“表象訓練法”在健美操教學訓練中的應用研究

趙錦建

（肇慶醫學高等專科學校，廣東 肇慶 526020）

“表象訓練法”在健美操教學訓練中的應用研究

趙錦建

（肇慶醫學高等專科學校，廣東 肇慶 526020）

表象訓練是指練習者有意識地、積極地利用所有感覺在腦中對過去經驗進行重視或再創造的過程。如今已被廣泛應用于運動訓練的各個領域中，本文試圖將表象訓練應用于健美操教學訓練中，從而為提高訓練成績，快速有效的掌握健美操技術動作提供參考。

表象訓練；健美操；建議

在信息化飛速發展的今天，高校如何提高教學和人才培養質量，是當前高校體育教學面臨的一個新課題，積極探索高校體育如何適應社會的發展，進一步深化高校體育教學改革，把實用新穎的教學訓練方法引進高校健美操教學之中，對于學生的健美操學習來說具有重要的作用。美國心理學家理查休因教授首先提出“表象訓練”，就是指利用感覺對經驗進行重現或再造，如今已被廣泛應用于運動訓練的各個領域中。其實，通常所說的表象訓練是指有意識地、積極地利用所有感覺在腦中對過去經驗進行重視或再創造的過程。對于健美操教學與訓練來說，表象訓練就是有意識地、積極地利用自己頭腦中已經形成的健美操運動表象進行回顧、重復、修正、發展和創造自己的健美操動作過程，也可稱為念動訓練。在現代的體育訓練中，特別是操化性體育運動項目，使用表象訓練法進行教學與訓練效果特別明顯。據雜志報道，有學者研究表明：表象訓練有助于清晰動作表象，加快動作概念的建立，加速動作技能的形成與鞏固，能使運動員在短時間內有效地提高運動成績，并且能夠穩定情緒，增強自信，增加獲勝機會。[1]本文試圖將表象訓練應用于健美操教學訓練中，從而為提高訓練成績，快速有效的掌握健美操技術動作提供幫助。

1. 研究對象與方法

1.1 研究對象

肇慶醫學高等專科學校健美操協會80名各類專業的女學生。

2.研究方法

2.1 文獻資料法

利用中國知網檢索“表象訓練法在體育訓練中的應用”相關研究論文20篇，專著5部，以此作為參考。

2.2 實驗方法

對于80名學生進行分組，隨機分成兩組，一組為對照組，一組為實驗組，實驗前對兩組同學進行相應的技術測試，結果沒有顯著差異，然后，對照組進行傳統訓練方法，實驗組進行表象訓練。

2.3 教學方法

教學訓練前，根據教學訓練內容制作運動動作技術過程圖片或是視頻，并給實驗組學生，同時，進行必要的講解示范說明，讓學生想象在腦中重現正確的示范或重現圖片、錄像上技術動作形象，初步建立清晰的動作表象和基本動作概念。表象訓練的一般程序是：示范講解或圖示——表象練習——動作技術實踐練習。而對照組采用傳統的教學訓練方法。

2.4 數理統計法

利用計算機Excel軟件對實驗結果進行數據統計，得出相關結果。

2.5 實驗內容設計

實驗采用實驗組與對照組進行比較，實驗組采用表象訓練法，對照班采用傳統方法，實驗班時間為2011年2月—2011年5月，約3個月。

3. 結果與分析

3.1 實驗結果

2011年5月16日實驗結束后，對實驗組和對照組學生按照教學訓練要求，在測試方法和評價標準相同的條件下，對學生近3個月的訓練結果進行統計分析。

實驗組與對照組健美操技術成績對照表

由成績對照表可以看出：實驗組學生成績明顯高于對照組成績，在組合動作、關節柔韌、身體素質、規定動作測試中顯著性差異明顯（P＜0.01），這也說明通過近3個月的表象訓練后，學生的健美操技術有明顯的提高。

另外，經過表象訓練后，學生掌握動作的規范性、連貫性都有所提高，在整套動作的完成上也明顯熟練，學生對于健美操技術的學習積極性也有所明顯的提高，在實驗組中，學生通過視頻觀看動作，不但有利于學生提前預習動作，也有利于學生課后修正動作，練習中建立正確的動作概念，減少錯誤與不正確動作的出現與產生。對于整體教學而言，表象訓練法也有利于課堂中學生對于所學技術的有效掌握，提高教學的有效性。

3.2 結果與分析

3.2.1 形成正確動作概念，有效實施教學與訓練，有利于技術動作的掌握與提高

在健美操教學訓練中，學生經過表象練習后，學生把健美操的視聽信息轉變為身體運動信息，逐漸增強學生動覺和肌肉感覺的控制能力，形成從認知到動作的聯結。每次進行技術動作練習時，教師都應激發學生在技術動作獲得成功時的情感動覺體驗，以精練的語言提示和誘導在學生腦中重現規范化動作組合，并以重現的方式加以鞏固，再進行表象練習，使動作過程更加生動、真實，然后再進行身體體驗。從而讓學生更清晰、熟練的掌握動作技術。

