柔韌素質(zhì)橫叉訓(xùn)練器械的發(fā)明與應(yīng)用研究

□茍小平 熊振強(qiáng)（、隴東學(xué)院體育學(xué)院 甘肅慶陽 745000 、西北師范大學(xué)體育學(xué)院 甘肅蘭州 730070）

前言

橫叉是柔韌素質(zhì)重要指標(biāo)之一,橫叉訓(xùn)練器械的發(fā)明，能給學(xué)生提供一個(gè)科學(xué)訓(xùn)練的平臺(tái)，髖關(guān)節(jié)是人體最大的關(guān)節(jié)，其骨的結(jié)構(gòu)、關(guān)節(jié)周圍組織、關(guān)節(jié)囊、關(guān)節(jié)頭、關(guān)節(jié)腔和韌帶、肌腱、肌肉、皮膚的彈性都影響柔韌素質(zhì)的發(fā)展。按摩刺激其被拉伸的肌肉組織，能夠緩解疼痛，消除訓(xùn)練者的畏懼心理。

1、研究方法

1.1、文獻(xiàn)資料法：查閱大量相關(guān)論文和中國國家知識(shí)產(chǎn)權(quán)局專利資料。本發(fā)明產(chǎn)品已經(jīng)通過中國國家知識(shí)產(chǎn)權(quán)局受理，發(fā)明專利專利號(hào)::201110428594.2；新型實(shí)用型專利號(hào)：201120535454.0。

1.2、調(diào)查問卷法：對2003級100名體操學(xué)生（其中男生60人，女生40人）學(xué)生橫叉練習(xí)的心理感受、學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)進(jìn)行了調(diào)查問卷。調(diào)查問卷顯示，柔韌練習(xí)有畏懼心理占85%，不想練習(xí)柔韌的占80%。

1.3、實(shí)驗(yàn)法：通過實(shí)驗(yàn)前后的橫叉離地高度數(shù)

據(jù)分析，運(yùn)用體育統(tǒng)計(jì)頻數(shù)分布直方圖對2003級100名體操學(xué)生柔韌性對比分析。實(shí)驗(yàn)前對這100名學(xué)生從橫叉離地高度測試數(shù)據(jù)顯示,:男生橫叉離地40cm占86%，女生橫叉離地30cm的占70%.運(yùn)用橫叉訓(xùn)練器訓(xùn)練4個(gè)月后測得數(shù)據(jù)顯示男生橫叉離地30cm的占80%,女生橫叉離地20cm的占86%。

2、橫叉柔韌練習(xí)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和內(nèi)容

2.1、室外動(dòng)力性練習(xí)

準(zhǔn)備活動(dòng)部分有選擇的進(jìn)行如下練習(xí)：首先進(jìn)行有氧慢跑2000～3000米,使體溫快速升高,降低肌肉的粘滯性，提高肌肉的興奮性，通過各種動(dòng)力性踢腿練習(xí)：正踢腿、側(cè)踢腿、后踢腿等踢腿運(yùn)動(dòng)動(dòng)力性發(fā)展腿部的柔韌性。

2.2、室內(nèi)靜力性拉伸腰、髖、膝關(guān)節(jié)韌帶

練習(xí)者直角并腿坐體前屈練習(xí)。兩手前伸腳尖繃直，最大限度保持20秒；分腿坐體前屈腳尖繃直練習(xí)。兩手體前遠(yuǎn)伸，胸部腹部著地最大限度保持20秒，幫助者也可在其背部向前推壓助力保持60秒練習(xí)；屈膝對足坐練習(xí)。練習(xí)者兩腳掌相對，兩手握踝關(guān)節(jié)并保持一定時(shí)間，也可讓同伴站在練習(xí)者兩膝關(guān)節(jié)上幫助下踩并且保持一定時(shí)間，訓(xùn)練1-2個(gè)月后可以采用兩個(gè)人分別站在練習(xí)者左右兩膝關(guān)節(jié)上幫助開髖練習(xí)。訓(xùn)練2-3個(gè)月后可采用同伴手扶雙杠踩其背部下壓保持60秒拉伸，幫助拉伸髂腰肌韌帶。

