俱樂部“減肥營”活動對肥胖人士減肥健身效果的分析

□陳偉（安徽師范大學 安徽 241000）

1、引言：

擁有健美、勻稱的身材是每個人的愿望，但生活水平的提高卻容易使很多人的身體變得“發福”，肥胖給這些肥胖者的生活帶來很多煩惱和不便。當人們意識到肥胖的危害后便開始注意尋找既科學又便于使人接受的減肥途徑了，并想通過減肥來強身健體。本人參與組織和管理了三期減肥營，這三期營員的平均減重都超過了25斤，深感營員及其家長對減肥營開辦的滿意程度，本文通過調查法、統計法和文獻資料法對減肥營活動的科學性和高效性做出分析和論證。

2、調查和分析

表1：營員的人員結構

由表1所列調查結果看，營員中學生占大部分，目前學生負擔過重，學校為了單純追求升學率，關起門來讓學生不停的學習，有的學校甚至取消了體育課、減少體育活動場所，課間和課下不安排任何體育活動，使很多學生因運動不足而肥胖。肥胖帶來的危害增加了學生的身體負擔和心理壓力。減肥營的開辦正滿足了肥胖學生迫切減肥的需要，寒暑假期間，為期45天，解決了學生上學忙沒有固定時間鍛煉的問題。營員中8名公司職員和政府職員以病假的理由請假參加減肥營，可見減肥營活動在時間安排上給肥胖者提供了方便。

表2：減肥營第4周訓練計劃

由表2可以看出減肥營訓練以有氧運動為主，從廣義上說，有氧運動是指使用有氧呼吸機制提供能量，以增加人體代謝功能為目的的持久性運動方式。有氧運動對心肺及血管有保健功效，因為有氧運動中所耗能力都由有氧機制提供，所以需氧量會增大。氧氣先進入肺部，然后隨著心臟的搏動由血液輸送到全身各部位和器官，所以有氧運動能使心肌力量在一次次的收縮和擴張中得到加強，心臟的泵血功能也隨之增強。在運動過程中人的呼吸頻率會逐漸加快深度也會增強這就使肺部的呼吸功能得到加強，肺循環水平提高。

另外，科學研究還表明，有氧運動能夠有效消耗脂肪，減去多余脂肪。射射入過多熱量又不能經常運動是引起肥胖的主要原因，而減肥最主要的是消耗熱量，有氧運動正做到這一點。

訓練計劃中的有氧運動安排大致分為跑步機慢跑、橢圓機、自行車、健美操和游泳。

綜合來看，減肥營訓練計劃是以各種有氧運動形式相搭配，確保營員鍛煉的有效性和積極性，并配合放松的課程和有計劃的休息以預防營員大運動量訓練帶來的損傷。

3、結論和建議

3.1、結論

“減肥營”這種形式的夏令營活動對肥胖人士快速減肥是安全、有效的。它最大的特點就是見效快，能在45天內讓減肥者接近理想體重并改善體型，最終獲得健康。減肥營是近幾年來興起的一項新的減肥手段，值得宣傳和推廣。

3.2、建議

3.2.1、減肥營活動期間管理人員要加倍重視安全問題，避免營員大運動量訓練帶了的運動損傷。

3.2.2、每期減肥營都有營員偷吃和偷懶的現象，嚴重影響正常的訓練計劃，減肥營管理人員應采用科學管理方法使營員積極配合訓練、飲食安排，從而達到計劃內的效果。

3.2.3、建議有關部門能對開辦減肥營活動的單位資質進行檢查，保障減肥人士的個人利益和今后減肥營活動的良性發展。

[1]范曉清.有氧運動指南.北京,人民軍醫出版社,2004.5.

[2]裔程洪.健身減肥.北京體育大學出版社,2001.4.