如何抓好學員假期后軍體課的恢復期訓練

　　摘要：在對以往軍體課教學恢復期內易出現的種種現象進行了分析，指出在恢復期內軍體課的教學過程中應注意的一些環節，為提高軍體課的教學質量提供幾點參考意見。
　　關鍵字：軍體課教學；恢復期；身體素質；基本技術
　　一、技能狀況下降與動作記憶消退
　　假期后的恢復訓練，對于軍體課的教學十分重要。學員假期當中很少進行體育活動，更不用說自覺的進行素質訓練。這樣一來，開學后學員素質表現為肌肉力量和彈性、關節靈活性和穩定性下降，靈敏、協調性差及反應遲鈍等特點。動作記憶消退表現為專項技術不熟練，技術動作出現錯誤，違背運動力學原理。
　　二、軍體課本身的特點
　　軍體課中以室外課居多，大多數是結合一些器械完成的。很多學員入學前很少接觸，專項素質普遍較差，經過假期間隔后更是如此。我們這里以體操為例，器械體操是練習者在懸垂或支撐狀態中來完成的，多數情況下是上肢直接接觸器械并承受身體的重量，要求練習者對器械由良好的適應感覺，體操訓練中肌肉運動感覺具有特殊的意義，要領會動作的正確要領，需要有敏銳的肌肉運動感覺，因此學員假期后訓練開始時對器械總感不適。
　　三、訓練計劃與內容安排不夠完善
　　恢復訓練在學年計劃、階段計劃中都沒有得到充分體現，開學初期恢復訓練在計劃中基本上都是空白，完全是由教員自由掌握，這就造成恢復期太短，在學員機能狀況沒有完全恢復的情況下過早地進入新難動作的學習，勢必會對教學質量與進度造成很大的影響。
　　恢復期訓練內容單調，只注意力量素質訓練，對其他4種素質訓練體現不夠。例如，在障礙訓練中，只注重力量素質而忽視柔韌素質，極易造成拉傷，所以在恢復期訓練中應注重方法與原則。
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　　1.高基礎訓練原則要提高教學質量防止損傷就必須從基礎抓起，扎實的基礎是提高技術的保障，基礎訓練包括基本技術與身體素質。
　　（1） 基本技術。在器械上正確的支撐與懸垂姿勢，是體現體操運動風格的動作態勢，如：直腿、繃腳、抬頭挺胸等。
　?。?） 身體素質。素質是技術的保證，素質要求必須達到上一學期的正常標準。這里是08級20名學員在假前與假后的身體素質對比（見表1、表2）。
　　表1 身體素質對比表
　　表2 實驗對照表
　　從表1、表2中可以看出短短的假期對人體機能及素質影響較大，成績下降較快，但在恢復期訓練中，如果方法得當，成績至少能達到上學期的標準，甚至有的提高幅度會很大。由此可見，恢復期訓練的方法尤為重要。
　　2. 漸進性負荷與躍進相結合的原則。訓練方法上，要由易到難，由簡到繁，由分解到連貫。同時，還要具體情況具體分析，對素質好、接受能力強的學員可以加快進度，要使每個學員都能“吃得飽”。要逐步地有節奏地加大負荷，素質訓練尤其要注意運動量。
　　3.豐富、多層次性原則。各單項（障礙、器械、長跑）要合理穿插、搭配，以便得到全面鍛煉，切勿一堂課只安排一個訓練內容，內容上既要有上肢、下肢練習，又要有腰背、全身的練習，還要有舒張、伸展、柔韌性活動。在組織形式上可進行比賽、觀摩、游戲，集中注意練習、模仿操等。
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　　1.忌短期利益行為。過早地進入新內容的學習，表面上是加快了學習進度，但由于學員的技術與素質還沒達到要求，很難掌握，時間長了還易產生習慣動作難以糾正，同時也容易造成損傷，反而影響教學進度。
　　2.認真選擇訓練內容。內容安排上除了前面列舉的帶有普遍意義的動作外，還應有選擇地把有關動作和練習環節，具有鍛煉價值的動作作為基本技術的訓練內容。
　　綜上所述，找到合適的訓練方法抓住關鍵環節，是搞好軍體課教學的重要因素。所以，假期后的恢復訓練不容忽視，抓好恢復訓練必然會對今后的教學起到十分深遠的影響。對于軍體課的恢復期訓練，無論教員或是學員都應具體問題具體分析，不可操之過急，因地制宜地采取合理方法，才能解決問題的關鍵環節。
　　參考文獻：
　　[1]運動心理學. 體育院系通用教材[M].人民體育出版社，2006.
　　[2]軍事體育訓練教程. 高等學校教材[M]. 西北工業大學出版社，2008.
　?。ㄗ髡吆喗椋航鈺哉?974-），男，陜西涇陽人，碩士，講師，專業技術中校，空軍工程大學，研究方向：軍事體育教學與訓練；王 錦（1970-），男，河北唐山人，本科，空軍工程大學副教授，研究方向：軍事體育教育與訓練