柔韌素質橫叉訓練器械的發明與應用研究

□茍小平 熊振強（、隴東學院體育學院 甘肅慶陽 745000 、西北師范大學體育學院 甘肅蘭州 730070）

前言

橫叉是柔韌素質重要指標之一,橫叉訓練器械的發明，能給學生提供一個科學訓練的平臺，髖關節是人體最大的關節，其骨的結構、關節周圍組織、關節囊、關節頭、關節腔和韌帶、肌腱、肌肉、皮膚的彈性都影響柔韌素質的發展。按摩刺激其被拉伸的肌肉組織，能夠緩解疼痛，消除訓練者的畏懼心理。

1、研究方法

1.1、文獻資料法：查閱大量相關論文和中國國家知識產權局專利資料。本發明產品已經通過中國國家知識產權局受理，發明專利專利號::201110428594.2；新型實用型專利號：201120535454.0。

1.2、調查問卷法：對2003級100名體操學生（其中男生60人，女生40人）學生橫叉練習的心理感受、學習動機進行了調查問卷。調查問卷顯示，柔韌練習有畏懼心理占85%，不想練習柔韌的占80%。

1.3、實驗法：通過實驗前后的橫叉離地高度數

據分析，運用體育統計頻數分布直方圖對2003級100名體操學生柔韌性對比分析。實驗前對這100名學生從橫叉離地高度測試數據顯示,:男生橫叉離地40cm占86%，女生橫叉離地30cm的占70%.運用橫叉訓練器訓練4個月后測得數據顯示男生橫叉離地30cm的占80%,女生橫叉離地20cm的占86%。

2、橫叉柔韌練習前的準備活動和內容

2.1、室外動力性練習

準備活動部分有選擇的進行如下練習：首先進行有氧慢跑2000～3000米,使體溫快速升高,降低肌肉的粘滯性，提高肌肉的興奮性，通過各種動力性踢腿練習：正踢腿、側踢腿、后踢腿等踢腿運動動力性發展腿部的柔韌性。

2.2、室內靜力性拉伸腰、髖、膝關節韌帶

練習者直角并腿坐體前屈練習。兩手前伸腳尖繃直，最大限度保持20秒；分腿坐體前屈腳尖繃直練習。兩手體前遠伸，胸部腹部著地最大限度保持20秒，幫助者也可在其背部向前推壓助力保持60秒練習；屈膝對足坐練習。練習者兩腳掌相對，兩手握踝關節并保持一定時間，也可讓同伴站在練習者兩膝關節上幫助下踩并且保持一定時間，訓練1-2個月后可以采用兩個人分別站在練習者左右兩膝關節上幫助開髖練習。訓練2-3個月后可采用同伴手扶雙杠踩其背部下壓保持60秒拉伸，幫助拉伸髂腰肌韌帶。

2.3、室內靜力性訓練踝關節韌帶

練習者腳背繃直跪撐后倒,臀部坐在腳跟上，兩手逐漸后移靜力性拉伸20秒；訓練2-3個月后跪坐在墊子上肩、背、頭背躺在地上保持60秒拉伸。

3、橫叉訓練器械訓練方法

3.1、橫叉訓練器使用方法

準備活動做完后，練習者坐在橫叉訓練器上，通過動力裝置的前后移動調整橫叉分開的角度完成動力性拉伸。左右分開角度可以將肌肉韌帶組織進行最大限度的拉伸，此時停止動力裝置的移動會將分開的角度完成制動，可以進行靜力性拉伸，控制20-30秒，肌肉完成了一次拉伸，然后下來坐到墊子上教練對其腿部肌肉按摩放松3分種，并且詢問訓練前后學生的生理心理反應，鼓勵學生調整畏懼心理，面對困難，勇于進取的決心。放松后肌肉非常舒服，消除了疼痛，接著做動力性各種腿法練習，身體的溫度會升高，肌肉的粘滯性下降，完成了一組訓練過程。接著再坐到橫叉訓練器上重復上面的方法循環訓練。根據實踐發現每次訓練如此循環5-6組，訓練時間控制在30分鐘左右，方能達到預期效果。靜力性拉伸，控制時間隨著組數的增加而逐漸延長至60秒或者更長。1-2個月是適應期時間可以控制在30秒左右，3-4個月時可以延長到60秒以上。按摩時間也隨著逐漸加長。教練或同伴要了解練習者的生理表現和當時的室溫等各種要素加以分析判斷按摩時間的長短。

