跆拳道運動員的賽前不良心理因素分析及良好心理的訓練方法

摘 要： 現代跆拳道比賽既是技戰術與身體素質的較量，同時也是心理素質的較量。本文分析了運動員的賽前不良心理因素，對賽前心理訓練方法進行了探討。

關鍵詞： 跆拳道運動員 賽前不良心理因素 訓練方法

跆拳道比賽具有對抗性強、速度快、運動強度大、情況瞬息萬變、氣氛緊張激烈等運動特點，而這些特點會造成運動員的賽前緊張、焦慮，從而影響比賽成績。任何一名運動員都想在比賽時正常發揮或者超水平發揮，特別是在至關重要的大型比賽當中，這種追求獲勝的心理就會更加強烈。因此，在高水平、高強度、強對抗的賽場上，跆拳道運動員過硬的技術戰術，全面發展的身體素質，以及良好的賽前心理準備，都將對比賽的結果起著關鍵的作用。因為體育競賽不僅是體能和技戰術的較量，還是心理素質的較量。因此，研究跆拳道運動員賽前不良心理因素及其訓練方法和手段具有一定的現實意義。

1.影響運動員賽前最佳心理狀態的因素

賽前是指從有比賽任務的準備階段到比賽開始的一瞬間。賽前心理狀態指比賽開始前運動員由于對競賽的認識而使“身”、“心”產生某些條件反射的變化。賽前心理狀態可分為四種：①賽前過分激動狀態，處于這種狀態下的運動員常表現為情緒強烈緊張、呼氣短促、心跳加快、四肢顫抖、心神不定、動作混亂。②賽前盲目自信狀態，處于這種狀態下的運動員對比賽的困難估計不足，過高估計自己的力量，認為自己能輕易取勝，盲目樂觀。③賽前淡漠狀態，這時運動員情緒低落、意志消沉、精神萎靡不振、缺乏信心、體力下降、反應遲鈍。④戰斗準備狀態，即最佳心理狀態，指運動員在比賽時自我感覺非常好，頭腦清醒、注意力集中、心理鎮靜、身體敏捷、動作準確果斷、信心十足等。在跆拳道比賽中，運動員除了擁有正常人的心理形式外，還在主觀與客觀兩方面存在臨場心理形式的影響因素。

1.1主觀因素

1.1.1自信心因素。自信心因素是運動員在比賽前擁有良好心境的基礎，也是比賽時發揮最佳競技狀態的保證。自信心與運動員平時的科學訓練，豐富的比賽經驗，以及賽前對彼此情況的分析和了解有關，尤其以運動員掌握技術的熟練程度為基礎。往往高水平運動員的賽前心理狀態比普通運動員賽前心理狀態穩定，因為優秀的跆拳道運動員的運動技能更為嫻熟，靈活運用技術的能力較強，所以自信心也較普通運動員高。

1.1.2體能因素。體能是指運動員機體的運動能力，是競技能力的重要組成部分，是運動員為提高技戰術水平和創造優異成績所必需的各種身體運動能力的綜合。這些能力包括身體形態、身體機能、運動素質。跆拳道是個人對抗賽項目，比賽場面精彩激烈、比賽結果變幻莫測、機會也是稍縱即逝。在這種情況下，跆拳道運動員的身高、體形、力量、速度、柔韌、靈敏等直接與比賽的勝負掛鉤。比如速度、靈敏素質，在跆拳道比賽中技術水平相當的兩個隊員可以說比的就是出腿速度和身體的靈敏度。目前跆拳道的發展正趨向于進攻，若雙方都靠進攻得分，那么速度和靈敏度就是決定進攻成交的兩個重要因素。

1.1.3情緒因素。賽前情緒分為兩類：一是積極情緒，二是消極情緒。從生理學角度來看，情緒是神經興奮水平的表現，興奮水平過高，會影響運動技能失調，不能正常發揮；而興奮水平過低，運動系統不能充分得到調動，運動員就會表現出對比賽情緒低落，注意力不能集中，意志消沉，緊張抑郁，缺乏斗志，沒有參加比賽的愿望，缺少比賽的決心，進而影響在比賽中的正常發揮。

1.2客觀因素

1.2.1人的因素。包括：觀眾、教練、裁判員、對手、同伴等。缺乏比賽經驗的跆拳道運動員參加比賽怕見觀眾，觀眾越多運動員的心情就越緊張，越感到煩躁不安，甚至有恐懼的感覺，還沒上場比賽就已經暈頭轉向。教練員提出的任務過高，也會使運動員賽前壓力過大，導致比賽技術動作僵硬，失誤增多。賽前一些運動員擔心裁判員會誤判、漏判、袒護對手，故而產生自暴自棄的消極情緒。在遇到強對手比賽時，賽前會信心不足、心虛，渾身冒冷汗，即使自己的水平高于對手，也不能相信自己，想贏怕輸，心里有顧慮。

