JACK教程永遠的座右銘：蹬腿、送腰、留頭

受過PGA最規范訓練的人都會牢牢記住這六個字：蹬腿、送腰、留頭，這六個字非常重要，在今后的高爾夫生涯里（哪怕你已經打進了職業圈），這六個字將永遠陪伴著你。

蹬腿：有人說當擊球后身體像一堵墻向前推的時候，左腿應該要擋住身體這堵墻；還有人說左腿在擊球后要生根一樣頂住整個身體的向前移動，所以才有了幾乎所有的職業球員的職業病：左膝的過度勞損。于是就有了“世界第一老虎”伍茲、“大易哥”埃爾斯等眾多頂尖球員的左腿膝部修復手術。這種造成左腿膝部過度勞損的動作到底是對還是錯，起碼現在還沒有定論，因此左腿還得蹬！

正確的方法是：當身體隨著向回轉到正前方位置時，此刻身體的重心已經從右腳內側轉移到兩腳內側，此時隨著繼續前轉，左腿開始向下發力，借以頂住身體重心，同時形成軸心方式任由身體繼續轉下去，直至轉動停止，身體的重心大部分會蓄積在左腿上。

送腰：多年以來許多球員，甚至包括一些有較高水準的球員都在這個問題上有所混淆，到底是送肚子還是送腰，一個看上去非常簡單的問題，但嚴格說起來并不簡單。首先在這個問題上產生混淆的人中，大部分屬于腰、胯、肚子不分，問他哪是腰哪是胯哪是肚子，認真的人回答，“還用問！”不認真的人甚至還會反問一句，“你覺得有區別嗎？”仿佛提這個問題的人腦袋進了水。實際上腰、胯、肚子在揮桿過程中是有嚴格區別的，尤其是在擊球時腰部的轉動幅度要大于胯部和肚子，而胯部和肚子的推力要大于腰部。

正確的方法是：在正常的身體回轉時，腰、胯部的最大加速度是保證擊球力度和速度的最重要部分，此刻腰部的前推尤為重要。但特別需要注意的是此時由于身體已經開始回轉，身體重心也已經向左移動，腰部的轉動使身體推出“反躬型”，準確的定義是身體向前推，而不是向前轉。

留頭：過去有這樣一句話是“永不抬頭”來告誡學員擊球后不要過早抬頭以破壞揮桿的完整性，但事實上“永不抬頭”有些不準確，應該是“永不過早抬頭”。頭還是要抬起來的，擊球后頭不抬起來怎么去看球，而擊球后看球這是任何一個球員的最直接心理反應，即使是當今世界一流球員也沒有一個擊球后不看球的，只是什么時候該看，什么時候不該看，這才是個學問。記得幾年前有這樣一件事，兩位從國內第一次來洛杉磯打球的朋友，由于接待的等級較高，打球時由領館的一位參贊陪同，這位參贊打球多年屬于二級球場（距離7000碼以上）準八字頭的水準，結果越是該露臉的時候反而一敗涂地，十八洞下來竟然丟了二十多桿。晚飯時候這才知道事情原委，國內來的兩位老兄“永不抬頭”，球出去永遠不知道打去了哪里，參贊成了球童兼裁判，哪里還能找到自己的感覺。所以，在擊球后如何抬頭的問題是個相當重要的課題。

Jack Wu（吳建國），美國職業高爾夫教練，美國業余高爾夫教練教師協會會員，美巡賽技術分析顧問職業撰稿人，日韓職業球員十年聯合培訓計劃負責人之一，美中高爾夫交流協會秘書長，《品味高爾夫》雜志主編。

正確的方法是：在轉身的最初練習中我們曾要求學員做轉肩觸碰下巴的練習，這個體驗非常重要，我曾經遇到一個職業的游泳教練告訴我，他在教學生時會把所有動作找到一個參照點。這話對我很有啟發，于是我在教學員如何留頭時，就參照此法以肩部做參照點，上桿轉身時左肩觸碰下巴為標準，下桿轉身回位時以右肩觸碰下巴為標準，這樣頭部的動作就會由此做到自然準確。