迎戰壞情緒，聽聽身體怎么說

　　策劃人小語
　　這是個生活節奏不斷加速的時代，職場、社會、家庭讓女人們上緊發條。各種角色壓力帶來很多負面情緒—緊張、憤怒、沮喪、抑郁……不服輸的女人還在不停地要求自己更加完美。
　　可是，你關注過這些負面情緒嗎？你知道這些負面情緒對于女人意味著什么嗎？是的，有極高的可能，它會轉變為各種婦科疾病—月經不調、子宮瘤、乳腺癌……這不是危言聳聽，醫學和心理學研究都證實：情緒與婦科病緊密相關。
　　有數據顯示，許多女人患上婦科病前，她的生活中都會有負面事件發生，比如離婚、失戀、老公出軌、抑郁、失業、性生活不和諧等。臨床上，壞情緒帶來的婦科病高達十幾種。
　　本期策劃，醫學專家和心理專家將和我們一起分析生活中的真實案例，探究壞情緒背后潛伏的危機。
　　女人們，請從現在開始迎戰壞情緒；男人們，請從關注情緒開始疼愛你的老婆！
　　出場人物 1雪帆，28歲 職業：家庭主婦
　　考博給我帶來了腫瘤
　　口述/雪帆 整理/落花花
　　2011年6月10日，當導師在電話里含蓄地說：“你沒考上，你的面試成績差了一點。”我癱坐在地上，號啕大哭。
　　其實，這已是我第二次考博。每天陪著我的就是一張滿滿的時間表，我深居簡出、分秒必爭，就連接孩子都雇了小時工。當我滿腦子在想康德的“判斷力批判”時，有人說：“哎呀，你看你不上班，連孩子都不接，真是太幸福了。”外人也就罷了，連老公也說：“聽說雅戈爾專柜搞活動了，你在家也沒什么事，幫我買幾件襯衫回來吧。”“學習難道不是事嗎？”我朝他怒吼。每當這時，我都覺得很委屈。一個重點大學的碩士學歷對我來說已經夠用，而考博的最大動力卻是來自孩子。
　　我的女兒小福在北京出生，和很多北漂一樣，我們在這個城市有房子卻沒有戶口。隨著小福的長大，戶口顯得越來越重要，我的愧疚也越來越深。我一直覺得，作為父母，無法給孩子留下大額的財產不是錯，可是，不能給孩子戶口，不能給孩子一個平等生活在這個城市的資格，是父母不可推卸的責任。
　　失魂落魄地回到家，流著眼淚給老公打電話告訴他結果，他在嘈雜的環境里說：“你說什么？哦，沒考上拉倒唄，我正忙著呢，等回家再說。”下午，去幼兒園接女兒，當小福蹦跳著沖我奔來，我抱緊她在她耳邊哭著說：“女兒，對不起，媽媽沒用，媽媽沒用！”
　　此后大半年，我整日沉浸在不解、委屈、甚至憤恨當中，情緒十分消沉和壓抑。
　　我的身體也越來越差。嚴重的失眠、生氣時喘不上氣、胸悶、來例假時連抬腿走路的力氣都沒有……直到有天早上，老公出門前隨口對我說了一句：“你的臉怎么那么黃啊，像得了乙肝。”他走后，我去照鏡子，被自己嚇了一跳。臉色枯黃，長了很多斑，真的像得了乙肝。帶著疑慮我到醫院做了一次檢查，很快檢查結果出來了，我的子宮長了一個2.2X2.8cm大的腫瘤。
　　大夫對我說：“你氣滯血瘀太嚴重了！年輕人啊，凡事想開點，不能讓情緒總是處于緊張焦慮和壓抑的狀態，這樣才能不生病，生了病也才能治好。”
　　我并沒有跟大夫講我這段考博經歷，我不相信沒考上博士的打擊就能患上腫瘤？
　　出場人物 2春蕾，35歲 職業：公司職員
