男子舉重運(yùn)動(dòng)員下蹲挺與箭步挺技術(shù)比較分析

　　摘要：挺舉分為下蹲式上挺和箭步式上挺，絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員采用箭步式上挺技術(shù)，然后也有些運(yùn)動(dòng)員采用下蹲式上挺技術(shù)獲得世界冠軍、奧運(yùn)冠軍乃至打破世界紀(jì)錄。兩者之間的差別與優(yōu)劣值得探討。
　　關(guān)鍵詞：舉重；下蹲挺；箭步挺；對比
　　一、引言
　　在重大國際比賽中，我國運(yùn)動(dòng)員挺舉的失敗率高于抓舉，上挺失敗率高于翻鈴，有很多運(yùn)動(dòng)員往往是翻站輕松漂亮，而一上挺就失敗。上挺技術(shù)已經(jīng)是我國舉重成績提高的絆腳石，當(dāng)務(wù)之急得解決這個(gè)問題。
　　自從上世紀(jì)20年代舉重運(yùn)動(dòng)箭步式上挺技術(shù)問世后，經(jīng)過幾十年的發(fā)展和完善，該技術(shù)在世界范圍得到了廣泛采用。箭步式上挺和下蹲式上挺是最常用的兩種上挺方式，國內(nèi)對箭步式上挺進(jìn)行了大量的研究，但對下蹲式上挺研究的較少，對兩者的比較研究就更少。技術(shù)理論的研究已經(jīng)滯后于舉重技術(shù)的發(fā)展。
　　二、問題的提出
　　舉重是一個(gè)傳統(tǒng)項(xiàng)目，競技舉重從1896年開始被列入奧運(yùn)正式項(xiàng)目。舉重分為抓舉和挺舉兩部分，挺舉是舉重比賽中最后進(jìn)行的競賽動(dòng)作，因此對運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技術(shù)和體力提出了更高的要求。另外從戰(zhàn)術(shù)上講，掌握好挺舉的技術(shù)和努力提高挺舉的成績對取得比賽的最后勝利也具有十分重要的戰(zhàn)略意義。
　　上挺是挺舉技術(shù)中至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，上挺技術(shù)的好壞直接關(guān)系到試舉的成功與否。目前，絕大部分舉重運(yùn)動(dòng)員采用箭步式上挺技術(shù)。但我們也注意到，一部分舉重運(yùn)動(dòng)員采用一種全新的技術(shù)—下蹲式上挺，也創(chuàng)造了優(yōu)異成績，甚至打破世界紀(jì)錄。這是一種偶然現(xiàn)象，還是下蹲式上挺技術(shù)有其特殊的優(yōu)越性？總結(jié)了下蹲式上挺與箭步式上挺技術(shù)上的差異，下蹲式上挺技術(shù)具有先進(jìn)性，但是相對于箭步式上挺技術(shù)，要求更強(qiáng)大的腿力和上肢力量，還要求有更好的關(guān)節(jié)靈活性，來支持先進(jìn)的技術(shù)。箭步挺適合廣大人群，而下蹲式適合少數(shù)人群，所以普及性不高。
　　三、上挺的技術(shù)分析
　　上挺是指在挺舉時(shí)，提鈴至胸后要緊接著完成的第2個(gè)關(guān)鍵動(dòng)作——由胸上上挺，最終兩臂伸直在頭上支撐杠鈴。上挺技術(shù)包括預(yù)備姿勢，預(yù)蹲，上挺發(fā)力，支撐與起立，放下杠鈴五部分。依據(jù)上挺發(fā)力后下蹲方式的不同來劃分箭步挺和下蹲挺。（1）箭步挺是指上挺發(fā)力后借助杠鈴快速上升的時(shí)期兩腳迅速前后分開的方式下蹲，而后完成撐鈴和起立的過程。（2）下蹲挺指上挺發(fā)力后依靠屈膝 屈髖、上臂推鈴和身體重力的作用積極完成的撐鈴支撐過程。
　　（一）習(xí)慣上的差異