1.2.2物的因素。不同的比賽場地、時間、器材都會給運動員的臨場心理狀態形成一定的壓力，場地燈光太亮或太暗，會刺激運動員的視力，從而影響大腦不能集中精力。如果比賽護具與平時訓練時的不同，運動員穿上護具后感到不舒服，也會產生煩躁情緒。

1.2.3出生地域因素。在賽前，來自農村的運動員比來自城市的運動員有著更高的抑郁感和壓力。因為來自農村的運動員更加擔心自己的未來。特別是在大型比賽前，擔心自己一旦成績不好將會前景黯淡，賽前在頭腦中閃過這些雜念，會嚴重影響競技水平。

1.2.4生活事件因素。運動員在平時的訓練和日常生活中都會遇到各種各樣的問題，如人際關系問題、家庭問題等。，這些問題勢必給運動員的心理造成一定的壓力或者留下陰影。倘若發生在賽前，就會給運動員帶來一定的焦慮和矛盾，從而影響運動員比賽水平的正常發揮。

2.賽前心理訓練的幾種方法

2.1放松訓練

2.1.1漸進型放松法。它是通過肌肉進行的反復收縮放松的循環練習，使人覺察到什么是緊張，從而提高消除緊張的放松能力。如，緊握右拳保持約10秒，依次體會右拳、右前臂的緊張感覺，然后放松，最后逐漸放松到最深程度。上肢完成后，再過渡到頭部、頸部、胸部、背部、下肢。在每次緊張和放松時都要體會其感覺，可同時采用呼吸的深淺來配合，共同調節達到身心放松。因為人在緊張情況下往往會有一種胸悶氣短的感覺，可采用放慢節奏的深呼吸，尤以腹式呼吸法更能起到緩解緊張情緒的作用。

2.1.2閉目表象放松法。運動員賽前緊張時，可找一安靜處閉目進行表象回憶，回憶以往比賽成功的體驗和順利完成教練員安排的任務的情況，如此可使緊張的情緒得到緩解。也可配合自我暗示對全身進行放松，暗示的內部語言可以是“全身放松”、“我呼吸舒暢”、“我不緊張”、“我輕松極了”等。

2.2自我認識訓練

這是在比賽前的準備階段提高自信心的有效的訓練方法，訓練中要求運動員常想到自身的優勢及對手的劣勢，堅信自己有足夠的實力參加比賽，自己的體能、技戰術水平可以得到正常甚至于超常發揮，可以創造出比目前好得多的成績。

2.3心理適應訓練

2.3.1場地、燈光、器材適應訓練。賽前教練員應了解比賽場地的環境、場地質量、比賽時間、燈光亮度、賽場溫度，在賽前訓練中，盡可能到有相同條件的地點進行，使運動員適應賽場環境，在比賽時能夠集中精力。

2.3.2適應觀眾訓練，即抗干擾能力訓練。跆拳道比賽中，各種喧嘩、鼓掌及“啦啦隊”的叫喊聲混成一片，為運動員吶喊助威有助于提高運動員的戰斗力，但身處在對方“啦啦隊”的包圍下，運動員就會受到極大的干擾，給運動員帶來不良心理影響。因此必須訓練運動員的抗干擾能力，保持從容不迫的心境，訓練中應有意識地組織“啦啦隊”，并帶有傾向性地助威、吶喊，培養運動員的注意力，訓練運動員適應觀眾的能力。

2.3.3適應裁判員的訓練。任何一項競技運動都要求運動員要服從裁判。跆拳道是一項非常注重禮節的運動項目，因此更要時時教育運動員百分百服從裁判，不受裁判誤判、漏判的影響。訓練中，可有意識地在重要關頭故意安排裁判員誤判或漏判，以此鍛煉隊員的適應能力和情緒的控制能力。

2.3.4適應對手的訓練。主要是模擬比賽對手的技戰術特點。如通過觀看對手的比賽錄像或教練員所掌握的對手資料情況分析，讓某個隊員扮演對方角色進行訓練（即模仿對手慣用的技術或戰術），借此使運動員了解對手、適應對手；做到知己知彼，準備充分，心理健康穩定，增強戰勝對手的信心。

3.結語

賽前心理訓練作為一種訓練手段，對運動員的心理實施影響，目的在于形成最佳心理狀態。

每個人對比賽的動機、目標和信心的確立，以及注意力的集中都不相同，產生賽前不同心態是正常的現象，教練員應該特別注意運動員之間的差異，因人而異地進行調控，要根據各人不同的特點和外界環境來進行賽前訓練。

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