背越式跳高助跑技術在中學體育訓練中的實證研究

卿洪剛

(廣州市禺山高級中學體育科 廣東廣州 511400)

背越式跳高助跑技術在中學體育訓練中的實證研究

卿洪剛

(廣州市禺山高級中學體育科 廣東廣州 511400)

本文采用文獻資料法、數理統計法、實驗法，對我校田徑隊5名男隊跳高運動員進行研究，并針對背越式跳高助跑技術訓練環節提出了相應訓練方法與手段。

背越式跳高 助跑技術 中學體育 實證研究

自1968年美國跳高運動員福斯貝里以弧線助跑背越式越過2.24m的高度，獲得了金牌以來，背越式迅速被世界各地廣泛推廣。20世紀80年代以來，跳高運動員們無一例外地均采取了背越式跳高的技術，并在此后的10年里9次刷新世界紀錄。從技術結構上分析，背越式跳高的最大優勢就是能充分發揮和利用助跑速度提高起跳效果，而速度完全是憑弧線助跑所產生的，是背越式跳高的根本動力來源。故而，其技術的關鍵環節是快速弧線助跑與起跳的緊密結合。隨著跳高成績的提高和對技術不斷深入的探索研究，發現弧線助跑對提高背越式跳高效果和成績起著至關重要的作用。然而，在以往的教學訓練實踐中，對弧線助跑的重要性認識不夠，技術細節的訓練上重視不夠?；【€助跑是背越式跳高技術中一個極為重要的技術環節，在技術動作上須嚴格要求，抓好細節，精益求精。助跑技術的好壞，直接影響到起跳的效果。

表1 被試個人情況

表2 被試試驗前、后跳高成績對比

表3 被試訓練前后跳高成績配對樣本T檢驗結果一覽表

據此，研究者以我校田徑男隊隊員為被試，在背越式跳高理論基礎上結合多年中學田徑隊訓練經驗，運用文獻研究、數理統計、實驗法等方法對背越式跳高助跑技術進行探討，以期能為中學背越式跳高訓練提供理論參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以廣州市禺山高級中學校田徑隊隊員為被試。被試基本情況如表1所示。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

查閱了大量相關專著和論述背越式跳高的文獻資料，其中關于背越式跳高助跑技術的學術論文29篇，廣泛了解前人創造的研究成果，力求弄清本研究領域的歷史、現狀及發展動態，歸納出本文的研究思路，并在此基礎上提出自己的觀點和見解。

1.2.2 訓練實驗法

本研究以我校田徑隊跳高運動員為被試，進行實驗研究，對他們進行一系列背越式跳高助跑技術的訓練，并在實驗前后分別檢測并記錄了被試的跳高成績。

1.2.3 數理統計法

本研究對被試試驗前后數據進行測試，數據錄入Microsoft Excel 2007，經過分類、整理等環節，導入SPSS 13.0統計軟件進行統計檢驗。

2 結果與分析

2.1 被試訓練前后 跳高成績對比分析

表2顯示，被試經過一系列的背越式跳高助跑訓練后，其跳高成績有明顯提高。

表3顯示，試驗先后，被試成績差異不具有顯著性（P＞0.05）。這或許與訓練時間較短相關。訓練后，在2011年某市某區中小學生田徑運動會上，除哈杰提止步10強外，其余選手都進入了前八名。尤其我校選手何梓琪以2.04M的成績摘得金牌并刷新賽會紀錄，隨后并代表番禺區參加某市中小學生田徑運動會以2.05米的成績再次刷新某市中小學生田徑運動會跳高紀錄。而潘國培、李展生分別獲第三、第五名，為我校獲得團體總分第三，奠定了基礎。盡管統計檢驗表明，成績提高不存在顯著性，但本屆某區中小學生田徑運動會的成績從某種程度上反映了我校田徑隊跳高訓練手段的效果。

2.2 背越式跳高的力學分析

跳高過程可分為三個部分：助跑、起跳和過桿階段。助跑的目的是為開始起跳準備合適的條件。在起跳階段，運動員發揮最大力量，以獲得重心在身體離地后所達到的最大高度和身體在過桿時的角動量。離地后唯一能做的隨意運動是身體的補償運動（例如，身體的一部分通過另一部分的降低而抬高；通過減慢身體的一部分旋轉，而加快另一部分的旋轉）。起跳是跳高中最重要的階段，助跑為起跳提供準備。而運動員過桿時的動作相對則顯得不太重要，因為過桿中的大部分問題都是由于助跑或起跳造成的。在開始助跑時，運動員可以先走幾步在開始跑，或做站立式起跑。在助跑的前期，運動員速度按漸增的方式進行，即每一步都比前一步更大更快。幾步之后，調高運動員將跑得更快，步伐更放松，達到400M的速度。助跑最后兩步或三步，運動員將逐漸降低髖關節。這樣可有效降低速度損失。

起跳階段定義為，從起跳腳開始觸地瞬間（觸地）、到離地瞬間（騰空）所經歷的時間。在起跳階段，起跳腿用力蹬地，地面以同樣大小的反作用力通過起跳腿作用于人體。地面作用于人體豎直向上的力，使人體獲得豎直方向的速度，從接近零增加到較大的值。在起跳階段結束時，運動員的垂直速度決定了運動員在離地后所能達到的高度，這對跳躍的成績是非常重要的。

