對抑郁質和膽汁質兩種氣質類型中學生的體育教學研究

□ 李覓之

氣質是一個人心理活動的動力特征，是一種與遺傳素質密切相關的、比較穩定的個性特征。心理學家將人類的氣質分為4種類型，即多血質、膽汁質、粘液質和抑郁質。這4種氣質類型鑒別有其優缺點，但大部分研究者經過多年的研究認為，膽汁質和抑郁質類型人更有可能出現心理健康問題。這兩種氣質類型人由于神經系統和抑制的不同，在沒有正確方法的引導下，很有可能形成暴力、沖動、憂郁自悲等極端心理。

1.抑郁質類型學生的體育項目選擇及教學方法

1.1 抑郁質類型學生體育項目的選擇

體育運動鼓勵人去體驗自己面對新的挑戰和完成新任務的能力，人在體育運動中一次次的證明自己的能力，這種證明不是用語言而是用活動。體育運動能有效地抑制抑郁型心理。拉方丹等學者對1985年至1990年間涉及有氧練習和憂郁之間的關系進行了一項十分嚴格的實驗研究。結論認為，有氧練習，例如足球、籃球、排球等集體運動項目，對長期性的輕到重度的抑郁氣質類型人有治療作用。因此體育教師在對抑郁氣質類型學生體育項目的選擇上要有把握，應根據學生的個性氣質進行分類選項教學。

以球類運動來說，球類運動是一項運動較強的集體性項目。球隊的勝敗與隊上每個成員息息相關，這對學生團隊意識、協作精神、責任感的培養都有重要的意義。球類運動，特別是各種有組織的球類比賽，是在緊張激烈的對抗下進行的，它要求學生在瞬息萬變的環境中運用復雜的戰術動作、戰術配合與對方展開激烈的爭奪，可以增強學生戰勝困難的勇氣，逐漸樹立堅強的自信心，克服那些因膽小怕事、怯懦而引起的抑郁氣質類型。另外通過參加球類運動項目，可以使學生有更多的機會與他人交流，克服那些因不愛交際、孤僻而引起的抑郁氣質類型。球類運動也需要協作精神，在這緊張激烈的對抗中，不但需要隊員在關鍵時刻果斷出手，也需要隊員之間相互信任，這樣才能贏得比賽的勝利。多練可以培養學生果斷的性格，克服優柔寡斷的不良習慣和多疑、敏感而引起的抑郁氣質類型。另外有研究表明，抑郁通常與較低的腎上腺素分泌量有關，而以上體育項目相對于其它體育項目來說，能夠更多地刺激腎上腺素，從而增加腎上腺素分泌量。腎上腺素的增多能夠提高大腦神經系統的興奮性，從而達到調節抑郁者不良個性心理的作用。

1.2 抑郁質類型學生的體育教學方法

抑郁氣質類型學生具有思想敏銳、緦、想象力豐富等品質。當遇到困難，完不成動作時容易產生怯懦、郁悶、多疑等缺點。他們在體育活動中主要表現為承受大強度運動負荷量的能力差、靈活性差、動作反應遲緩，而且不強烈。對外界刺激又有很高的感受性，善于覺察他人不易覺察到的細節，在壓力的情境下容易緊張、驚慌情緒體驗深刻而不外露。教師對他們要更多的體貼和關心，增強其勇氣。這種類型的學生對大強度和有難度的體育運動往往容易產生懼怕心理，練習失敗后，也容易喪失信心。

為此，教師必須多關心、多鼓勵、加強保護幫助，要更多地為他們提示各種有效的身體練習方法，使之在經常參加靈活性要求高的體育活動中改變他們的反應慢、靈活性差的弱點。針對抑郁質學生神經過程弱的特點，教師在課堂教學中要重視分段教學或分段更仔細，讓學生將大量的學習分為更小的部分來完成，也可以適當地延長教學時間，使這一氣質類型的學生能夠更好地鞏固學習過程，使學習效果更佳。切忌對他們在活動中的失誤給予過多的指責，或讓他們站在同學面前做錯誤動作的示范，挫傷他們的自尊心。要使他們滿懷信心地投入到體育活動中去。

