耐久跑訓(xùn)練對(duì)學(xué)生身體、心理的影響

　　摘 要： 據(jù)有關(guān)資料顯示，人們的生活水平是越來(lái)越高，而身體素質(zhì)卻越來(lái)越低。在校的大、中、小學(xué)生的耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、肺活量正在下降，肥胖型、超體重、近視增多。根據(jù)每年的學(xué)生身體測(cè)試的數(shù)據(jù)來(lái)看，處于正常體重的越來(lái)越少了，肥胖、偏瘦的也越來(lái)越多，經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)有的班級(jí)有很多“小土豆”和“豆芽菜”。如何矯正學(xué)生的身體素質(zhì)缺陷，已經(jīng)成為當(dāng)今時(shí)代所面臨的重要課題，也是體育教育工作者急需解決的難題。
　　關(guān)鍵詞： 耐久跑訓(xùn)練 生理影響 心理影響
　　耐久跑是大、中、小學(xué)生必修的體育運(yùn)動(dòng)科目，不光是中考必測(cè)項(xiàng)目，更是高考必測(cè)的項(xiàng)目。它不僅能讓學(xué)生強(qiáng)身健體，提高身體素質(zhì)，而且能鍛煉學(xué)生頑強(qiáng)的意志，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的精神。由于此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特殊性與教學(xué)的單一性，常遭到學(xué)生們的冷遇和淡化，嚴(yán)重地影響了此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在學(xué)生中深入持久的開展。為解決這個(gè)問(wèn)題，我們?cè)诮虒W(xué)初始階段，首先向?qū)W生介紹耐力跑對(duì)健身、健心及培養(yǎng)個(gè)人意志品質(zhì)的作用，并指出它不受場(chǎng)地、器材的限制簡(jiǎn)便易行。對(duì)此，我結(jié)合自己的教學(xué)實(shí)踐，對(duì)學(xué)生參加耐久跑運(yùn)動(dòng)心理進(jìn)行了探究，找到了破解的對(duì)策，取得了較好的效果。
　　隨著社會(huì)的進(jìn)步，生活水平不斷提高，生活的節(jié)奏越來(lái)越快，面臨的學(xué)習(xí)、工作壓力更越來(lái)越大，加上人與人之間的情感越來(lái)越淡薄，這些都會(huì)給人們的生理和心理造成影響。大家經(jīng)常會(huì)聽到某人由于經(jīng)受不住太大的工作壓力，最終選擇自殺，也常常會(huì)聽到某學(xué)生因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力太大而輕生。這些實(shí)在令人痛心，也反映現(xiàn)在社會(huì)的現(xiàn)狀。這些人的行為都是不負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)，也是心理不健康的體現(xiàn)。這些行為都來(lái)自于壓力，而我們健康的人會(huì)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，利用各種方式來(lái)釋放壓力，耐久跑就是很好的一種方式。
　　但是由于耐久跑練習(xí)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，體能消耗大，加上教師教法簡(jiǎn)單，練習(xí)方法單一，學(xué)生對(duì)此容易產(chǎn)生害怕與厭倦的復(fù)雜心理，嚴(yán)重影響耐久跑的教學(xué)效果。還有就是有的學(xué)生天生身體素質(zhì)比較差，不愿意參加練習(xí)，這樣就會(huì)形成惡性循環(huán)，而且參加練習(xí)的效果比較慢，種種原因都會(huì)造成學(xué)生對(duì)耐久跑產(chǎn)生厭學(xué)的情緒。造成學(xué)生耐久跑心理障礙的原因是生理反應(yīng)使學(xué)生產(chǎn)生恐懼心理，耐久跑要求學(xué)生在快速跑動(dòng)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，盡量延長(zhǎng)時(shí)間，對(duì)人體的呼吸、心血管功能及代謝功能要求較高。因此，學(xué)生在耐久跑運(yùn)動(dòng)中常常會(huì)出現(xiàn)呼吸急促、胸悶氣短、全身乏力、惡心頭暈等難受現(xiàn)象，造成很大的心理負(fù)擔(dān)和精神壓力，致使學(xué)生產(chǎn)生談跑色變。
