老年人簡化太極拳的教學方法研究

史紅強

（大理學院體育科學學院，云南大理 671003）

老年人簡化太極拳的教學方法研究

史紅強

（大理學院體育科學學院，云南大理 671003）

太極拳是我國古老的養生拳術之一，以“一對一”的教學方法傳授太極拳的原理與技術，發展個體身體素質，促進其生理、心理、機能水平的提高。優化太極拳的教學方法，弘揚武術運動，就要從教學方法上開始。深入分析當前老年人太極拳的教學方法，培養老年人良好的體育鍛煉習慣來提高身體素質，對促進老年人生理、心理健康將起到深遠的影響。

簡化太極拳；老年人；教學方法

太極文化蘊含著樸素的健身理論，根植于中華民族傳統文化沃土之中，集哲學、醫學、養生、藝術于一體，形成了獨具民族特色的太極拳文化體系〔1〕。具有拳架舒展簡潔，結構嚴謹，身法中正，動作和順，剛柔相濟等特點。正如楊澄甫所說：“太極拳是柔中寓剛，棉里藏針的藝術”〔2〕。太極拳言傳身教的教學方法面臨著新的困難和問題，老年群體對學習太極拳的需求迅速增加與“一對一”言傳身教教學方式滯后之間的矛盾日益突出。探索一條簡化太極拳教學方法，不僅能使太極拳在正確教學方法的指導下，更好地弘揚與傳播，滿足健身群體的需要，為老年人太極拳的教學和傳播提供借鑒。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象 社區老年人，平均年齡60歲。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 采用文獻查閱法，歸納太極拳傳統教學方法和現代體育教學方法。

1.2.2 調查法 實地考察河南南陽、溫縣陳家溝、云南武術協會、云南沙國政武術館等地，收集太極拳教學的相關資料。

1.2.3 訪談法 拜訪國內太極拳流派的名家，進一步掌握太極拳教學與傳播情況。

2 老年人群體簡化太極拳教學難點

2.1 教之難點 技術教學層面，充分剖析簡化太極拳的整個技術構成，每個動作的要點、難點。示范的角度、位置、速度、節奏是教學難點。教學中如何設計出合理的教學方案，并能有效的實施到課堂之中是教學的難點之一。在充分了解老年人的特點，并掌握教學內容之后，教學方案的落實是最關鍵的一步。

2.2 學之難點 入門難，堅持更難，在具體的教學中我們發現，有一部分老年人開始對太極拳充滿熱情，但幾天之后卻不見堅持。原因是太難學了，尤其是在其他學員學習了一部分內容之后，這種現象更為明顯。技術層面無法按照標準完成動作，如做下勢獨立的動作時，有些老年人蹲不下去，柔韌不夠，腿部支撐沒有力量，動作難以完成，這時要降低難度以適合他們自己的身體條件，進行練習，不應過分強求。

3 教學方法的創新思路

3.1 一個動作多次重復練習 一個動作反復多次才能被機體接受。如做原地馬步單云手的練習往往要反復二、三十遍才能熟練。老年人記憶力下降，對于一小段連貫的動作不易記憶，常常打了前邊忘記后邊。只有多次的反復才能更好的掌握。所以，不僅要學習新動作，更要加強預習學過的動作，預習法在太極拳教學中的運用可以有效地提高教學質量，提高學生自學的能力，學生能夠有效地掌握更多的太極拳相關知識，具有很高的實用價值〔3〕。

3.2 以靜態動作為主，樁功練習、呼吸練習占較高比例 太極拳中樁功的靜態練習正好符合老年人的心理。但樁功練習中要注意樁的高低要符合老年人的生理負荷條件。如太極樁對膝部的要求只要做到微屈就可以了，隨著練習水平的提高可以逐漸的降低。如開合樁，開時吸氣，合時呼氣；升降樁，升時吸氣，降時呼氣等。此時動作與呼吸達到一致，為以后演練太極拳的呼吸與動作相合打下基礎。