　　人類的長久進(jìn)化，導(dǎo)致了人類的身體結(jié)構(gòu)。而一定的身體結(jié)構(gòu)賦予了人們一些諸如走、跳、投等此類的功能。同時(shí)人類在進(jìn)化的過程中也形成了一些習(xí)慣性動(dòng)作。屈膝和屈髖下蹲，是長久形成的自然習(xí)慣動(dòng)作。下蹲式支撐在下蹲過程中兩膝同時(shí)彎曲，動(dòng)作特點(diǎn)是能比較順勢和協(xié)調(diào)。起立時(shí)能夠充分有效地利用肌肉被拉長而產(chǎn)生的彈性力，較快地由兩腿協(xié)調(diào)充分用力起立，提高了動(dòng)作的經(jīng)濟(jì)性。而箭步式支撐在下蹲時(shí)兩腿前后分開，不符合人類下蹲時(shí)的習(xí)慣 ，破壞了動(dòng)作之間的連貫性。其次，如果分腿的時(shí)機(jī)掌握不好 ，就會(huì)對前一個(gè)動(dòng)作和后一個(gè)動(dòng)作產(chǎn)生非常消極的影響。如分腿過早，會(huì)影響到充分的蹬腿發(fā)力，直接影響杠鈴的最大上升高度。如分腿過遲 ，就不能有效地利用杠鈴上升的有效高度，從而難以完成動(dòng)作。再者，箭步式支撐在完成下蹲后由于停頓時(shí)間過長和動(dòng)作結(jié)構(gòu)所限，不能有效利用彈性勢能，只能純粹依靠肌肉的主動(dòng)收縮完成起立，這樣就大大降低了動(dòng)作的經(jīng)濟(jì)性。也由于是兩腿前后分開，起立用力時(shí)也不能做到均衡、充分和協(xié)調(diào)。
　　（二）下蹲速度的差異
　　如果下蹲速度過慢 ，即杠鈴已經(jīng)上升到最高點(diǎn) ，而運(yùn)動(dòng)員下蹲還未完成 ，那么整個(gè)上挺動(dòng)作也就難以完成。發(fā)力后的身體下蹲講究快和協(xié)調(diào) ，這樣才能和上升的杠鈴?fù)瓿捎行У呐浜稀Ｏ露椎膭?dòng)力主要有三個(gè) ，一是伸臂推鈴所產(chǎn)生的對身體的反作用力 ，二是運(yùn)動(dòng)員的體重 ，三是下肢和髖部屈肌收縮所產(chǎn)生的力。由于箭步式下蹲本身動(dòng)作結(jié)構(gòu)的限制 ，不能很好地利用下肢和髖部屈肌收縮所產(chǎn)生的力。而下蹲式支撐則不然 ，三方面的力都能很好地利用 ，所以說下蹲速度快 ，有充分的時(shí)間完成撐鈴 ，故下蹲的效果就好。加之下蹲深度較深 ，就能以有限的力量舉起較大的杠鈴重量。國內(nèi)有許多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的下蹲式支撐的下蹲加速度往往大于重力加速度。
　　（三）穩(wěn)定性的差異
　　下蹲式支撐與箭步式支撐相比較而言，在身體的左右方向上的平衡角都能滿足穩(wěn)定性的需要(平衡角是在某方向平面上的重心分別和支撐面兩邊緣的兩連線之間的夾角，它綜合反應(yīng)了支撐面積大小、 重心高低對穩(wěn)定性的影響) 。而下蹲式支撐在前后方向上的平衡角要小多，故穩(wěn)定性差，身體的平衡較難維持，稍有偏差就會(huì)出現(xiàn)前掉或后掉的情況，很難及時(shí)準(zhǔn)確地調(diào)整支撐動(dòng)作完成最終支撐。下蹲式支撐要求運(yùn)動(dòng)員具備強(qiáng)大的腰腹肌力量和很好的協(xié)調(diào)性及柔韌性。但對于箭步式支撐而言，由于前后分腿形成的前后平衡角較大，穩(wěn)定性高，當(dāng)重心出現(xiàn)偏離時(shí)，可及時(shí)通過調(diào)整來完成最后的支撐起立。可見，下蹲式支撐要求運(yùn)動(dòng)員具有較高的把握平衡的能力。即要求運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)要全面，對技術(shù)的掌握和運(yùn)用好。
