利用追逐跑有效發展學生的速度與耐力

□周璋軍

利用追逐跑有效發展學生的速度與耐力

□周璋軍

體育訓練中，發展運動員速度、耐力素質的手段有很多，其中追逐跑訓練就是一項提高運動員速度、耐力水平的有效途徑。追逐跑具有競爭性、挑戰性、趣味性、強度大、易組織等特點。因此，在高考體訓隊與基層田徑隊訓練中常被教練員采用，且運動員參與的積極性較高。追逐跑的組織靈活多樣，在教學中我們常進行趣味性較強的追逐游戲或競賽。但在田徑訓練中，我們通常設置距離較遠、強度較大的追逐練習，從而達到訓練目的。為了高效地進行此項訓練，筆者通過多年實踐，總結、整合了追逐跑的組織訓練方法。

一、讓運動員充分了解追逐跑的方法與規則，并加強安全教育

追逐跑雖然不是一項技術復雜而具難度的練習，但是要想讓訓練更有效，我們就必須讓運動員充分了解此項練習的方法與規則。如果我們隨意組織練習，不但達不到訓練目的，反而，還會存在很大的安全隱患。在追逐跑訓練之前，教練員應首先把運動員進行合理分組或分道，然后再清晰地講解追逐的方法與規則。因為追逐跑最大的特點是具有很強的競爭性與挑戰性，運動員在訓練的過程中會發揮自己最大的潛力去奔跑，去挑戰。因此，教練員在安排此項練習之前，除了讓運動員充分做好準備活動外，還應進行一些專門的輔助練習，如起跑練習、擺臂練習、加速跑等等。除了這些，我們還應強調彎道的擺臂技術，直道的最后沖刺技術以及其它的一些技術細節。最重要的是我們要告訴運動員如何追逐與超越，并進行安全教育。這樣，我們不但讓運動員掌握了超越他人的技巧，也避免了安全事故的發生。

二、采取多種形式的起跑，加強運動員起跑反應能力的訓練，使追逐跑訓練具有雙重價值

我們進行追逐跑的訓練，可有效提高了運動員的速度、耐力水平。我們還可以在進行追逐跑時，通過多種形式的起跑來加強運動員反應速度的訓練。大家都知道，在進行短距離的比賽或體育高考的100米考試中，一個運動員起跑的反應速度與起跑技術對整個比賽或考試起著決定性的作用，也是影響該隊員成績是否優秀的第一因素。因此，在追逐跑訓練時，我們可以安排多種形式起跑練習來發展運動員的反應素質。如背向起跑、站立式起跑、跪跳起跑、聽聲音或看手勢起跑、蹲踞式起跑等等。在這些起跑練習中，我們應把蹲踞式起跑放在最重要的位置進行訓練。但無論進行那種練習，我們都要提醒運動員精力百分百的集中，而不要投機取巧，更重要的是要讓他們清楚地認識到起跑的反應速度與技術在短跑項目中的重要作用。通過這些練習，使我們的追逐跑訓練具備了雙重的訓練價值。

三、靈活多樣的分組訓練，充分挖掘運動員的內在潛力

追逐跑訓練雖然較易組織，但為了使訓練更具科學性、合理性、有效性，教練員就應多動腦筋，根據平時積累的經驗與運動員的個體水平，把運動隊進行靈活多樣的分組。通過這樣那樣的分組，我們不但能夠提高運動員訓練的積極性，更重要的是我們充分挖掘了運動員的內在潛力。

1.男女分組，體現競爭的合理化

在追逐跑的訓練中，我們首先要進行的是男女運動員分組。如果隨意安排，運動員會認為你是一個很不負責任的教練，他們訓練起來也會敷衍了事。因此，即便是簡單的男女分組，我們教練員也要鄭重其事地把運動員叫過來，認真進行訓練分析、分組。這樣，我們不僅讓運動員感受到了我們工作的嚴謹，也提高了自己的威信。同時，我們訓練體現了競爭的合理化，從而使訓練效果得到了升華。