3.3 理論講解要細化，拳理與動作相合，攻防含義清晰 太極拳除技術層次的練習，更多的是對理論層面的領悟。如，太極者，無極而生，動靜之機，陰陽之母也。動之則分，靜之則合?！胺凑?，道之動也。弱者，道之用也”〔4〕。對于這些前人總結的拳理，應該反復推敲，時常琢磨才能領悟其理。

在動作方面，要講解拳理對動作的規定。如以太極拳二十四式左攬雀尾教學為例，做“捧”的動作時，要求動作三合，即手與足合，肘與膝合，肩與髖合，根據這一標準來判斷左攬雀尾中“捧”的動作，老年人領悟較快，因為拳理的口訣簡單精煉。

3.4 有音樂伴奏的課堂更有利于教學 太極拳講究意境，形韻、意韻、神韻構成了太極拳生命意境的三層次。太極拳運動以其特有的運動方式和生命哲理內涵給人帶來一種特有的身心體驗和感受，對于培養人們良好的人格品質、提高個體乃至全民素質有重要作用。將音樂用于太極拳教學，通過悅耳優美的樂曲使大腦皮質產生興奮，在大腦皮質指揮下，有關部位建立起暫時的聯系，使動作與音樂結合為一體，形成新的條件反射，提高人們的練拳意境〔5〕。

4 教學方法的設計與創新

教學設計亦稱教學系統設計，它是運用傳播學、現代學習與教學心理學、教學媒體論、系統論等相關學科的觀點和方法，依據教學對象的特點和教師自己的教學觀點、經驗、風格以及現實可能條件來分析教學中的問題，確定教學目標、設計解決問題的方法步驟，合理組合和安排各種教學要素，為優化教學效果而制定、實施、評價與修訂方案的系統的過程〔6〕。

不論是教學方法還是教學設計，它們都有一個共同點，那就是為實現教學目標而進行，以實現教學目標為出發點和歸宿。

4.1 一次單元課的布局結構與啟示 入境是太極拳初學者從心理上入門的關鍵，入境快慢程度決定了對太極拳心理感受的快慢。只有對心理上進行一定的干預，隨后的教學才會變得更加高效。本研究嘗試在每次單元課程中注入“三調”法教學，來提高學習者入境的速度，提高教學效果。

三調即調身、調心、調息。調身，即調整身體狀態，包括生理的姿勢、形態、運動。以靜態的樁功為主，使身體處于安靜的狀態之中。調心，即調整心理狀態，達到心平氣和的良好狀態。調息，即處理好呼吸與動作之間的關系〔7〕。采用“拳勢呼吸”，加大了呼吸肌、膈肌及肺組織的鍛煉，增加了肺通氣量〔8〕。

以上三者之間是互為補充的，每節課通過大約10 min的練習，就可以使一個練習者在身心兩方面達到較高的狀態，并在以后的教學中不斷地強化，提高太極拳水平。三調法也是教學目標中完成情感領域和認識領域目標的前提，它與對應的樁功關系見表1。

表1 三調法練習對應表

在一次單元課中，以三調法作為第一步，即準備部分。然后在基本部分中分為兩部分，即基本部分一，進行基本動作的練習，包括七項單個動作技術練習模式，在每次課都進行“野馬分鬃、摟膝拗步、攬雀尾、單鞭云手、左右蹬腳、左右下勢獨立、轉身搬攔捶”七個動作技術教學；準備部分二，為學習新動作練習，并與下次課程形成銜接，第三步，為結束部分。見表2。

表2 一次單元課教學結構對應表

4.2 教學進度 張衛東等〔9〕經過調查和實踐，總結出24式太極拳在教學課時的安排量上應以8～10次課較合理，葛耀等〔10〕總結太極拳教學在8次課16個學時內完成。老年人的太極拳教學，在實踐操作中10次課不能滿足老年人需要，受生理、心理條件的限制，他們接受能力有限。在教學過程中，將24式太極拳分16次課進行教學，安排見表3。

