淺談參與肺活量測試的技巧

□ 于小峰

學生體質不斷下降，引起黨中央的高度重視，故在全國學生體質健康達標測試中，肺活量是必測項目，占20%的比例。但測試中，有些學生不會吹，使不上勁，有些學生本身肺活量很小，結果成績不理想。筆者認為，測試肺活量看似簡單，但想要做細、做實，有技巧。

一、使學生客觀認識肺活量

1、肺活量與肺活量測試的意義

肺活量是指一個人一次盡力吸氣后，再盡力呼出的氣體總量。肺活量是一次呼吸的最大通氣量，在一定意義上反映呼吸系統的潛在能力，肺活量主要取決于胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。肺活量與健康程度有直接關系，一般健康狀況愈好的人肺活量愈大，肺活量還與鍛煉習慣有關，長期運動能增大肺活量。這是檢測肺功能最客觀的指標。

《國家學生體質健康標準》規定，肺活量是小學五、六年級及初中、高中、大學各年級學生的必測項目，也是氧代謝項目運動員選材的重要依據。

2、肺活量怎么呈現

人們用肺活量體重指數評價呼吸機能，即單位體重肺活量的相對值來反映肺活量與體重的相關程度，用以對不同年齡、性別的個體與群體進行客觀的定量比較分析，其計算公式為：肺活量體重指數=肺活量（ml）／體重（kg）。顯然要想使肺活量體重指數增大有兩條途徑，一是提高肺活量，二是降低體重。筆者認為，兩法并舉才能奏效，尤其要讓學生認識控制體重的重要性。

二、讓學生掌握正確的測試方法

1、測試的基本方法

測試前要自然放松，然后深深地吸一口氣，接著口與口嘴迅速貼緊，以中等速度和力度向口嘴呼氣直至不能再呼氣為止。應吸足，呼盡，不漏氣，一氣呵成。

技術重點是用“腹式”吸氣法吸足氣。先深深地呼出氣，然后像聞花式盡可能多地吸氣。接著盡量把氣轉移到小腹，小腹部慢慢鼓起。最后氣體在小腹里深深醞釀，積蓄力量。

技術難點是控制好吹氣的速度和力度全力呼盡。用中等速度和力度均勻呼氣，氣流平穩，最后時刻盡最大努力將余氣呼出。終了時可彎腰收腹把肺里的氣擠出來，缺氧有點難受，若堅持住，可多吹好幾百毫升。

測試前做適宜的運動，可使呼吸加深，力度變大，從而最大限度地調動肺功能。比如可中等強度跑幾趟加速跑再原地跳幾下，稍平靜后，開始測試，效果更佳。

2、測試的注意事項

測試肺活量應在安靜有序的環境里進行，這樣學生才能聚精會神，從而保證測試效果，故要求學生遵守課堂紀律，嚴肅認真，不打鬧、不喧嘩、不嬉戲。測試的教室應通風透氣，肺活量計應定期清潔消毒，使用過的口嘴應用消毒水浸洗。

測試中教師要消除少部分學生緊張、害羞的心理。坦誠地交流，多鼓勵，使其變得自信、大方，測試中動作更標準，吹的數值也更高。

教師要引導學生學會觀察、思考、總結、交流。測試前認真學習，技術要領熟記心中；測試中不折不扣地做好動作；測試后及時關注成績是多少，反思測試途中的優點與不足，不懂的地方主動請教他人，認真聆聽點評。杜絕一測了之，不聞不問的現象。

三、多樣化的教學方法保證測試效果

1講解與示范

測試前教師應講解、示范吸氣、吹氣等動作，講解要通俗易懂，示范要規范標準，也可請優生示范，生邊做師邊講。練習中教師要做針對性的語言提示或點評，使學生認識不足，改進動作。

2、多媒體輔助教學

課前教師可收集有關測試肺活量的影像資料，課堂上讓學生觀看學習，看的途中教師可作相應的補充和說明，這樣直觀地學習，利于學生理解技術要領。

3、區別對待，因材施教

練習中教師要做好監管和輔導工作。對馬虎、粗心的學生，告誡其要認真、細致；對后進生、潛能生要特別關照，加強鼓勵和引導。有針對性地講解、示范、糾正，耐心細致，不厭其煩。也可異質結對學習。

4、組織競賽，激發潛能

可采用競賽的方法來增強興趣，激發潛能。體重差不多的人可比誰吹得多；也可比誰吹得準；或以小組為單位進行團體賽等。

四、探討提高肺活量的方法

1、體育鍛煉法

體育鍛煉可以明顯提高肺活量，因為體育鍛煉能增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能。

經常性地做一些擴胸、振臂等徒手操練習，可有效防止肺活量下降。提高肺活量最有效的方法是，長期堅持耐久跑鍛煉，注意跑和呼吸配合，距離適當、強度適中。潛水或游泳是鍛煉肺活量的好方法，因為要克服水的阻力呼吸。還有踢足球、打籃球、折返跑、網球、爬樓梯等運動。

2、呼吸鍛煉法

深呼吸可使胸廓上抬，橫膈膜下移，繼續吸氣，使肺的上部也充滿氣，這時肋骨上抬，胸腔擴大，最后屏住呼吸約10秒鐘，后慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置，再從頭開始，反復10～20分鐘。或運動中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快，每天堅持鍛煉。吹氣球、吹羽毛、吹燭火、憋氣計時、唱歌練聲、保持良好身體姿勢等，均可增加肺活量保證身體各組織供氧量。

總之，利用科學的鍛煉手段保證每天運動一小時，是提高學生肺活量的根本。