2.3、室內(nèi)靜力性訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)韌帶

練習(xí)者腳背繃直跪撐后倒,臀部坐在腳跟上，兩手逐漸后移靜力性拉伸20秒；訓(xùn)練2-3個(gè)月后跪坐在墊子上肩、背、頭背躺在地上保持60秒拉伸。

3、橫叉訓(xùn)練器械訓(xùn)練方法

3.1、橫叉訓(xùn)練器使用方法

準(zhǔn)備活動(dòng)做完后，練習(xí)者坐在橫叉訓(xùn)練器上，通過動(dòng)力裝置的前后移動(dòng)調(diào)整橫叉分開的角度完成動(dòng)力性拉伸。左右分開角度可以將肌肉韌帶組織進(jìn)行最大限度的拉伸，此時(shí)停止動(dòng)力裝置的移動(dòng)會(huì)將分開的角度完成制動(dòng)，可以進(jìn)行靜力性拉伸，控制20-30秒，肌肉完成了一次拉伸，然后下來坐到墊子上教練對其腿部肌肉按摩放松3分種，并且詢問訓(xùn)練前后學(xué)生的生理心理反應(yīng)，鼓勵(lì)學(xué)生調(diào)整畏懼心理，面對困難，勇于進(jìn)取的決心。放松后肌肉非常舒服，消除了疼痛，接著做動(dòng)力性各種腿法練習(xí)，身體的溫度會(huì)升高，肌肉的粘滯性下降，完成了一組訓(xùn)練過程。接著再坐到橫叉訓(xùn)練器上重復(fù)上面的方法循環(huán)訓(xùn)練。根據(jù)實(shí)踐發(fā)現(xiàn)每次訓(xùn)練如此循環(huán)5-6組，訓(xùn)練時(shí)間控制在30分鐘左右，方能達(dá)到預(yù)期效果。靜力性拉伸，控制時(shí)間隨著組數(shù)的增加而逐漸延長至60秒或者更長。1-2個(gè)月是適應(yīng)期時(shí)間可以控制在30秒左右，3-4個(gè)月時(shí)可以延長到60秒以上。按摩時(shí)間也隨著逐漸加長。教練或同伴要了解練習(xí)者的生理表現(xiàn)和當(dāng)時(shí)的室溫等各種要素加以分析判斷按摩時(shí)間的長短。

3.2、橫叉訓(xùn)練器訓(xùn)練的原則

訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，持之以恒。逐漸增加負(fù)荷訓(xùn)練，合理安排訓(xùn)練次數(shù)和強(qiáng)度，逐漸加長按摩時(shí)間。在訓(xùn)練中通常將動(dòng)力拉伸法和靜力拉伸法合為一體，主動(dòng)練習(xí)和被動(dòng)練習(xí)結(jié)合起來，使拉伸練習(xí)中有動(dòng)有靜，動(dòng)靜結(jié)合，有主動(dòng)也有被動(dòng)，主動(dòng)與被動(dòng)有機(jī)結(jié)合。根據(jù)男女不同生理特征區(qū)別對待訓(xùn)練原則。

3.3、橫叉訓(xùn)練器訓(xùn)練注意事項(xiàng)