　　是什么導致我月經不調？
　　口述/春蕾 整理/潮汐
　　才不過35歲，我的臉上已經布滿了黃褐斑。其實不只是黃褐斑，我的月經不調更嚴重，有時候兩三個月來一次，有時候十幾天一次，而從來到干凈又要十幾天的時間。雖然看上去身體很健康，但我知道自己的內分泌系統已經完全失調，表現在臉上是斑，表現在身上就是渾身沒勁。
　　我們結婚10年了，老公從一開始就是個沉默寡言的男人，和我的交流也不多。之前，我想這輩子可能就這么過下去了，可沒想到，老公不知什么時候學會了賭博，每天到家里要債的人都排隊。有一段時間，我最怕聽到樓梯上的腳步聲，每次聽到有人敲門，我都會嚇得渾身顫抖……
　　好在，我和公婆節衣縮食幫他還完了賭債。今年他又開始做生意，還偷偷把家里的房子給抵押了。現在我天天擔心，到時候老公拿不出錢還給人家，以后我和孩子住哪兒？會不會被債主趕出家門？
　　每次回家，我想和他聊天，他的話卻是“還有事嗎？我累了，別打擾我玩游戲。”在我們結婚10周年的時候，我央求他說一句“我愛你！”他說：“都老夫老妻的，別發神經了。”我控制不住地大鬧，摔碎很多碗碟。末了，他說了一句“摔碎的東西你自己收拾”，然后找朋友打麻將去了。
　　老公從來不抱我，做愛也不會吻我。偶爾，我主動吻他時，他總是躲開說：“不行，我喘不上氣。”孩子都好幾歲了，我們做愛，我還是疼痛，導致我現在很排斥和他親熱……每次來例假時我肚子都疼得厲害。我感到自己的身體是干枯的、緊張的、生澀的，從未舒展過。
　　我在老公那里得不到一點點的溫存和安慰，心里每天都像堵著個大石頭，壓得人喘不上氣。現在想來，我從兩年前就開始月經不調了，一開始是每次延遲幾天，發展到后來就完全沒了規律。去看醫生，醫生也查不出具體原因，就說可能是內分泌失調造成的，要好好調養，天天保持好心情。
　　這話我也會說，可是嫁給這樣一個不省事的老公，我的心情能好起來嗎？難道讓我離婚嗎？
　　出場人物 3宛晴，28歲 職業：國企員工
　　乳腺癌為什么會盯上我？
　　口述/宛晴 整理/藍小修
　　我是個爭強好勝的女人。24歲剛上班不久，我就認識了男友，相識一年后，我們舉行了訂婚儀式。同一年，單位體檢，醫生說我有乳腺增生。這也在預料之中，每天工作沒個正點兒，談戀愛時，我又是特容易動情、較真兒的主，經常發脾氣，每月月經期前后都會有一個個痘痘爬上額頭，很容易內分泌失調，有點乳腺增生似乎也很正常。
　　我并未在意，依然天天跟工作較勁兒。開了中藥調理，也經常忘吃，最后索性丟進了垃圾桶。26歲那年，本來已計劃與未婚夫10月完婚，但單位突然有指標派年輕骨干去歐洲進修，我好不容易爭得名額，于是，和男友商量，等我進修回來再結婚。
　　然而，就在我到英國半年后，從一位關系較好的女同事那里，我知道了未婚夫偷腥的事實。這消息似晴天霹靂，未婚夫也沒有掩飾，說是酒醉后的意亂情迷，并不是真心，希望我原諒。
　　身在異國他鄉，鞭長莫及，情緒無處發泄，我幾近崩潰的邊緣，特別想跟他大吵一架，狠狠甩他幾個耳光。電話里吵架總是不過癮，于是，情緒郁積于胸口，夜夜難眠……眼睛哭腫了，多數時候卻不能撥通他的電話，怕驚擾他的睡眠或影響他的工作。
