形體訓練

摘要：隨著改革開放的深入，大學生的營養過剩，運動不足的現象普遍存在，所以我們應該‘未雨綢繆’，采取相應的學校教育措施。形體訓練課必須引起人們的高度認識；在教育教學中開設形體訓練是非常重要的，對大學生世界觀的形成、心理發育等都具有重要的意義。

通過形體課訓練可以使身體各部分勻稱、修長，肌肉的協調性和靈活性加強，調整身體的不良姿態，顯現身體的美的自然魅力。以此來提升自身的氣質。

關鍵詞：形體訓練 大學生 氣質 身體姿態

中圖分類號：G4文獻標識碼：A文章編號：1674-098X（2012）08（c）-0253-01

1 形體訓練的特點及重要性

結合一些學校的實際軟硬件教學環境和形體訓練課來看，形體訓練是以健身為基礎，把形體美、姿態美、動作美、精神美四點有機地結合起來，既注重了美的訓練，又注重美的欣賞力，美的情操等，一些內在美的培養。加強形體美的審美教育。不同的訓練方法可以從不同的角度綜合地培養著大學生高雅端莊、優雅的氣質，幫助大學生們樹立崇高的審美理想，健康的審美情趣，高雅的藝術修養，在高水平的審美追求中完成氣質的提升。

2 形體訓練對大學生外在氣質的提升

2.1 形體訓練通過改善和調整不良身體姿態提升氣質

形體訓練通過科學的訓練手段，改變大學生形體原始狀態，提高演員運動系統靈活性，控制力、充分舒展身體各處韌帶，提高人的身體協調性，柔韌性和力量性，還培養人對音樂的節奏感，表現力和審美意識，使學生了解和掌握形體與舞蹈的基本知識，基本技術和基本技能，全面發展身體的素質，以提高靈活性，增強可塑性為目的.形體訓練大學生身體的開，繃，直，立.的四個方面，它做為基礎教學，講究的是線條美，姿態美，心靈美和氣質美.通常我們說一個大學生要站有站姿，坐有坐像，所以我們以把上部分來訓練大學生的站姿，以達到線條美和姿態美，通過把上組合，來練習大學生身體的控制力和協調能力，因為把上的很多組合，是需要很大的力量完成的，他需要大學生的耐心和恒心以及身體的控制力。無論是“由內到外”，還是“先由外到內，再由內到外”，都要達成統一性。形體訓練是一種順應人體結構，功能及特點的科學，只有進行周密系統的訓練，才能達到形體美的目的。

2.2 形體訓練通過增強身體的柔韌性提升氣質

在形體訓練中，運用強度不同的成套動作練習，以達到對學生的柔韌性、協調性、力量及耐力素質的訓練。如；柔韌性的提高姿態美和動作美的關鍵，又是提高動作幅度與優美度的基礎。采用壓、拉肩，涮腰，體前、側、后屈，壓、踢、控腿等練習，訓練學生的柔韌性。采用立臥撐、舞蹈、徒手操及成套動作“形體健身操”、“韻律操”等練習，鍛煉大腦支配身體部位同步運動的能力，體會各部位肌肉運動時的不同感覺，發展學生的協調。采用“健美操”中的俯臥撐、仰臥起坐、快速高踢腿、跳步等，提高學生的力量和彈跳力的素質，提高動作的力度和速度。采用跳跑操等練習，提高耐力和素質。

形體訓練對大學生的發展十分重要。形體訓練可根據學生的實際情況選擇不同的難度動作，采用不同強度、不同節奏的音樂，不同的時間來訓練，它對人體心血管功能的影響很有幫助。采用強度大的成套動作練習，如規定的“韻律健美操”。

讓大學生充分認識生長發育過程的身體形態發展變化的一般規律吧，明白自己身體變化屬于正常的生理現象，要理解性地認識它、對待它。

2.3 形體訓練通過加強神經系統功能提升氣質

形體訓練，是外環境對機體的一種刺激。這種刺激具有連續、協調、速度、力量的特點，使肌體處于一種運動狀態。這種狀態下中樞神經將隨時動員各器官及系統使之協調、配合肌體的工作。經常參加形體訓練，就能使神經活動得到相應的提高。除此之外，形體訓練還要求動作要迅速、準確；而迅速、準確的動作又要在大腦的指揮下來完成。腦是中樞神經的高級部位。形體訓練時，腦和脊髓及周圍神經要建立迅速而準確的應答式反應，而腦又要隨時糾正錯誤動作，儲存精細動作的信息。經過經常、反復不斷的刺激，提高人的理解能力、思維能力和記憶能力，從而使大腦更加靈活。所以說，經常參加形體訓練，可以加強肌體神經系統的功能和大腦的工作能力，使之更加健康和聰明。

3 形體訓練對大學生內在氣質的提升

3.1 形體訓練通過加強大學生心理素質提升氣質

一個人心理素質的好壞可以說對他個人的成敗起著直接而重要的影響，當今社會人才的競爭在很大程度上也可以說是心理素質的競爭。形體課訓練能使學生自我意識、主觀意識、自信心等心理素質更加穩定和成熟。在形體課訓練的過程中需要徹底擺脫害羞的心理，充分展現自己在優美旋律與舒展動作的有機結合，盡情抒發屬于自己的感情，不要因為自己的動作不如別人而有自卑心理，而是充分向大家展示自己美的一面，用美的表現感染觀眾，從而在以后的生活環境和交際中時時刻刻表現出一種自信的美。

3.2 形體訓練通過豐富大學生情感提升氣質

人們知道發自內心的微笑是最感染人的笑，同樣，來自心靈深處的情感才是最能打動人的。豐富的情感是氣質美的源泉之一，一個內心貧乏、情感單調的人不可能是一個氣質出眾的人。因為只有真實的情感才能與他人產生共鳴，才能讓人由衷地走進你的情感世界，理解你的喜怒和哀樂，才能展現給他人一個真實坦誠、不嬌柔做作的你。通過美的訓練，尤其是在進行投入感情的舞蹈訓練，正可以激發出學生們崇高、美好的情感，帶動學生熱愛生活、熱愛生命、熱愛大自然、熱愛祖國、熱愛一切美好的事物，可以使學生們的感受力細膩、敏銳，感情熱烈充沛，始終保持著積極樂觀的心態與蓬勃向上的信心，從而完善更加美好的氣質。

4 結語

形體訓練是培養學生鑒賞、表現形體美的能力、培養學生良好的職業素養、塑造大學生優美身體形態的有效手段，這對大學生身心發展有良好的作用。高校大學生在學好專業知識，提高內在素養的同時，加強自身氣質的塑造是時代的需求，也是高校大學生身心的需要。大學生今后走向社會、適應社會，提高擇業、就業的競爭力，形體訓練課都發揮著積極的作用。

參考文獻

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