如何提高學生投擲實心球的成績

　　如何提高學生的投擲興趣，掌握較有效的動作技術(shù)，提高投擲實心球的成績是體育教師需要解決的問題。本人通過幾年的投擲實心球教學實踐，有下面幾點體會與同仁共享。
　　一、實心球的項目特點
　　實心球是一項力量為主，動作速度為輔的投擲項目，是由腿力、腰腹力、臂力協(xié)調(diào)的結(jié)合使用，特別講究爆發(fā)力的運用。由于力量的發(fā)展在初中階段還沒有完全發(fā)展，再加上身體條件的差異，造成學生整體成績的發(fā)展不平衡，甚至很多學生有力使不上，這樣往往使學生在練習中會感到疑惑。因此，老師要根據(jù)學生本身的特點來進行動作技術(shù)的指導。
　　二、投擲實心球的動作技術(shù)
　　1.握球的重要性
　　握球在投擲實心球中很重要，球沒有握好會使運動員有力使不上。
　　由于投擲的實心球是從靜止狀態(tài)到快速的運動狀態(tài)。所以握球是為了將人體運動產(chǎn)生的速度和力量通過握點有效地傳遞作用于實心球。合理的握球方法既要握牢不滑落，又要保持手腕和手指在用力前相對放松，以便最后快速收縮用力。經(jīng)驗告訴我，真正能將力運送到球上使球快速運動的手指是食指、中指、無名指，而大拇指和尾指用上的力量是較微的，但它們主要是握穩(wěn)球和控制球出手的方向。
　　2.握球的方法
　　兩拇指平行，拇指前端貼緊球體（左拇指指尖基本到右拇指指根處，不能相互壓迫，女生可略離開點），兩食指相對，和拇指圍成一個不規(guī)則的“心形”，其他手指自然張開護球（兩食指指尖距離為0.5厘米，中指、無名指指尖間隔大概在1厘米左右，而尾指可以距離無名指遠些），掌心不貼球，有空隙。食指、中指、無名指要貼緊球體，指關(guān)節(jié)處不能有空隙。
　　3.預備姿勢
　　兩腳前后開立，較有力的腳在后面，前腳掌離起擲線約一腳掌，前后腳距離約一個半到兩個腳掌，左右腳間距離約半腳掌。后腳跟稍微離地，兩手持球上舉，放在頭上方盡量靠后的位置，身體肌肉放松，但肘關(guān)節(jié)不能收起，讓球在頭后下方。身體重心后移到后腳偏前的位置，胸腹部打開，頭部稍微上抬，眼看前上方。也就是把身體的上肢、軀干、后腳形成一個反弓形，充分利用這個反弓的彈力，即由收腹、收胸帶動揮臂、壓腕，讓球通過兩手食指、中指和無名指撥出來完成投擲。
　　4.球的出手
　　球的出手是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的出手初速度和出手角度。
　　（1）出手初速度
　　出手初速度對提高運動成績有著十分重要的意義。根據(jù)公式：實心球的遠度同出手初速度s=（sin2a+tyBcos2a）的平方成正比，在保證各個階段動作的速度合成是同方向時，速度稍有增加，遠度就可獲得較大的增加。
　　（2）力作用的時間
　　力作用的時間由肌肉收縮前預先拉長的速度和長度決定。肌肉在被拉長的過程中，儲備了大量彈性勢能，在肌肉收縮時釋放出來，提高了肌肉收縮的力量，即胸大肌與背闊肌要充分拉長，加快收縮，從而縮短力作用的時間。
　　（3）力作用的工作距離
　　力作用的工作距離受阻力臂影響，阻力臂變長可使球的運動速度增大。即應用杠桿原理，必須全力伸長上肢，從而使力作用的工作距離加大。
　　（4）出手角度
　　出手角度因人而異，在一定程度上它是隨著出手的速度增大而增大。如果其他條件相同，要使投擲的實心球獲得飛行最大的遠度，最佳的出手角度為45度。
　　5.投擲實心球容易出現(xiàn)的錯誤動作及糾正方法
　　（1）球出手的角度大高或大低
　　原因一：揮臂時肘關(guān)節(jié)屈肘。
　　糾正方法：揮臂時肘關(guān)節(jié)不能屈肘（不能以快速彎曲肘關(guān)節(jié)再來揮臂）。
　　原因二：球出手時低頭。
　　糾正方法：球出手時不能低頭，眼要看前上方。
　　（2）投擲實心球時腰部用不上力
　　原因一：腰部力量不夠。
　　糾正方法：加強腰部力量的訓練，練習體前屈的提拉杠鈴（杠鈴重量應與自身體重相當，每一輪提拉的次數(shù)在20次左右，能有效地提高腰部和手臂力量）。
　　原因二：揮臂時肘關(guān)節(jié)屈肘。
　　糾正方法：揮臂時肘關(guān)節(jié)不能屈肘（肘關(guān)節(jié)的彎曲使腰部力量不能較有效地傳送到手上）。
　　（3）投擲實心球時感覺全身用不上力
　　原因一：投擲時單用到兩臂的力量投出，而腿部、腰腹部用力不協(xié)調(diào)。
　　糾正方法：多練習體前快速推扛鈴，體會蹬腿用力運送到手的協(xié)調(diào)動作。同時多徒手練習投擲實心球的動作，注意蹬地、收腹、投球協(xié)調(diào)。
　　原因二：身體的反弓形不夠充分。
　　糾正方法：雙手過頭背向拉膠帶或做好反弓形的姿勢由身高相當?shù)耐瑢W來拉你的手，充分體會反弓形腰跟手臂的用力。
　　6.投擲實心球的力量和柔韌性訓練
　　要想提高投擲實心球的成績，就要在教學和訓練中著重發(fā)展肌肉力量和速度。但投擲實心球的力量訓練應符合青少年的生理特征，切不可操之過急，必須充分考慮此時期的生理特點，采用小重量，循序漸進，合理選擇訓練方法與手段，切不可成人化。
　　綜上所述，投擲實心球是非常講究力學原理的，因此必須認真分析，從力學的角度出發(fā)研究投擲實心球才能夠有效提高投擲實心球的成績。
　　（作者單位 廣東省東莞市長安實驗中