為了在起跳階段獲得最大的垂直速度，運動員在起跳階段，對地面施加的力和時間要盡可能大。若之心在起跳階段經過較長垂直距離的運動，并產生較大的垂直作用力，則可產生較大的騰起速度。快速的助跑，有利于運動員對地面施加較大的作用力。當助跑結束，起跳腿位于身體前面時，膝關節伸肌用力阻止屈膝，但因為運動員向前的慣性，腿仍在屈曲。在這個過程中起跳腿的伸膝肌是伸長的。這種伸長刺激了肌肉，可以使起跳腳地面施加更大的作用力。換言之，快速的助跑有利于起跳階段施加的垂直作用力。

2.3 背越式跳高的訓練

2.3.1 弧線助跑

弧線助跑是背越式跳高的主要特征之一?；【€助跑能有效獲得水平位移速度。身體在弧線助跑時會產生離心力，為保持平衡，運動員可須通過身體內傾以抵抗離心力保持身體平衡。與此同時也形成了降低身體重心姿勢，為起跳創造了有利條件?；【€助跑能為運動員提高更高的助跑水平速度利用率，使得運動員易于創造更好運動成績。

對中學生進行的教學和訓練，建議采用走步直角丈量法來確定助跑弧線。訓練時，我們采用如下幾個手段：①運用各種半徑弧線跑練習。半徑為6~8米的圓圈跑、螺旋跑和“8”字跑；直線接弧線或直線切入圓圈跑。②借助器械練習。教師利用長的繩子連接教師和學生（學生用內側手抓繩子的一端）?；【€助跑時，教師用力牽拉繩子以加大向心力，迫使學生軀干保持適當內傾，加強肌肉的本體感覺。③利用標志物進行弧線助跑練習?？梢杂眯∧緣K或海綿塊作標記，放在弧線的一邊或兩邊都放，只放單側可以避免直線助跑，放兩側可以避免圓弧助跑和繞大彎助跑。④助跑最后一步的訓練。反復進行上1~3步的起跳練習，強調最后一步上步時的起跳腳的放腳方向；在起跳點放置標志物，以控制最后一步的跑進方向；在起跳點放置起跳板，并標出起跳點反復進行起跳的練習；上一步放腳模仿技術練習，練習中強調放腳方向要正確；行進間沿大圓圈做上1~3步跳放腳練習，強調放腳的切線方向。

2.3.2 加速方式

背越式跳高的助跑路線宜采用“J”形助跑。因此，保證完成從直線到弧線的速度轉換及在弧線上繼續保持高速度至關重要。訓練時，將學生分為力量型和速度型兩種類型。為了充分利用快速助跑的速度和發揮自身力量，對于力量型學生，建議其在末段弧線的助跑上的步數應以五步為宜，小步幅高步頻的完成助跑。而對于速度型學生則建議其在助跑的末段弧線上的助跑步數以三步為宜，保持高重心、大步幅、高頻率的助跑方式，以便充分發揮自己的速度。然而每個學生的身體情況存在著差異性，訓練時，可根據學生的特點，如他的力量素質，速度能力，身高等條件來靈活地設計助跑方式，選擇最為合適的助跑方式來取得最好的起跳效果，取得好成績。

2.3.3 助跑節奏

助跑節奏的節奏對跳高成績有著重要作用，在實踐中，我們采用多種方式進行助跑節奏的訓練。其一，根據訓練要求，訓練中學生借助自我意識不斷調節速度。為讓學生適應不同條件下都能有良好的助跑節奏感，教練員在不同訓練階段，需相應改變訓練的速度、距離、密度、練習量等。其二，在訓練和教學中可以用多種時間信號，給學生不斷提供判斷跑速以及糾正和調節跑速的信息。經常對照可逐漸培養學生的節奏感。例如，教練員手計時，向學生報成績，節拍器發出有節奏的聲響等。步長感的形成主要采用按畫好的弧線和步點標記進行反復助跑，不斷糾正偏差，調整步長，逐漸形成準確的步長感。其三，要經常性地進行模擬比賽條件的訓練。通過測驗、比賽，來分析各次的助跑節奏，對照預定的助跑速度要求，從中評定控制速度的能力，找出差距，在以后的訓練中繼續進行調節，以求助跑節奏的更加合理和完善。

2.3.4 身體素質訓練

訓練時，常采用以下練習內容發展一般速度和彈跳力。如30~60米反復跑、100~150米反復跑、30~60米追逐跑等；各種行進間跳躍、跨步跳、單足跳20~30米計時、四步助跑五級跳等；高抬腿、實心球練習等手段發展學生一般速度、彈跳力、力量的訓練。

對于專項速度、彈跳力、力量的訓練可采用以下練習內容：弧線30米計時、全程助跑計時、后四步助跑計時、下坡跑銜接20米弧線跑計時、快速擺臂擺腿的模仿練習等；帶助跑4~5步的跳躍、計時30~60米跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階等；負重弓箭步走、負重蹬臺階、負重半蹲起、及利用其他器械練后群肌、小肌群力量。

4 結語

對背越式跳高助跑技術的系統訓練，可明顯提高學生身體素質，能幫助學生掌握并提高背越式助跑技術，進而提高提高成績。盡管由于訓練時間短等各種因素的影響，在統計檢驗中，訓練前后跳高成績的提高尚未達到顯著性效果，但其訓練效果是可觀的，訓練方法和手段也是具有一定參考價值。

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In this paper, the use of documents and statistics，mathematical statistics，experimental method to investigate and study the status quo of the 5 male high jump athletes on the school team. Adequate training methods and means has also been suggested in the procedures of the Fosbury flop for approaching and take off in the training of the Physical Exercise in high school

Fosbury flop;the technique for approaching and take off in straddle high-jump;the PE in high school

G80

A

2095-2813(2012)05(c)-0025-02