如何提高業余三級跳遠運動員的水平

三級跳遠是一個技術難度大，動作復雜的跳躍項目，它要求運動員有一個完整技術動作過程，即沿直線連續完成三次跳躍動作（單足跳—跨步跳—跳躍）。雖然三級跳遠運動深受人們的喜愛，但是因業余三級跳遠運動員沒有經過系統的訓練及其自身的身體素質普遍偏低，所以，業余三級跳遠的成績也處在一個相對較低的水平。為了提高業余三級跳遠的水平，本文從三級跳遠的技術特點出發，結合自己多年訓練三級跳遠項目總結出來的經驗，粗略地分析如何才能提高業余三級跳遠運動員的水平。

1．研究對象和方法

1.1研究對象：多名業余三級跳遠運動員及三級跳遠愛好者

1.2研究方法：文獻資料法和實驗法

2．結果與分析

2.1影響因素

2.1.1助跑速度與運動成績的關系

田徑運動跳躍成績，雖然表現在運動員所騰越的遠度或橫竿的高度上，但實質是個速度問題。水平速度與運動成績，關系十分密切。

康利與愛德華茲助跑速度與成績比較

三級跳遠是運動員利用助跑連續進行三次跳躍來完成的。經過反復實踐和研究，當今人們越來越清楚地認識到提高助跑速度特別是最后6　m的速度是取得優異成績的關鍵所在。我們從表1中可以看出，世界上兩名突破18　m大關的運動員康利和愛德華茲，他們在自己的運動能力處在不同的水平時期，助跑速度的差別也是非常大的。隨著成績的提高，他們在助跑速度這一個環節上也相應提高了0.7　m/s和1.2　m/s，因此，要提高三級跳遠運動員的運動水平，必須以提高助跑速度為前提。

在本研究中發現，業余三級跳遠運動員的水平低，他們的絕對速度都普遍偏差，這也是制約他們運動水平提高的主要障礙。在訓練實驗中，我有針對性地對他們的速度進行強化提高，通過一段時間的訓練，他們在30　m及百米速度方面有了顯著的提高，而速度的提高又讓他們在三級跳遠的水平上得到了明顯的進步。

2.1.2力量訓練是三級跳遠運動員水平提高的重點

在業余運動員中，由于技術和力量上的缺乏，在第一跳落地之后往往承受不住自己體重10倍左右的壓力而出現第二跳“軟腿”現象，致使在三級跳中起到承前啟后重要作用的第二跳變成了過渡性的一跳，從而損失了大量的遠度。針對這一方面的不足，綜合提高他們的力量素質，成為提高他們三級跳遠水平的又一重點。

2.2一般力量

對三級跳遠來說，首先應該發展下肢力量。發展下肢力量的方法有很多，如，負重深蹲、連續的跨步跳、蛙跳、弓步走等。

2.3三級跳遠三跳之間的銜接

在帶隊訓練中我發現，業余運動員的三跳中，每一跳之間銜接得都不連貫，有明顯的停頓現象。三跳之間如何才能銜接自然，如何才能在三跳之間把助跑的水平速度的損失減少到最低的程度，這又牽涉速度利用率的問題。大量的研究數據表明，運動成績好的運動員所表現出來的技術特征必定是助跑速度快，速度利用率大，損失小。

2.4三級跳遠三跳之間的分配

業余三級跳遠運動員通常第一跳又高又遠，導致第二跳支撐不住，重心降低致使步幅很小，第三跳由于第二跳的過渡使初速度增加，比第二跳第三跳的遠度增加。

從三級跳遠技術風格上講，國內外優秀運動員在不同時期表現出以下幾種特點：其一是以前蘇聯運動員為代表的以打擊式方式著地的“高跳型”技術，這種技術的運動員在比賽中往往表現為單腳跳時放腳離身體重心較遠，起跳前身體重心下降幅度大，騰起角大，第一跳較遠，單足跳占較大優勢，助跑速度相對要慢，且損失率較大，三跳比例中第一跳占有絕對的優勢；其二是以波蘭運動員為代表的主要以扒地式方式著地的平跳型技術，其動作特點是在起跳腿著地時積極下放扒地時，放腳位置離身體重心較近，三跳比例相對均衡，水平速度損失較小，第三跳相對占有較大的優勢；其三是以康利、愛德華茲等頂尖級運動員為代表的以跑步式方式著地的“跑跳型”技術風格，這種技術最大的特點是助跑速度快，起跳動作著地角大，起跳腳著地時幾乎放在身體重心正下方，重心高度變化小，制動距離短，起跳騰起角小，單腳跳的距離主要得益于助跑速度的提高。水平速度利用率大，損失小，起跳動作過程連貫、流暢是他們的跑跳型技術成功運用的表現。協調有力的擺臂、擺腿動作，以及完美的平衡能力，使得助跑速度的利用率極大地提高，從而有利于他們創造優異的運動成績。

3.小結

提高助跑速度是未來三級跳遠運動進一步發展的前提條件，在優秀三級跳遠運動員的培養當中都必須貫徹以速度為核心的指導思想。

提高運動員的綜合能力，完善技術，形成合理的放腳起跳方式，提高助跑速度的利用率，減小水平速度的損失，是提高三級跳遠運動員技術水平的首要目標。高速度利用率的跑跳型技術適應這種發展潮流，已成為三級跳遠技術的發展趨向。

三級跳遠運動員下肢肌肉退讓工作的收縮能力作為運動員充分發揮助跑速度潛力的保證，也是三級跳遠訓練的重要內容，尋求與下肢肌肉工作方式相似的力量訓練手段，發展與跑跳型技術相適應的專項力量，將是未來三級跳遠運動員培養體系中的一個全新課題。

（作者單位　江蘇省連云港市建寧小學）