　　巨大情緒因時差無處宣泄。慢慢地，我的健康狀況迅速下降，黑眼圈、經期紊亂和各種負面心理情緒讓我陷入了深深的抑郁之中。許多次，在地鐵開過來的瞬間，我甚至有跳下去的沖動。可一想到還沒有與這個冤家做最后的了結，我控制住了。
　　此外，白天還得上課、應付繁重的作業。幾個月下來，我快崩潰了。忍受不了這種背叛，我決定與他分手。
　　可是，分手并沒有讓我感到略微的輕松，情緒問題更加嚴重，抑郁、消沉，我夜夜噩夢、天天哭泣，一直持續了數月。直到臨近畢業，我摸到右胸有個很小的腫塊。因為以前就有增生，加之癥狀不明顯，我并沒有放在心上，想等畢業回國再說。
　　然而，結果真的沒有預料到。現在，我躺在北京的一家醫院里，正在接受又一個療程的乳腺癌化療，頭發都掉光了……我想知道，是因為我太爭強好勝、不知迂回，對工作對感情事事要求完美才得這種病嗎？
　　出場人物 4
　　葉文，32歲 職業：記者
　　婚變是我不孕的元兇嗎？
　　口述/葉文 整理/侯麗
　　2008年之前，我是深圳一家報紙的娛樂記者。29歲時便被提升為部門主任，春風得意。但就在這一年，老公出軌了。當他說愛上別人時，我以為他在開玩笑。可惜，應了那句俗話，“蔫人出豹子”，結婚3年，他出軌。我選擇了離婚。
　　北京有朋友推薦我任職某雜志娛樂版主筆。于是，我孤身來到北京。然而，即使與傷心之地相隔數千里，我還是很難從過去的傷痛里恢復過來。每天晚上回到公寓，躺在床上孤身一人，寂寞難耐，忍不住哭泣，整夜失眠。
　　于是，離婚一年，我得了抑郁癥，嚴重時，三次自殺。當然，那份主筆的工作也丟了。雖然現在重新找到了一份工作，表面上也依然像以前那般開朗、活潑，但前夫背叛對我的影響，似乎一直沒有消失。
　　2011年下半年，我在非例假期間陰道出血，接著查出了子宮肌瘤。年輕那會兒不懂事，為前夫流過3個孩子，其中一次還大出血差點沒命，這可能成為生病的原因。但我一直覺得，自己身體健康，即使流產手術有點多，如果婚后生活一如既往，我也不會輕易得這種病。
　　我覺得，抑郁癥才是致病元兇。因為，每當我深夜為那段失敗的婚姻哭泣時，都會覺得子宮和卵巢區域陣陣隱痛。剛開始以為是受涼，后來才發現與情緒發作之間的規律：每當我傷心痛哭時，那些區域就會疼痛。我甚至能清晰地感覺到情緒在子宮和附件中游走。
　　都說子宮肌瘤手術會在一定程度上影響生育。和現任男友同居兩年了，我一直未孕……查遍了各大醫院，都說沒有問題。我知道心理緊張、恐慌也可能是不孕的原因，可是，我能不緊張不恐慌嗎？每月例假遲到一天，我都會迫不及待地驗孕，可是，一次次帶給我的都是失望。
　　男友每次催我結婚，我都會退到不孕的恐慌巢穴里，一拖再拖。隨著年齡漸長，如果錯過與他的婚姻，我可能再無法找到幸福；可是，如果倉促與他結婚，卻一直無子，他會成為第二個跟我離婚的男人嗎？
　　女人如何對抗壞情緒
　　專家支持/陳佩華
　　1.學會轉移情緒。
　　情緒如果沒有外在力量推動，就會在短時間內消退，而造成情緒延續的力量，通常是我們的信念、思想。大家都有個體會就是：越想越生氣，或越想越灰心，這就是信念的力量。感覺情緒壓抑時，可通過看書、聽音樂、看電影、體育運動等途徑把注意力轉移掉。