　　過(guò)家家、丟手絹、斗雞、老鷹捉小雞等曾經(jīng)流行于上世紀(jì)五六十年代的游戲，在今天里已經(jīng)很難尋覓到。每逢雙休日，我們看到更多的是背著書包在各種補(bǔ)習(xí)班、特色班之間來(lái)回奔走的孩子。現(xiàn)代社會(huì)，競(jìng)爭(zhēng)如同緊箍咒一樣套在家長(zhǎng)和孩子們的頭上，父母望子成龍、望女成鳳的觀念在一代代傳承下去。這樣無(wú)形就剝奪了孩子們的自由，各種文化與特長(zhǎng)技藝的課外輔導(dǎo)教學(xué)，幾乎填滿了孩子們的全部課余時(shí)間。以往校園中歡樂(lè)的游戲景象風(fēng)光不再，老師與家長(zhǎng)忽然發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在的孩子不會(huì)玩了，不敢玩了。其實(shí)這也不能光怪孩子，家長(zhǎng)、老師都有一定的責(zé)任。第一，是因?yàn)闀r(shí)間不允許，沒(méi)有足夠的時(shí)間；第二，現(xiàn)在孩子都是家長(zhǎng)的掌中寶，生怕孩子在活動(dòng)的時(shí)候磕著、碰著；第三，老師現(xiàn)在上課也特別注意，有危險(xiǎn)（如斗雞）游戲不讓孩子參加或盡量少參加，這些原因足以讓孩子不知道該怎么玩了。
　　再加上現(xiàn)代科技的發(fā)展，電視、電腦的普及和網(wǎng)絡(luò)技術(shù)的開展，開創(chuàng)了現(xiàn)實(shí)世界之外的虛擬世界，電腦游戲代替了以往現(xiàn)實(shí)游戲的形式。人們不必面對(duì)面交流，不再需要尊重對(duì)方的意愿，情感、交流、適應(yīng)、妥協(xié)、談判在網(wǎng)絡(luò)虛擬空間變得無(wú)足輕重甚至多余，也是孩子文化人文精神本質(zhì)的重大變遷。網(wǎng)絡(luò)是一把雙刃劍，把握好了它可以給人們帶來(lái)方便與快樂(lè)，把握不好就會(huì)傷害孩子，經(jīng)常聽到××因?yàn)檫^(guò)于迷戀網(wǎng)吧而耽誤了學(xué)習(xí)。
　　針對(duì)以上種種原因，體育教師有義務(wù)將學(xué)生從繁重的學(xué)習(xí)和網(wǎng)絡(luò)世界中解放出來(lái)，還給學(xué)生一個(gè)強(qiáng)健的體魄，為以后的學(xué)習(xí)工作提供有力的身體保障。為了解決這一問(wèn)題，我在教學(xué)實(shí)踐中采用了以下幾種方法。
　　一、對(duì)學(xué)生思想進(jìn)行教育，克服學(xué)生對(duì)耐久跑的恐懼心理
　　在耐久跑中都容易出現(xiàn)“極點(diǎn)”的癥狀，會(huì)感覺(jué)腿發(fā)軟、呼吸困難、肌肉酸痛、動(dòng)作遲緩、情緒低落，特別地疲勞，甚至不能加以克服。這時(shí)只要穩(wěn)定情緒，深呼吸，調(diào)整跑速，“極點(diǎn)”癥狀即可消失。繼續(xù)跑下去，身體會(huì)感覺(jué)輕松許多，呼吸正常，進(jìn)入一種穩(wěn)定狀態(tài)，這就是“第二次呼吸”。針對(duì)學(xué)生這一心理特點(diǎn)，教師應(yīng)在教學(xué)前對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理教育，使學(xué)生懂得“極點(diǎn)”是耐久跑當(dāng)中身體內(nèi)臟器官機(jī)能產(chǎn)生的一種惰性，利用意志來(lái)克服困難，從而克服恐懼心理。只有在鍛煉中不斷克服“極點(diǎn)”，才能逐步提高人體機(jī)能。
　　二、運(yùn)用障礙跑練習(xí)方法，激發(fā)學(xué)生的興趣，增強(qiáng)練習(xí)情趣
