大學生情緒管理與調試的方法

　　摘要：情緒作為一種特殊的心理現象，總是伴隨著其他的心理活動，每時每刻，無論人的思想還是作為，都會以一定的情緒作為心理背景。情緒在很大程度上影響著個人對自己當前的主觀幸福感和對生活質量的評價。從情緒的概念出發，總結出大學生情緒管理與調試的方法，旨在促進他們身心健康發展，更好地完成學業。
　　關鍵詞：情緒；管理；方法
　　情緒的產生和變化常常令人們覺得難以理解和把握，但情緒不是無緣無故產生的， 例如，興奮或平靜、愉快或憂郁、緊張或輕松等。情緒的性質、強弱、狀態不同，導致人們活動的效果和效率也會不同，并且情緒本身就給人以積極或消極的內心體驗，還會引發一定的身體反應。每個大學生都應該主動關心自己的情緒，努力認識自己的情緒，學會調節和控制自己的情緒。
　　一、情緒的概念釋義
　　情緒是人對客觀事物能否滿足自己需要的一種態度和主觀體驗，還包括伴隨產生的身心激動狀態 。它包括三種成分，主觀體驗、生理變化、行為反應。
　　二、大學生情緒管理與調試的方法
　　（一） 渲泄法
　　不愉快的情緒是不可避免的，采取適當方法加以宣泄可以釋放心中的郁積，有利于身心健康。渲泄法有兩種：直接渲泄和間接渲泄。直接渲泄是直接針對引發情緒的刺激來表達情緒。例如，當與同學鬧了矛盾之后，心里很難受，不妨去開誠布公地與對方交換意見，消除誤會，不良情緒就會隨之釋放出來；間接渲泄是不把發泄的對象指向引發情緒的人或事物，而通過間接途徑使不良情緒釋放出來。如對知心朋友訴說、寫日記、大哭一場或者大聲唱歌、劇烈運動等都是間接宣泄的好方法。
　　（二） 分散轉移注意力法
　　有時候，不良情緒不太強烈，甚至有時找不到明確的誘發原因，但是它卻彌漫在幾乎所有的活動當中，表現為一種混雜的焦慮心境，時間一長，也會令人感到難以忍受。針對這種館況，最好的選擇是不必關注自己的心情，做自己該做或喜歡做的事情，如學習、工作、娛樂、社交、運動、生活瑣事等等。目的是轉移注意力，不讓自己有空閑去想不愉快的事情。
　　（三）運用心理防御機制法
　　心理防御機制是人在面對挫折時自發產生的心理反應，它能幫助人們暫時地緩解不良情緒。因此，有意識地運用心理防御機制，可以進行積極的自我心理調節，從而消除不良情緒。常見的心理防御機制有：退化、想象、否認、認同、壓抑、升華、幽默、反向等。
　　（四）自我暗示法
　　積極的自我暗示，常常具有意想不到的效果。自我暗示方法很多，常用的有利用語言的自我暗示、利用環境的自我暗示、利用動作的自我暗示、利用自我“包裝”的自我暗示、利用心理圖像的自我暗示等。如學生可以通過抄錄、朗誦自我激勵的句子，來振奮和控制自己的情緒；心情煩躁時可以多聽聽舒緩的音樂；緊張不安時，可以擴胸做深呼吸來安定情緒；當學生身處逆境、信心動搖時，可以想象成功人士艱苦奮斗的情景，還可以根據自己的需要創造有激勵作用的心理圖像，在內心反復觀看。
　　（五）表情調節法
　　通過外部表情的改變相應改變內部的情緒。情緒的產生，一方面能夠引起一系列生理過程的變化，另一方面也能引起面部和體態等外部表情的變化。例如，當學生興高采烈時便會手舞足蹈、滿面笑容；當學生心情沉重時會垂頭喪氣，肌肉松弛無力。既然內部情緒與外部表情有著如此密切的聯系，那么，通過外部表情的有意識改變就能夠起到調節情緒的作用。
　　（六）自我放松法
　　按一定的練習程序，學習有意識地控制或調節自身的心理生理活動，使身心放松以緩解焦慮 。自我放松法包括呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法、自主訓練法。如學生在考試之前、出場表演之前、當眾講演之前、面試之前、參加體育競賽之前，都可以用深呼吸法來調整身心狀態，減輕緊張情緒；肌肉放松法經常用于對抗緊張、恐懼、焦慮等情緒；利用想象也就可以調節學生的情緒。首先想一想自己最喜歡的、最放松的，能讓自己心曠神怡、無拘無束的情境是怎樣的。然后，以舒服的姿勢或坐或躺，閉上眼睛，在腦海中想象自己正置身于以上環境當中，細細體驗身體和心情的輕松、舒適、愉快、平靜；自主訓練是在指導語的暗示下，自己去體驗沉重感、溫暖感、緩慢感、舒適感等感覺。
　　（七）系統脫敏法
　　采用系統脫敏法克服焦慮、恐怖等情緒的具體步驟如下：首先列出引起焦慮反應的具體刺激情境；其次將各種焦慮情境按程度輕重，由弱到強排成“焦慮等級”；再次按照放松訓練的方法，學會一種與焦慮反應相對立的松弛反應；最后將松弛反應逐步地、有系統地同焦慮反應予以匹配，通過兩種反應的對抗作用，最終使松弛反應徹底抑制焦慮反應，達到脫敏的目的。
　　三、結論
　　大學生面臨著角色轉換、社會適應、自我意識確立等心理成長壓力，而大學時期又是青年人心理成熟、社會情感成熟的重要時期，也是情緒豐富多變、相對不穩定的時期。合理的調節大學生的情緒，可以使他們養成積極樂觀的人生態度，樹立正確的心理健康觀念，進而調節他們的行為，保證其全面發展。
　　參考文獻：
　　[1]齊原.大學生情緒調節的現狀研究[J].出國與就業（就業版），2011（14）.
　　[2]雷文斌.大學生情緒調節的偏好——表達抑制還是認知重評[J].價值工程，2011（23）.
　　（作者單位：李嘉璐，江西師范大學初等教育學院 ；陳宇佳，江西現代職業技術學