　　2.合理抒發情緒。
　　情緒低落時，可以找個值得信任的好友，傾吐出內心的不快。或者在沒人的地方，大喊、大哭、大罵，把內心的不滿情緒統統宣泄出來。
　　3.還可以選擇其他方式：禪定、瑜伽、舞蹈、繪畫、艾灸、推拿等。
　　當然，還可以做一些女紅—織毛衣、刺繡、制衣鞋等這些細致的事情，甚至簡單的家務事，也能夠讓女性的身心非常寧靜，享受柔順狀態下的美妙。
　　4.如果情緒時常波動，要考慮身體上的問題，最常用的藥是舒肝為主的中藥（如逍遙丸、姑嫂丸等）。
　　5.教你一招：內觀法
　　簡單來講，內觀即是向內觀察自己。內觀是一個系統的訓練，在內觀里有一個3分鐘呼吸空間技術，能夠較快地處理強烈情緒。具體步驟：一、進入覺察，自問當下的體驗是什么？腦海里的、情緒上的、身體上的，大約花一分鐘左右；二、把注意力放到呼吸的生理感受上來，感受腹壁隨著呼吸鼓起和下沉的感覺，這一步也大約一分鐘；三、把覺察的范圍從呼吸擴展開去，除了呼吸的感覺，還包括全身的感覺、姿勢以及面部的表情等。三步做完，人通常就會完全平靜下來了。
　　男人如何消融妻子的“情緒冰山”？
　　專家支持：伍詩詩（上海圣哲心理咨詢中心，首席婚戀咨詢師）
　　當妻子出現沮喪、難受、失望等負性情緒的時候，作為丈夫應該怎么辦？
　　當妻子有負面情緒時，不要一走了之
　　很多男性一看到妻子抱怨、哭泣，馬上“摔門而出”，選擇遠離“事故現場”，去外面找朋友喝酒，半夜才醉醺醺地回家，或者任由妻子哭泣難過到天明。這樣做的結果是給妻子的情緒火上澆油，給她帶來更壞的情緒。
　　那丈夫應該怎么做呢？要把它看作又一次深入了解妻子的機會、讓妻子感受到自己愛的機會。這個時候，丈夫哪怕什么也不說，僅僅是陪伴，坐在妻子旁邊，讓她覺得丈夫還是在乎自己的，妻子的情緒就會有很大的改觀，甚至會因為丈夫的陪伴回饋更多的愛給丈夫。
　　暴風雨之后，學會溝通
　　24小時內溝通原則
　　丈夫可以在妻子爆發壞脾氣半小時之后、24小時之內與妻子溝通。這個時間的節點非常重要，少于半小時，雙方的心境可能很難平復，往往是一交流又會引發新一輪的爭吵，讓雙方無法聽到真正的心聲；如果超過24小時，會處于冷戰的狀態，雙方都會覺得對方不夠關愛自己。時間長了，很容易形成隔閡的“冷漠的墻”，失去進一步溝通的可能。
　　有同理心的溝通方式
　　如果妻子的負面情緒是因為丈夫而起，那么丈夫要先承認自己做得不足的地方，對讓妻子產生不快的情緒表示抱歉，并表示下一次會做得更好。丈夫勇于承認自己的不足，會迅速扭轉“戰場狀態”，與妻子形成“盟友關系”。讓妻子看到丈夫那顆愛心，會讓妻子覺得“我沒有嫁錯人”、“人無完人”，更容易原諒丈夫的不足，也會回到理性的軌道。一個能感受到丈夫愛的妻子，更愿意去尋找自己的不足，與丈夫共同成長。
　　總之，愛是彼此珍惜的天堂，當丈夫和妻子都懷著一顆珍惜的心，彼此更容易感受到愛。妻子的負性情緒，都是丈夫讓愛的關系更上一層樓的機會，愿懂得疼惜妻子的丈夫，從今天開始，越來越