　　由于耐久跑的教學(xué)形式單調(diào)，枯燥無(wú)味，學(xué)生興趣不高，這是影響耐久跑教學(xué)效果的主要因素。再加上現(xiàn)在學(xué)生的吃苦精神不夠，因此，在教學(xué)中必須改變以往的單調(diào)無(wú)味的反復(fù)跑練習(xí)方法，采用活潑多樣、內(nèi)容豐富的練習(xí)手段，可以變單調(diào)為多樣，變枯燥為活潑。如：在課堂教學(xué)中，根據(jù)學(xué)生的興趣，在場(chǎng)地中設(shè)置一些障礙，如跑越、鉆越、跳躍、穿越，爬過(guò)等各種人為的障礙，在操場(chǎng)上設(shè)置一些象征性的自然障礙，用體操凳做獨(dú)木橋，用體操墊當(dāng)障礙物，用石灰粉畫小河、河中用腳踩的石頭等。學(xué)生進(jìn)行障礙跑，對(duì)于這些障礙的設(shè)置，學(xué)生會(huì)有很大的興趣投入到學(xué)習(xí)中來(lái)。這樣本來(lái)單調(diào)、枯燥的耐久跑教學(xué)，就會(huì)取得很好的學(xué)習(xí)效果。
　　三、利用越野跑、追逐跑、伴同跑
　　利用田野、鄉(xiāng)間、海灘、山丘等不同的環(huán)境進(jìn)行耐久跑練習(xí)（這由學(xué)校的自身環(huán)境條件決定），不僅使學(xué)生身體得到鍛煉，還可以領(lǐng)略不同風(fēng)光所帶來(lái)的美的感受。你追我趕，交替領(lǐng)先，既增加了跑的樂(lè)趣，又在領(lǐng)先與落后的相互轉(zhuǎn)換中體驗(yàn)到克服困難的喜悅。和同伴一起奔跑，相互鼓勵(lì)，既達(dá)到了鍛煉身體的目的，又培養(yǎng)了現(xiàn)代社會(huì)中不可缺少的協(xié)作精神和團(tuán)隊(duì)意識(shí)，讓學(xué)生在不知不覺(jué)中得到鍛煉。
　　四、練習(xí)與游戲相結(jié)合方法
　　興趣是學(xué)生參與學(xué)習(xí)的一種動(dòng)力，它影響著學(xué)生參與體育活動(dòng)的積極性。在課堂中教師應(yīng)針對(duì)學(xué)生爭(zhēng)強(qiáng)好勝的心理特點(diǎn)，采用游戲性的內(nèi)容來(lái)調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，激發(fā)學(xué)生的興趣，完成教學(xué)任務(wù)。如：采用競(jìng)賽的游戲，分組進(jìn)行4*100米，4*200米，4*400米，4*800米接力跑比賽。當(dāng)然，分組要把體質(zhì)好的學(xué)生和體質(zhì)差的學(xué)生參差編組以求公正。這樣前面的同學(xué)奮力奔跑，不讓后面的同學(xué)追上，后面的學(xué)生則緊追不放，學(xué)生跑步的要求提高了，練習(xí)的興趣也濃厚了，練習(xí)的氣氛更加濃郁。
　　五、建立考核制度，提高學(xué)生重視程度，培養(yǎng)鍛煉的習(xí)慣
　　耐久跑是一項(xiàng)又苦又累的活動(dòng)。除了以上方法外，還應(yīng)結(jié)合教育，向?qū)W生講解耐久跑不僅能發(fā)展耐久力，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，而且對(duì)改善人體內(nèi)臟器官功能，增進(jìn)身體健康有著重要作用。并進(jìn)行說(shuō)服教育，教育學(xué)生堅(jiān)持鍛煉，不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，要持之以恒。同時(shí)根據(jù)體育中考考核制度，把耐久報(bào)項(xiàng)目作為每學(xué)期的必測(cè)項(xiàng)目，使學(xué)生的思想高度重視，從而培養(yǎng)學(xué)生自覺(jué)鍛煉的好習(xí)慣。
　　以上幾種教學(xué)方法，在耐久跑教學(xué)中有一定的作用，使學(xué)生在思想上、心理上、意志上和身體上都有一個(gè)很好的鍛煉。在以后的教學(xué)中我將不斷更新、探索新的教學(xué)方法，不僅提高耐久跑課堂教學(xué)效率，還培養(yǎng)學(xué)身終生體育鍛煉的意識(shí)，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，讓學(xué)生在輕松、愉悅的氣氛中練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生健康的心