3.2.2 調動學生練習積極性，拓展學習思路，促進技術技能的掌握

學生的健美操學習積極性就直接決定學生的學習效果，而表象訓練法可有效地調動學生積極性，它通過示范、錄像播放、圖片演示等方法，讓學生的練習興趣濃，學習主動性強，并自愿投入到訓練之中，積極學習健美操動作技術。這也為學生進行健美操教學拓展了思路，可通過多媒體、圖片、網絡等形式，有力的彌補傳統教學的不足，有利于學生掌握技術動作，熟練應用于比賽與表演。

3.2.3 使學生智力、體力與技術水平三者得到有效的組合發展，提高教學訓練的效果

在利用表象訓練法后，學生在教學訓練中自覺地思考動作過程，演練熟悉動作，逐漸學會自我反饋、自我改進技術、自我練習的訓練行為，學生的訓練思維活躍，練習主動性強。在健美操組合動作技術教學中，運用表象訓練法不僅能使學生積極投入到學習之中，重視自己的技術動作表象，還能仔細體會動作要領，比較動作差異，加深動作印象，[5]從而有利于開發智力，活躍學習氣氛，更好地達到教學目的。而在這其中，讓學生的思維、體能、認知等得到有效的發展，從而有利于學生智力、體力與技術水平三者得到有效的組合發展，提高教學訓練的效果。

3.2.4 符合學生認知規律，易于動作習練與成型，有利于學生動作技術學習與接受

撒基特（Sackett）教授認為：“表象訓練具有幫助運動員獲得和理解運動動作圖式的系統編碼功能，同時，他還指出這種符號演練對認知因素為主導地位的動作技能的學習起促進作用。”[6]由此看來，利用表象訓練進行健美操教學訓練，讓學生初步建立動作概念，學生初步掌握該技術，對于技術有個初步認識，這也符合學生的認知規律，然后進行必要的實踐練習，也有利于學生學習技術，自動化的掌握應用技術，提高學生健美操技術水平，提高健美操教學訓練的有效性。

3.2.5 緩解緊張和焦慮的練習情緒，提高練習的有效性

在健美操訓練教學中，教師所傳授的動作，學生必須掌握，以此來完成整套動作，而應用表象訓練法，學生可在輕松、歡快的氛圍中學習技術動作，掌握動作要領，并積極投入到教學與訓練中，學生的學習情緒穩定，不易產生緊張、焦慮狀態，這有利于健美操新動作的學習與掌握。

4. 結論與建議

4.1 結論

在健美操教學中應用表象訓練法，對于學生的學習與動作掌握具有重要的作用，經過研究發現，表象訓練法可有效提高健美操動作的掌握速度，細化動作要領，規范動作路線，促進學生健美操技術動作的學習與提高。

4.2 建議

4.2.1 精心設計表現訓練法在健美操教學訓練中的應用，強化動作要領于細節學習，特別是難度動作，更應多采用表象訓練法，從而促進動作的掌握與提高。

4.2.2 加大師資培訓力度，實施全員培訓計劃，提高教學水平與理論素養，適應教學與訓練的實際需要。

4.2.3 加強健美操教學與訓練的科學研究，積極探索表象訓練法在體育教學中的應用，特別是在健美操課程中的應用步驟。

4.2.4 積極創建表象—動作—想練結合訓練程序，讓學生結合講解進行想象，在教師的語言引導下，進行思維開發，在頭腦中反復描繪正確的動作軌跡，鞏固技術動作的提高與掌握。

4.2.5 利用表象訓練法進行學習動作與規范動作比較，細化動作要領，規范動作，完善動作路線與難度動作的掌握，有利于健美操技術動作的學習與提高。

[1] 殷小川，薛祖梅. 表象訓練在運動技能形成中的作用及研究存在的問題[J]. 首都體育學院學報，2005，5.

[2] 田麥久. 運動訓練學[M]. 北京：人民體育出版社， 2000.

[3] 王曉蕾. 表象訓練在高校游泳教學中的運用研究[J]. 職業教育研究，2008，8.

[4] 趙錦建. 大眾健美操對肇慶醫專女大學生體質的影響[J]. 北京電力高等專科學校學報， 2011，5.

[5] 王東良. 表象訓練在體育教學和運動訓練中的應用研究[J]. 蘭州學刊，2004，（5）.

[6] http://www.espnstar.com.cn/pub/history/2005/0316/174780.htm

Application of the “Imagery Training” Method in Aerobics Teaching and Training

ZHAO Jin-jian

Imagery training refers to the fact that the practicer pays attention to and recreates the past experience by applying his or her senses consciously and positively. This paper intends to apply the imagery training into aerobics teaching and training, with the purpose of offering some references for the practicer to improve score and master some aerobics techniques quickly.

imagery training; aerobics; suggestion

G807

A

1008-7427（2012）06-0152-02

2012-03-22