注學生的精神狀況，對女性健康保健知識多加宣傳，使其充分認識自身身體情況，增強學生參加運動時的自我保健。

2.3.5 合理安排訓練內容 訓練時應從簡單到復雜，從易到難，運動量從小到大。教員應注意觀察學生的表現，如出現頭暈、惡心等癥狀，說明運動量過重，應及時調整。

2.3.6 注意運動后的放松活動 注意間隔放松，會使人體逐漸地由緊張的運動狀態過渡到安靜狀態，促進體力恢復。適當的放松活動會有效減少損傷危害的發生。例如，在間隔期可做些放松慢跑；也可以仰臥將兩腿上舉或倒立。這樣一方面可以促進血液循環，另外可以使機體疲勞組織細胞得到緩沖恢復的時間，對于消除疲勞及防止運動損傷有著積極意義。

參考文獻

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