3.2、橫叉訓練器訓練的原則

訓練要循序漸進，持之以恒。逐漸增加負荷訓練，合理安排訓練次數和強度，逐漸加長按摩時間。在訓練中通常將動力拉伸法和靜力拉伸法合為一體，主動練習和被動練習結合起來，使拉伸練習中有動有靜，動靜結合，有主動也有被動，主動與被動有機結合。根據男女不同生理特征區別對待訓練原則。

3.3、橫叉訓練器訓練注意事項

肌肉本體感受器神經的異化作用的伸展、收縮是將肌肉拉伸到一個點靜力性保持20秒左右，接著對肌肉進行按摩放松，使緊張僵硬的肌肉暫時得到放松。然而長時間大強度訓練后本體感受器神經對肌肉的疼痛會做長時間的收縮期，訓練后肌肉會本能的完成收縮，根據調查學生的心理和生理反應可以發現：肌肉大強度拉伸后肌肉收縮期一般是3天左右，肌肉的舒張期一般在一周左右。在肌肉收縮期不能再進行靜力性拉伸，動力性各種踢腿效果較好。所以橫叉訓練靜力性拉伸一周1次為宜。肌肉收縮期靜力性拉伸會對學生肌肉產生疲勞性拉傷，拉傷肌腹，影響肌肉的彈性和爆發力的發揮。同時對學生會產生厭倦訓練心理，不利于柔韌訓練的實施。

橫叉訓練器上動力性伸展、靜力性拉伸、按摩放松、心理輔導的循環拉伸法，循序漸進的科學訓練，不要期待立即見效,否則會拉傷肌肉。幅度由小到大，呼吸由短到長。練習時要調節好呼吸,注意力集中,拉伸時肌肉疼痛，本能的反應是咬牙切齒，這時全身肌肉會緊張，本體感受器會調節中樞神經完成肌肉收縮，如果再加強度會拉傷肌肉。此時要調節好呼吸，延長呼氣的時間，人在吸氣時肌肉會緊張，呼氣時肌肉會放松。所以延長呼氣時間，調整畏懼心理，降低神經中樞對肌肉的強制收縮。

3.4、外界溫度和體溫與柔韌的關系

體內外的溫度對柔韌性的影響，外界溫度在18-30攝氏度時，有利于柔韌性的發展。準備活動使體溫升高，能提高關節的靈活性和降低肌肉的粘滯性。所以夏季多宜安排柔韌訓練。

3.5、橫叉訓練器訓練注意男女的生理特征

根據生理解剖特點,男子肌纖維長,橫斷面積大，伸縮較大,女子肌纖維細長橫斷面積小,伸展性好,因此,關節的靈活性優于男子，女子的關節囊、韌帶較薄,彈性、韌性較好,椎間盤厚等生理特點,所以關節活動范圍大,柔性較好,椎間盤厚等生理特點。柔韌訓練的黃金期5-13歲是骨的彈性，骨骼肌肌肉的彈性伸展性具有很強的可塑性，重點訓練。13-20歲骨骼肌肉生長發育趨于成熟，需要長期訓練保持。

4、結論

橫叉訓練器通過動力裝置隨時靈活的調整負荷。體育教師應在體育課上注意橫叉訓練，推廣橫叉訓練器于全民健身，給訓練者提供一個科學訓練的平臺。及時按摩放松被拉伸的肌肉,2使肌肉獲得一種解脫感和興奮性。按摩對練習者首先有鎮痛作用,其次是熱效應，并且能克服學生柔韌練習時的畏懼心理。

[1]教材編寫組.運動生理學[M].北京:人民體育出版社,1988,6.

[2]戎家增.體育統計學[M].廣州:中山大學出版社,1989.