美國適應游泳鍛煉計劃介紹

文|嚴蓓 圖|因奎多(北京)體育用品有限公司提供

美國適應游泳鍛煉計劃是專門為殘疾和活動受限的人群提供的游泳鍛煉計劃，內容包括針對殘疾和活動受限人群的游泳技術和水中安全技能，具有教育和娛樂的雙重意義。

適應性水中鍛煉作為適應體育的內容之一，強調對游泳技能技巧的調整和修改，以適應不同能力的個體需要。通過一系列的水中活動，幫助殘疾人和活動受限的人群提高健康水平，社交技能和自信。

與適應游泳鍛煉計劃參與者的有效溝通

由于參與適應游泳鍛煉人群的特殊性，指導者要為學習者提供一個最少限制的學習環境，幫助學習者建立適合其個人能力的目標和訓練計劃。指導者和學習者之間的有效溝通是適應游泳鍛煉計劃的重要因素，也直接影響著學習和鍛煉的實際效果。因此，指導者和學習者之間首先要建立一種彼此信任的關系。

>>>>指導者要選擇適合的稱呼——尊重有殘疾和活動受限的學習者。

>>>>選擇適合學習者特點的溝通方式。例如：非語言的溝通方式：圖片、文字等 。

>>>>指導者要具備基本的手語知識。

如果有其他手語翻譯參與學習過程，要團結合作。

>>>>知道在合適的時間和學習環境下選擇使用盲文。

提高與學習者溝通的策略：

>>>>了解學生的主要溝通“語言”，手語、盲文等。

>>>>要確定學生對指導者給予的指令和講解的理解程度。

>>>>要向學生提供豐富和適合他們學習水平的示范。

>>>>運用圖片和照片等輔助教學。

>>>>語言要盡量精煉。

>>>>一次只提出一個要求。

如果學生的表達不夠清晰，指導者不能理解學生在說什么，可以要求學生重復所說的內容。

適應游泳的課堂組織形式

適應游泳的課堂組織形式既可以是集體練習，也可以是一對一的個別指導。一對一的優點在于指導者可以有針對性地提出練習的計劃，并可以給予更加有效的指導。集體練習的優點在于，練習者可以在與同伴合作的過程中獲得技能，激勵和提高社交能力，而且相對于一對一的練習，練習者往往可以保持更長的練習時間和注意力。當然，集體練習也有不足的地方，例如：當這個集體都是相同水平的殘疾人，那么練習的進度就會非常慢，激勵的作用就很難發揮出來。此外，集體練習時，如果參與者年齡相差過大，也不利于集體練習的組織。通常6-8人是比較理想的，當然，泳池的形狀和深度也是組織集體練習時要考慮的因素。

適應游泳教學的工具

指導者可以為參與適應游泳鍛煉的人群選擇多種多樣的工具來輔助教學。這些工具包括池邊的墊子，可以用于幫助有視力殘疾的學生趴在墊子上體會游泳的動作。還有浮力棒、打腿板等不同的浮力器材，幫助支撐學生的軀干和頭，以降低他們對水的恐懼感。此外，還可以采用其他的一些教學策略：

>>>> 手把手的教授技術，或通過盲文傳授技術要點。

>>>> 在下水練習前，利用池邊的墊子先進行模仿練習。

>>>>善于選擇適合的浮力器材輔助練習。

>>>> 根據學生特點選擇適合的輔助支撐姿勢幫助學生控制平衡。

>>>> 運用簡單的語言或信號提示學生獨立完成動作。

>>>> 采用由淺水練習逐漸過渡到深水的方式。

>>>> 在教學過程中要與學生保持積極的溝通。

>>>>鼓勵學生盡可能獨立完成。

>>>> 使用技術監督表跟蹤學生的學習進展。

殘疾人的轉移和搬運技巧

殘疾人和一些活動受限的人群在參與水中鍛煉時，在入水和起水時都會遇到不同的困難。有多種方式可以幫助殘疾人從陸上轉移到水中，轉移的原則是既要鼓勵殘疾人發揮個人最大的獨立性，也要保證殘疾人的安全。有些殘疾人可以獨立完成陸地上的轉移，從池邊或扶梯入水。而有些殘疾人則需要在他人的協助下完成入水的過程。每個殘疾人的殘疾類型都不同，因此要注意區別對待。在協助和搬運殘疾人前，要了解不同殘疾類型的禁忌，還要接受關于殘疾人轉移和搬運相關技術的培訓，學會如何使用升降座椅等設備。以下是關于轉移和搬運的一些基本原則：