2.膽汁質類型學生的體育項目選擇及教學方法

2.1 膽汁質類型學生體育項目的選擇

膽汁氣質類型學生外向性明顯，情緒興奮性高，高級神經活動具有強而不平衡的特點，即興奮和抑制這兩種神經過程的力量對比不均衡，常常使其不可抑制，或抑制能力弱，反應速度快而不靈活。這種類型學生在學習節奏較慢的動作技術或比較精細的動作技術時，往往容易急躁，失去耐心。

對膽汁質類型學生體育項目選擇應以太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經等中國傳統體育養生項目為主，這些項目都對腦部神經具有調節功能。例如太極拳，它在一開始就要求體松心靜，棄除雜念，注意力集中，間接地對中樞神經系統起到訓練作用。它提高了中樞神經系統的緊張度，能夠活躍其他系統與器官的機能活動，加強了大腦方面的調節作用。另外，太極拳強調用意不用力，意在身先，以意念支配肢體的動作。直接調節大腦皮質興奮與意志的轉換，使其在整體上處于平衡舒暢的狀態，鍛煉了大腦皮質高度集中能力，排除了大腦對不良情緒影響。常練太級能夠降低不良情緒的發生，對神經抑制能力弱類型中學生的急燥、缺乏耐性等心理具有調節作用。又如五禽戲，它是一項內外合一，形神兼備的練功方法。它強調放松機體、平衡呼吸、安靜大腦的刺激，降低大腦的應急性反應，維持了人體內環境相對穩定性，從而起到改善情緒的作用。

2.2 膽汁質類型學生的體育教學方法

膽汁質氣質的人感受性低而耐受性較高，不隨意的反應性高。膽汁質類型學生在體育活動中的主要表現為精力旺盛，反映速度快，情緒興奮性高；掌握動作技能快，恢復疲勞的速度快，能迅速地調動其身體的能量，爆發力強；能承受較大的運動負荷量，但容易沖動或表現出較強的攻擊性。由于情緒變換劇烈，所以不容易注意細節動作。

對于這類學生，教師應在充分肯定他們積極熱情、學習動作的能力較強等長處的同時，適當控制他們情緒興奮性，著重培養他們耐心、沉著、穩健和有自制力，尤其要幫助他們克服脾氣急躁、情緒不穩定，容易和同學發生沖突等弱點。在每次練習前采用 “默念”和 “自我暗示”的方法，來適當控制他們的興奮點，從而起到穩定情緒，消除易怒、急躁等緊張心理。在安排對抗性練習時，應盡量避免將兩個膽汁質類型學生放在一起進行對練，還要加強安全教育和動作規范化教育，以提高他們的自我保護能力，以及使他們養成注意動作細節和節奏地練習動作等習慣。

3.對中學體育教學的一些建議

教師應根據學生氣質類型特點的不同進行分組教學。如果對膽汁質類型學生采用高強度或者具有激烈對抗的體育項目進行教學，勢必使他們的腎上腺素增多，很有可能引起不良的情緒，造成不良的后果。

應根據體育教師在校期間的專項進行分組教學。現如今，有許多中學師資力量分配不合理，從而導致跨專業教學。由于教師所教體育項目不專業，從而使一些學生失去了學習興趣，影響了學生的鍛煉效果，這對于這兩種類型學生的神經調節是不利的。

要幫助學生認識自己的氣質類型。教師要善于幫助學生分析和認識自己氣質特征中的優勢和不足，要懂得氣質既是穩定的、也是可塑的，要做氣質的主人。要讓學生知道經常有意識地控制自己氣質上的消極因素，發揚積極因素，有利于他們形成良好的個性品質。

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