解套身心僵局

　　人到中年，身體總會或多或少地出現一些危險信號，也許你會覺得體力下降得厲害，也許你會覺得精力跟不上步調總覺得勞累，甚至有可能會有各種各樣的疾病找上門。而其中的很多問題，通過自己適當的運動及其良好的生活習慣都是可以改善的，甚至能讓你比年輕的時候更健康。各種不同的戶外運動會對身體有什么樣的好處，怎樣的生活習慣會健康，如何才能有效地讓身體的危機變生機呢？26個字母來詮釋。
　　attitude 態度決定健康
　　身體這東西，其實誰被激勵之后都可以在短時間內有所收獲，但是否能夠將它保持下去，那才是對你的最大考驗，很多人就輸在了態度這一關。當你對著鏡子，捏著贅肉；或者面對著數據慘淡的體檢表，問自己：堅持鍛煉真的就這么難嗎？其實，只要你有了堅定堅決的態度，身體變健康其實不像你想的那么復雜。
　　bike 單車遠行
　　在這個什么節奏都很快的時代，偶爾騎上單車來一次幾十公里的遠行，絕對算得上有情調和生活的選擇。實際上，單車能給你帶來的并不止于此，研究表明，一小時的騎行可以燃燒掉500卡的熱量，而且正確的騎行姿勢，也可以幫你活動平時不容易用到的小肌肉群，并且正確的騎行姿勢可以降低你罹患頸椎病和脊椎炎癥的風險。
　　calories 熱量
　　正如電腦要耗電，卡車要耗油，我們的日常活動也要消耗熱量。不過就算是燃料，如果油箱太重一樣跑不遠，所以你在留意飯分量大小的同時，更要注意食物中所含熱量的多少。
　　diving 潛水
　　潛水者使用的空氣，經過了多級凈化后才會壓縮入瓶，所以這對于飽受都市大氣污染的我們來說，等于清洗了一次肺部；另外水的熱傳導力是空氣的28倍，即使待在水中靜止不動也會消耗很多能量。在水中，浮力可以達到體重的85%～90%，大大減少了地心引力，使關節、骨骼、肌肉所受壓力相對減少，不易受傷，運動的疼痛也隨之減弱。
　　eating 聰明吃零食
　　其實愛吃零食不是你的錯，喜歡吃很多高熱量食品是人的本能。當你很忙沒時間吃飯時，你確實需要它們來提升新陳代謝，讓身體發熱，并且增加血液循環。但并不是只有零食可以讓你這樣，定時的運動，或者咖啡都能有這樣的效果。
　　fishing 釣魚
　　釣魚可能不會讓你變成施瓦辛格，但是當你感受風和日麗之時，愉悅山清水秀之間，享受的是日光浴，呼吸的是負離子，在寧靜中調整情緒，在磨蹭中消除煩惱，這是其他戶外活動方式所不能替代的。另外釣魚算得上是一種難得的靜養，許多毛病如煩躁、焦慮、多動、狂妄、心悸、健忘、疲勞、失眠等常見的更年期現象都能得到不同程度的調理。釣魚的專注功，對眼睛有調節和保護作用，對近視眼有一定的防治效果。
　　Gum chewing 口香糖真能防蛀牙
　　口香糖能防蛀牙并不是制造商的噱頭，事實上只要不是嚼太長時間，對于中年的你來說，它非但不會傷胃，反而會促進唾液分泌，增強消化功能。而且嚼口香糖能夠強化下腭關節和牙床，使人在嚼食大部分食物時不用再過于費力。雖然口香糖能夠保持口腔清新的時間不像廣告宣傳的那么長，但還是可以讓你在吃完大蒜羊肉之后避免尷尬。
　　horsing 多騎騎馬
　　相信騎馬奔馳的情節，一定出現在我們每個人的夢中，騎馬不僅需要你有很好的體力，也需要能夠和馬匹有足夠的默契，所以這不僅是身體的鍛煉，更可以讓心靈得到一次很好的磨合。騎馬30分鐘，相當于打一整場籃球賽所消耗的體能。與其他戶外運動最大的不同是，騎手在運動當天并不感覺疲勞，可第二天的感覺要明顯得多。
　　Invest 買個計步器
　　你真的知道自己每天走了多少步嗎？或者你沒時間跑步嗎？沒關系，買個計步器算算吧，每天8000步的運動量，相當于慢跑25分鐘。人都說有錢難買老來瘦，也許未來的那個纖瘦的你，就會在這一步一步中慢慢誕生。
　　just do it 千萬別猶豫
　　如果此刻非常非常想健身的話，那就千萬別猶豫，哪怕只能去蹬蹬樓梯呢。研究顯示，如果此時你的運動欲望強烈的話，這時消耗的熱量會是原來的120%。有這好事，還不趕緊見縫插針地鍛煉一下？
　　K—key 專業點
　　如果你想讓自己身體的危機更快遠離，那就爭取讓自己專業一點兒吧，多看一些專業的書籍，參與很有針對性的俱樂部或者培訓課程，認真和教練學習，掌握每項運動的技巧所在，不僅可以達到目的，還有可能讓你多收獲一項個人愛好。
　　LDL KILLER 遠離氫化油
　　請遠離超市的餅干、膨化食品、薯片吧，這些東西基本多含有這種氫化油，這些油脂因為被反復高溫使用過而變性，吃了這種油烹飪出來的食品，身體中對心臟有害的LDL壞膽固醇含量會直線升高11%。所以將來最好避免吃這種油做出的食品，或者干脆戒掉這些食品。
　　mounting 登山