>>>>殘疾人和搬運者的安全是首要因素。

>>>>在搬運和轉移時只有一個人發出指令指揮搬運過程。(避免多人指揮造成混亂)

>>>>搬運過程中搬運者和殘疾人要保持良好的溝通。

>>>>搬運者要靠近殘疾人，確保重量靠近自身重心，盡量使用腿部力量而不是腰部。（避免腰部扭傷）

>>>> 搬運過程中要盡量保證殘疾人身體姿勢不被扭曲。

>>>> 使用較寬的支撐保證殘疾人的穩定和平衡。

>>>> 如果在池邊使用電動輪椅，要注意防水等保護措施。

技術動作的調整和修改

了解不同學生的能力和殘疾類型對于制定適合的適應游泳學習計劃是非常重要的。例如：當教一個殘疾學生學習自由泳時，由于他在水中無法通過轉動身體呼吸，指導者就對呼吸技術進行修改，使學生可以通過其他身體活動方式進行呼吸，幫助學生盡快掌握自由泳的技術。

有效執行教學計劃的首要任務是評價學生的能力和確定可能在教學過程中出現的不安全因素。評價包括陸上和水中的個人能力評估，可以為指導者提供一個更明晰的，適合學生的技術動作調整和修改的標準。在進行技術修改時，要考慮以下的因素：

>>>>身體姿勢——身體姿勢的調整和修改包括利用漂浮器材或增加一些重量，使學生可以保持身體在水中的水平姿勢，使用多種多樣的輔助支持幫助學生發展水中的技術動作和保證學生學習的安全性。漂浮是水中技能的基本技術，在教授仰臥漂浮時，如果學生有關節僵硬和活動受限的情況，就需要使用浮力棒或其他的浮力器材放在關節下面為學生提供浮力支撐，學生在外在浮力的作用下可以更容易的學習技術。

>>>>呼吸——呼吸是所有泳式的重要組成部分，對于適應游泳教學來說，呼吸也是學生能否掌握游泳技術的重點。對于呼吸技術的調整和修改包括：對于因為頸部活動受限而無法抬、轉頭呼吸的學生，可以使用呼吸管。指導者也可以站在學生的前面，當學生要呼吸時 ，幫助抬高學生的胸部，給予學生必要的支撐，使學生可以抬頭呼吸。在進行仰泳教學時，如果學生缺乏頭部穩定的控制，也可以托住學生的肩胛部，當學生需要呼吸和休息時給予輔助支撐。

>>>>腿部活動——腿部活動的調整和修改可以提高打腿的效率和有助于掌握游泳技術。包括使用腳蹼幫助學生體會發力順序和提高速度，此外，調整和修正還包括指導者在學習初期給予學生身體方面的支撐和保護（在提供身體接觸方面的支撐和保護時，要征得學生的允許）。

水中游戲是增強水中技能，活躍課堂氣氛的活動手段。尤其在學習一些新技能的時侯，當學生面臨學習壓力時，游戲可以降低學生的壓力水平。一些傳統的水中游戲，經過調整和修改后可以適合不同殘疾水平的學生，使每個游戲的參與者都能體會到樂趣和獲得成功的體驗。

鏈接

美國游泳場館的無障礙設施

1996年，美國國家無障礙設施中心(NCA)在美國無障礙設施委員會（USA ccess Board）的委托授權下，研究怎樣為殘疾人參加游泳鍛煉提供多種途徑的便利設施，為游泳場館的無障礙建設提供專業的意見。2002年，美國國家無障礙設施中心的研究成果作為無障礙設施的綱領性指南被美國無障礙設施委員會所采納。

每個游泳池要在殘疾人無障礙通道沿線配備一個無障礙的出入口。如果游泳池的周長大于300英尺(91.44米)，需要配備兩個無障礙出入口。

游泳池至少要配備一種無障礙出水和入水的方式。可任選其一：升降座椅、入水和起水的斜坡、零深度入水通道。

如果游泳池有一種以上無障礙出水和入水的方式選擇，第二種無障礙出水和入水的方式可任選其一：池邊轉移的輔助設施、扶梯轉移輔助設施、傳送帶、臺階、升降座椅、入水和起水的斜坡、零深度入水通道。但是，如果升降座椅、入水和起水的斜坡、零深度入水通道已經被作為第一無障礙出水和入水的方式，就不能再作為第二種無障礙出水和入水的方式。

如果配備第二種無障礙出水和入水的方式，應該作為第一種無障礙出水和入水的方式的補充安置在泳池的兩端或兩側。