肌肉本體感受器神經(jīng)的異化作用的伸展、收縮是將肌肉拉伸到一個(gè)點(diǎn)靜力性保持20秒左右，接著對肌肉進(jìn)行按摩放松，使緊張僵硬的肌肉暫時(shí)得到放松。然而長時(shí)間大強(qiáng)度訓(xùn)練后本體感受器神經(jīng)對肌肉的疼痛會(huì)做長時(shí)間的收縮期，訓(xùn)練后肌肉會(huì)本能的完成收縮，根據(jù)調(diào)查學(xué)生的心理和生理反應(yīng)可以發(fā)現(xiàn)：肌肉大強(qiáng)度拉伸后肌肉收縮期一般是3天左右，肌肉的舒張期一般在一周左右。在肌肉收縮期不能再進(jìn)行靜力性拉伸，動(dòng)力性各種踢腿效果較好。所以橫叉訓(xùn)練靜力性拉伸一周1次為宜。肌肉收縮期靜力性拉伸會(huì)對學(xué)生肌肉產(chǎn)生疲勞性拉傷，拉傷肌腹，影響肌肉的彈性和爆發(fā)力的發(fā)揮。同時(shí)對學(xué)生會(huì)產(chǎn)生厭倦訓(xùn)練心理，不利于柔韌訓(xùn)練的實(shí)施。

橫叉訓(xùn)練器上動(dòng)力性伸展、靜力性拉伸、按摩放松、心理輔導(dǎo)的循環(huán)拉伸法，循序漸進(jìn)的科學(xué)訓(xùn)練，不要期待立即見效,否則會(huì)拉傷肌肉。幅度由小到大，呼吸由短到長。練習(xí)時(shí)要調(diào)節(jié)好呼吸,注意力集中,拉伸時(shí)肌肉疼痛，本能的反應(yīng)是咬牙切齒，這時(shí)全身肌肉會(huì)緊張，本體感受器會(huì)調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)完成肌肉收縮，如果再加強(qiáng)度會(huì)拉傷肌肉。此時(shí)要調(diào)節(jié)好呼吸，延長呼氣的時(shí)間，人在吸氣時(shí)肌肉會(huì)緊張，呼氣時(shí)肌肉會(huì)放松。所以延長呼氣時(shí)間，調(diào)整畏懼心理，降低神經(jīng)中樞對肌肉的強(qiáng)制收縮。

3.4、外界溫度和體溫與柔韌的關(guān)系

體內(nèi)外的溫度對柔韌性的影響，外界溫度在18-30攝氏度時(shí)，有利于柔韌性的發(fā)展。準(zhǔn)備活動(dòng)使體溫升高，能提高關(guān)節(jié)的靈活性和降低肌肉的粘滯性。所以夏季多宜安排柔韌訓(xùn)練。

3.5、橫叉訓(xùn)練器訓(xùn)練注意男女的生理特征

根據(jù)生理解剖特點(diǎn),男子肌纖維長,橫斷面積大，伸縮較大,女子肌纖維細(xì)長橫斷面積小,伸展性好,因此,關(guān)節(jié)的靈活性優(yōu)于男子，女子的關(guān)節(jié)囊、韌帶較薄,彈性、韌性較好,椎間盤厚等生理特點(diǎn),所以關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍大,柔性較好,椎間盤厚等生理特點(diǎn)。柔韌訓(xùn)練的黃金期5-13歲是骨的彈性，骨骼肌肌肉的彈性伸展性具有很強(qiáng)的可塑性，重點(diǎn)訓(xùn)練。13-20歲骨骼肌肉生長發(fā)育趨于成熟，需要長期訓(xùn)練保持。

4、結(jié)論

橫叉訓(xùn)練器通過動(dòng)力裝置隨時(shí)靈活的調(diào)整負(fù)荷。體育教師應(yīng)在體育課上注意橫叉訓(xùn)練，推廣橫叉訓(xùn)練器于全民健身，給訓(xùn)練者提供一個(gè)科學(xué)訓(xùn)練的平臺(tái)。及時(shí)按摩放松被拉伸的肌肉,2使肌肉獲得一種解脫感和興奮性。按摩對練習(xí)者首先有鎮(zhèn)痛作用,其次是熱效應(yīng)，并且能克服學(xué)生柔韌練習(xí)時(shí)的畏懼心理。

[1]教材編寫組.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].北京:人民體育出版社,1988,6.

[2]戎家增.體育統(tǒng)計(jì)學(xué)[M].廣州:中山大學(xué)出版社,1989.