長(zhǎng)跑中常見呼吸問題與解決

□唐剛

長(zhǎng)跑中常見呼吸問題與解決

□唐剛

問題一：起跑后的加速跑與終點(diǎn)沖刺跑——憋氣。

原因：起跑時(shí)，速度慢強(qiáng)度不大，加速跑與終點(diǎn)沖刺跑階段，為搶占有利位置而用憋氣的方法來反射性地加強(qiáng)用力，提高跑速。

解決：講解長(zhǎng)跑正確的呼吸方法，即整個(gè)長(zhǎng)跑過程中，采用半張嘴口鼻同時(shí)呼吸,增強(qiáng)肺通氣量和運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸節(jié)奏，一般采用2～3步一呼2～3步一吸的呼吸方法。可叫學(xué)生觀察教師半張嘴口鼻呼吸方法；平時(shí)加強(qiáng)越野跑、加速跑和變速跑的練習(xí)，以增強(qiáng)呼吸意識(shí)，鍛煉呼吸能力。

問題二：途中跑的呼吸節(jié)奏紊亂——岔氣。

原因：途中跑速度、節(jié)奏與自身能力不匹配，時(shí)快時(shí)慢不穩(wěn)定；呼吸節(jié)奏與跑的節(jié)奏配合失調(diào)；呼吸過頻過淺可能引起呼吸肌痙攣出現(xiàn)“岔氣”。

解決：在走和跑中，練習(xí)與體會(huì)呼吸與步子節(jié)奏的協(xié)調(diào)配合；反復(fù)練習(xí)各種中長(zhǎng)跑，在練習(xí)中掌握適合個(gè)人的跑速與節(jié)奏的呼吸方法與節(jié)奏。長(zhǎng)跑呼吸應(yīng)加大肺的有效通氣量，呼吸方式應(yīng)注重多呼出氣體、呼吸的深度大、節(jié)奏規(guī)律與個(gè)人的特點(diǎn)相適應(yīng)。

問題三：極點(diǎn)跑的呼吸——表淺。

原因：“極點(diǎn)”現(xiàn)象是人體各系統(tǒng)器官由相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，內(nèi)臟器官的惰性大未能及時(shí)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)而出現(xiàn)的呼吸困難、四肢沉重乏力等一系列不可避免的生理現(xiàn)象。在“極點(diǎn)”出現(xiàn)時(shí)學(xué)生概念不清，想通過加快呼吸頻率，加強(qiáng)吸氣來緩解不適與度過“極點(diǎn)”。

解決：著重呼氣，盡可能多的呼出“廢氣”，增大肺的負(fù)壓，才能吸入更多的氣體，增加氣體的有效交換量；適當(dāng)放慢步頻，加大步長(zhǎng)，堅(jiān)定信念，用意志品質(zhì)克服“極點(diǎn)”；平時(shí)進(jìn)行深呼吸練習(xí)，要求呼氣深長(zhǎng)有力，吸氣均勻。

問題四：沖刺結(jié)束后呼吸——微弱。

原因：沖刺結(jié)束后，立即停止運(yùn)動(dòng)，站、坐、蹲甚至倒地躺，這些身體姿勢(shì)壓迫胸腔，不利于呼吸，導(dǎo)致呼吸微弱、表淺。

解決：順著終點(diǎn)慢慢跑或走，大而深的呼吸或長(zhǎng)嘯兩聲主動(dòng)呼出“廢氣”，以盡快達(dá)到呼吸平衡，緩解和消除疲勞，防止重力性休克。

（西華師范大學(xué)體育學(xué)院，四川南充）