　　從上挺的下蹲結(jié)構(gòu)分析，下蹲挺動(dòng)作雖然比箭步挺簡單，但動(dòng)作本身的難度較大。因?yàn)橄露淄σ垢茆弿南鄬Ω咛幭虻吞幫蝗幌陆担瑫r(shí)身體也要從站立突然深蹲到底，運(yùn)動(dòng)員要在全蹲狀態(tài)下支撐住2至3倍于自身體重的杠鈴重量。這兩步動(dòng)作完成后，杠鈴要在很窄的前向支撐面上和在很低的空間高度上支撐住，在重力的壓迫下，其平衡極難維持，重心稍微有點(diǎn)偏差就會(huì)前傾或后倒。在競賽中，運(yùn)動(dòng)員參與用力的肌群和各個(gè)關(guān)節(jié)主要是通過額狀軸作伸展運(yùn)動(dòng)，或是作展體與下蹲動(dòng)作。如伸膝時(shí)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方向是向后上方，會(huì)導(dǎo)致身體重心向后上方移動(dòng)；屈膝下蹲動(dòng)作，膝關(guān)節(jié)是向前下方運(yùn)動(dòng)，又導(dǎo)致身體重心也向前下方移動(dòng)；伸髖時(shí)髖關(guān)節(jié)是向前上方運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體重心向前上方移動(dòng)；屈髖下蹲動(dòng)作髖又是向后下方運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體重心向后下方移動(dòng)。因此，動(dòng)作過程中，人體重心前后方向上的移動(dòng)可能性較大，使動(dòng)作穩(wěn)定性較差，而在左右方向上的用力偏差和重心移動(dòng)可能就很小，對動(dòng)作的穩(wěn)定性影響不大。
　　下蹲挺動(dòng)作承受杠鈴重量的支撐面只有一腳見方，前后穩(wěn)定區(qū)面積大大小于箭步挺，而且在完成支撐時(shí)，杠鈴重心除了要落在兩腳狹窄的支撐面上，同時(shí)還要落在肩關(guān)節(jié)的支撐面上。如果杠鈴重心偏離任何1個(gè)支撐面，都會(huì)造成上挺的失敗。此外，由于挺舉重量負(fù)荷大，下蹲時(shí)杠鈴回落的距離比箭步挺要長很多，而且又是在很窄的支撐面上運(yùn)行，控制起來難度極大，運(yùn)動(dòng)員很難及時(shí)迅速地做出準(zhǔn)確的支撐動(dòng)作來完成下蹲支撐。
　　靜力學(xué)原理告訴我們，物體受重力作用其投影離支撐面的中心越近，穩(wěn)定性就越好，反之越差。當(dāng)重力合力作用線越出支撐面邊沿時(shí)，物體就會(huì)失去平衡而傾倒。因此，下蹲動(dòng)作在重量大、支撐面窄和前后移動(dòng)大的情況下，運(yùn)動(dòng)員把握住支撐是極難的。
　　此外，下蹲挺在二次全蹲后起立時(shí)，運(yùn)動(dòng)員將消耗極大體力。由于下蹲支撐時(shí)，髖、膝、踝屈曲的角度小，起立動(dòng)作幅度大，重心稍有偏離，就會(huì)失去平衡造成失敗。而箭步挺動(dòng)作雖然比下蹲挺復(fù)雜，且箭步支撐對髖關(guān)節(jié)和軀干等部位的支撐能力要求較高，但是前后分腿上挺的支撐面大，重心相對比較容易控制。如果上挺時(shí)重心向前向后稍有離開，運(yùn)動(dòng)員都可及時(shí)降低身體重心或通過前后腿用力變化來調(diào)整杠鈴重心，其穩(wěn)定性的便于調(diào)控，顯然優(yōu)于下蹲挺。
　　四、結(jié)束語
　　通過對上面下蹲挺和箭步挺的技術(shù)對比分析，認(rèn)為，針對不同的運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)，可以訓(xùn)練采用不同的上挺技術(shù)策略。今年后這方面的話題，還需要我們不斷積累和積極探索。
　　（作者單位：江蘇省淮安體育運(yùn)動(dòng)學(xué)