　　登山對于體力的考驗自然不用說，你要面對的對手不僅是眼前的山，還有看不見的萬有引力，克服它們的過程，實際上就是增加肌肉、增強體力的過程，更重要的是，美好的環境是緩解視覺疲勞、預防近視的最好方法。對于你這樣每周瘋狂加班的人來說，在山上，極力眺望遠處，使目光放至無限遠，可以放松眼部肌肉，解除眼部肌肉的疲勞。
　　no achocle戒酒
　　酒精會損傷記憶力和反應能力，實驗證明，一次性攝入大量酒精，會導致老鼠近一個月長時間里腦細胞零增長，這說明酒精不但損害腦細胞，而且會阻止它們再生。飯間一兩杯飲料不會有什么壞處，少量紅酒、黑啤還會有益，但喝多了就會影響思考，任何酒精都會影響理性，所以酒還是少喝一點好。
　　One more 別太饞
　　誰都饞，不過對于正在和脂肪較勁的你來說，不要這樣。進食的數量才是最重要的，相比之下“再來一塊肉”或者“這個我也想嘗一口”就算了。
　　PH注意自己的酸堿度
　　體內PH值每時每刻和身體息息相關，我們知道酸性環境是體內很多疾病的來源。牛肉、牛奶都是偏酸性的食物，我們需要一些堿性食物。飲食中應該加入蔬菜和水果，它們與生俱來的有機復合物如檸檬酸鹽和蘋果酸鹽，釋放可以中和酸性的離子，將PH值控制在危險線以下。而攝取適量的碘元素有助于保存肌肉。
　　quit屏蔽自己的壞習慣
　　睡覺之前別吃垃圾食品、給自己偷懶找個借口、不要把糖加到咖啡里、如果吃漢堡就別要那片油乎乎的奶酪……勿以惡小而為之，才是最終戰勝身體危機的法寶。
　　running 多跑跑步
　　跑步恐怕是人類除了走路之外學會的第二件事，多問問自己，有多久沒跑步了吧。研究表明，規律的慢跑可以讓你規避50%早衰和心臟退化的風險，如果跑步距離能夠達到五公里以上，那對于心肺功能也是很好的維護，對于年紀逐漸增大的你來說還有什么好猶豫的呢。
　　skate 嘗試滑雪
　　試著用滑雪來激活你僵硬的身體吧，其實滑雪的過程，就是掌握平衡的過程，在重心的不斷切換中找到平衡點，這樣才能做出漂亮的動作。在滑雪的過程中，要做出優美流暢的動作、順利地滑降和制動，就需要身體各個關節的配合才能達到。因此，滑雪對于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關節，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強。在國外許多地方，滑雪還被用來作為改善關節疾病的一種醫療手段。
　　Track記錄所做過的
　　你知道嗎？如果你想變得更健康一些，秘訣之一就是密切跟蹤自己的一舉一動，把飲食攝入與運動鍛煉的情況都一一記錄在冊。這樣做對于恢復身體狀態，會具有很大的推動作用。
　　Uncle Sam聽聽美國權威機構是怎么說的
　　真不是崇洋媚外，從各種不靠譜的食品新聞看，我國的健康機構確實有很多灰色地帶。而美國政府最新發布的飲食指導原則就會健康得多：1.多吃水果與蔬菜；2.多吃全麥谷物食品；3.每日吃三份低脂奶制品，乳酸奶、牛奶以及奶酪等；4.關注自己飲食中鈉鹽的含量，少吃加工食品；5.多運動身體，每天至少30分鐘。
　　vitamin 多吃維生素
　　我們每天吃的東西里都會有維生素，可光靠這些恐怕是遠遠不夠的，據統計，國人每天攝入的維生素，只是國際建議量的65%；如果你是外賣愛好者，那這個數字恐怕會更低，所以積極吃一些維生素補充劑吧，足夠的營養才能保證你戰勝足夠強大的挑戰。
　　walking 嘗試毅行
　　毅行這種運動，八成靠意志，兩成靠體力，所以這算是一次魔鬼般的考驗。你要一直步行，不允許借助任何機械動力。路程的設置至少要步行15小時以上，絕對是對意志的終極考驗。當然，這也是一次自我完善的好機會。在路上你能學會如何調節自己與大自然的關系，也能意識到自己的渺小，更能解知自己的身體狀況，學會了人路合一，路景合一，你也就學會了如何去面對生活中的壓力。
　　X-Ecuses 沒什么借口
　　“我就吃這么一次”、“今天加班，我就吃點兒好吃的吧……”、“讓我多睡一會兒吧”——這些，都不是借口！照照鏡子吧，或者想想今天早上測過的血壓，還不趕緊出去跑步？
　　yacht fishing 深海釣魚
　　海釣的最大樂趣是，你永遠都不知道到底有多大的魚會被你釣上來。與河釣相比，海釣的另一個好處是增強平衡能力：有過海釣經歷的人都清楚，在海上釣魚不比在陸地上穩定，船會在海中不停地搖擺，海釣者不僅要把握魚鉤的力量，更要保持自身的平衡能力，不知不覺中小腦的平衡性就越來越協調了。
　　zero從零開始沒什么
　　你覺得別人都有這么好的身材或者身體狀態，再看看自己，都四十多了還……沒關系，什么時候開始都不晚，或許現在就背上背包，帶著這本雜志去哪遠游一番，就是你從此變得更健康的一個不錯的開