2.強弱分組，彰顯訓練的人性化

把男女運動員分組訓練，使我們訓練體現了競爭的合理化。但分組后的男女運動員的運動水平會存在較大的個體差異。因此，在追逐跑的訓練過程中，如果男女運動員人數較多，我們有必要根據他（她）們的運動水平再進行分組或合理的分道。這樣的強弱分組，在很大的程度上提高了運動員參與訓練的積極性，激發了他們競爭的斗志，從而彰顯了我們訓練的人性化。

3.同道一組，凸顯訓練的挑戰化

在追逐跑的組織訓練中，如我們分組后的每組運動員實力相當，那么我們可以把這些運動員進行同道訓練，并再根據他們的相對實力，把他們按一定的間距排列。對于這樣的分組訓練，一般安排3至5人一組，且超越對手必須從右側，并要求只有超越了前面的運動員才能切入內道。這樣的組織訓練，在很大的程度上刺激了運動員挑戰他人的激情與欲望，并充分挖掘了運動員的潛力。因此我們說，同道一組的追逐跑訓練，凸顯了訓練的挑戰化。

四、設置“加油站”，培養運動員頑強拼搏的精神

在追逐跑的訓練中，由于運動員要承受較大的身體與心理負荷，因此在追逐的過程中，就難以避免某些運動員會產生消極的訓練情緒。這時，我們教練員有必要根據追逐的距離均衡地設置“加油站”，鼓勵、指導運動員積極跟進。如在進行200米的追逐跑訓練中，我們在起點安排一個發令員，100米處設置一個“加油站”，在終點再設置一個“加油站”，“加油站”的站長在條件允許的情況下最好由我們教練員擔任。通過“加油站”的設置，有力地激發了運動員訓練的激情，培養了運動員頑強拼搏的精神。

五、關注訓練后的恢復，讓訓練更有效

運動員在追逐跑訓練中會承受的較大身體負荷和心理負荷，這無疑加大了運動員機體在訓練后的疲勞程度，甚至有時處于十分疲勞的狀態。這種疲勞是訓練的結果，是訓練的反映，如果沒有疲勞也就無所謂訓練。這時運動員的恢復水平也必須提高，即通過各種有效的方法，手段加速機體恢復的過程。這不僅能保證機體繼續承受較大的訓練負荷，同時也有助于機體適應過程的加強，從而提高運動成績。如果在訓練后缺乏適當的身體恢復，很容易造成疲勞過度和訓練過度，使其訓練效果下降，甚至引起傷病。為此疲勞和恢復始終是訓練過程中兩個緊密相聯的方面，這是決定追逐跑訓練成效的兩個因素。

六、追逐跑訓練中需要注意的幾個問題

1、注意長短距離相結合

在訓練中要以短促長，以長帶短，不斷提高和改善無氧代謝能力，促進專項能力的提高。用短距離訓練，以提高絕對速度，用較長距離訓練，旨在獲得較高速度的前提下保持速度，發展耐力。因此，在追逐跑距離的設置上要注意兩種供能系統的同步提高。

2、處理好量和強度的關系

量是基礎，強度是核心。在追逐跑訓練中突出強度固然重要，但強度的提高要建立在平均強度提高的基礎上，防止盲目追求強度，即在一定量的提前下提高強度，這是追逐跑訓練效果體現的關鍵所在。

3、注意訓練節奏

適量的訓練能使身體各器官和系統產生適應性變化。因此，要認真組織訓練過程，注意訓練節奏。如果每周安排2次速度耐力訓練，每次訓練后要用中小運動負荷進行調節，使心血管系統得到良好的恢復,避免出現過渡訓練或傷害事故的發生。

4、要控制好訓練強度與密度

從運動生理學角度看,每當心率超過最大心率范圍時,每分鐘的心輸出量就要下降。因此，追逐跑訓練中應把最大心率控制在180次/分鐘左右，在下一組練習前要讓心率恢復到120次/分鐘。控制好追逐跑的練習強度是提高訓練效果的可靠保證。

總之，追逐跑的訓練，教練員要科學、合理、有效地進行指導。實踐中不斷總結經驗與創新科學的訓練方法，使訓練不斷完善，讓訓練達到高效。

（浙江省紹興縣越崎中學 312050）