細心護腰　遠離腰痛

　　據初步統計，約10％的患者其腰痛會轉為慢性腰痛，其中不少人最終會被迫接受手術治療。所以積極預防腰痛、治療腰痛、做好對腰部的健康管理十分重要。
　　平時鍛煉——提肛也能保護腰
　　對于腰部比較好的人，快走、游泳、騎自行車，都是很好的運動方式。
　　坐著時可經常練習提肛運動。乘坐地鐵或公交車時，可一手拉著吊環，踮起腳、雙膝微屈地站立，隨著車輛的晃動，腰、膝、踝周圍的肌肉會得到有效的鍛煉。躺著時，一條腿蜷起并踩在床上、一腿伸向空中，然后腰背發力，抬起背部、臀部，可有效鍛煉腰部力量。
　　運動是保持腰部健康的最有效方法。
　　做家務——把案板增高
　　日常生活中，中年人應盡量避免彎腰拿東西。如果要拿，正確的方法是在離東西很近的地方蹲下來，拿起東西，再慢慢站起。
　　很多家務需要長時間彎腰，如拖地板、做飯，腰痛嚴重者應減少做家務的時間，或對生活用品做一下改裝，比如使用較長的拖把或跪在地上擦地板，將案板加高等。
　　在平時站立時雙腿盡量分開，增加身體的支撐。站時間長了，可以蹲下來30秒，很多時候，腰痛會減輕?；蛘?，在腳前面放一個小板凳，將雙腳輪流放在上面，會放松腰部。
　　平時走路——盡量少拎東西　。
　　平時走路，應小步陜走，收腹挺胸，盡量不要拿東西。每天快走半小時對緩解腰痛很有幫助。高跟鞋、船鞋都可能對腰椎造成損害，高質量的旅游鞋、軟底鞋是不錯的選擇。
　　休息——挑一個靠背堅硬的椅子
　　當要坐下時，應找一把最符合人體工程學原理的椅子，椅背和椅面要硬。如果找不到椅子，坐板凳時盡量挺直腰部。
　　在多數情況下，目前市面上軟硬適合的席夢思床都還可以，很多腰痛患者大可不必睡地板或光床板。仰臥時，可在小腿下墊兩床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心臟，也可放松腰部。側臥時，右側在下，蜷緊雙腿的睡姿也會起到同樣的作用。
　　兩類患者需注意：
　　一類是嚴重的腰部扭傷患者，在傷后48小時做一些可擴張血管的理療，反而會加重炎癥。在此期間，較安全的做法是臥床或請有經驗的醫生進行治療。
　　另一類是慢性腰背疼痛的患者，多個療程的理療無效后應該停止，并尋求其他的治療手