表3 教學進度示意表

4.3 太極拳練習階段劃分 太極拳的系統教學可以分為三個階段進行，這就是定架子、活架子、變架子，通過這三個階段的學習，可使學生明確地知道練習的方向。邱丕相教授把太極拳練習過程大致分為3個階段：求形、求勁、求化。楊瑞彬〔11〕根據學生掌握動作的進程和技能形成的規律，將其劃分為求形、求息、求意和意、氣、動相結合共四個階段。

不論怎樣劃分，太極拳的練習過程都要經歷三個階段，同時，這三個階段的劃分不是絕對的，而是相互緊密聯系的劃分。階段的劃分是建立在練習太極拳架的基礎上得來的，是功夫成長不同階段的表現。見表4。

表4 太極拳練習過程示意表

4.4 整體教學模式 教學設計模式與太極拳練習過程階段銜接關系見表5。

表5 整體教學模式

5 結論與建議

5.1 結論 本文通過教學實證，在融合傳統太極拳教學方法精華與現代體育教學方法優勢的基礎上，創新總結出老年人群體學習太極拳的教學方法：“入境—三調法—三步走”。該教學方法不但從技術上、拳理上提高了老年人群體學習太極拳的效率，也滿足了社會不同群體對太極拳的需求，具有可行性和可操作性。

5.2 建議 受傳統的門第及其師承觀念的影響，教練員之間相互保守，各執己見，是影響教學方法提高的原因之一，呼吁武術界及有關部門打開僵局，創造和諧的武德、武風新局面。教練員自身的教學水平有待于提高，建議多舉行相關的教學研討會，請專家開展相關的講座，加強教練員的培養，滿足現代教學的需要。

〔1〕趙開.現代教學模式下的普通高校太極拳教學與評價方法探析〔J〕.遼寧體育科技，2010（4）：79.

〔2〕李春福“.體驗型”課型貫穿于太極拳教學中及終身體育〔J〕.中國科教創新導刊，2009（7）：190-191.

〔3〕張斌，預習法在簡化太極拳教學中運用的實驗性研究〔J〕.陰山學刊，2011（3）：68-69.

〔4〕陳旭東.太極拳的作用及其機理〔J〕.廣東石油化工高等專科學校學報，1998，8（1）：60-63.

〔5〕馮偉.運用音樂提高太極拳教學的效果〔J〕.學科教學，2009（10）：105.

〔6〕龔正偉.體育教學論〔M〕.北京：北京體育大學出版社，2004：346.

〔7〕黃昌能.現代體育教學方法的選擇與應用〔J〕.體音美教學雜志，2008（6）：78.

〔8〕吳廣“.意念呼吸”在高校太極拳教中學的實驗研究〔J〕.體育·少林與太極，2009（2）：58-59.

〔9〕張衛東，何江.24式太極拳的教學策略和步驟〔J〕.湖北體育科技學報，2004（4）：54.

〔10〕葛耀，施鮮麗“.分解串聯—小組合作—逐步考試”教學模式在高校太極拳教學中的實驗研究〔J〕.搏擊·武術科學，2011（2）：72-73

〔11〕楊瑞彬.太極拳教學新探〔J〕.武術科學雜志，2004（6）：60-62.

Simplified Taijiquan Teaching Method for the Elders

SHI Hongqiang
（College of Sports Science,Dali University,Dali,Yunnan 671003,China）

Taijiquan is one of the ancient Chinese boxing.One-to-one teaching method is adopted to teach the principle and technology of Taijiquan in order to promote the improvement of physical and psychological function.The priority to optimize the teaching methods of Taijiquan and expand martial arts is the way of teaching.The paper has made an analysis of the Taijiquan teaching method for the elders,and then suggests to cultivate good physical exercise habit so as to improve the physical quality of old people, which has an important role in the elders'physical and mental health.

simplified Taijiquan;the elders;teaching method

G852.11［文獻標志碼］A［文章編號］1672-2345（2012）04-0077-04

2011-09-09

史紅強，助教，主要從事民族傳統體育學的研究.

（責任編輯 李 明）