運(yùn)動(dòng)按摩在青少年競技健美操運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用

林楠楠

（東北石油大學(xué) 體育部，黑龍江 大慶 163318）

運(yùn)動(dòng)按摩在青少年競技健美操運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用

林楠楠

（東北石油大學(xué) 體育部，黑龍江 大慶 163318）

運(yùn)動(dòng)按摩是以調(diào)整和保護(hù)運(yùn)動(dòng)員良好的競技狀態(tài)激發(fā)運(yùn)動(dòng)員潛在體能，達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績?yōu)槟康牡囊环N科學(xué)手段[1].競技健美操這一運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)和心理素質(zhì)都有著較高的要求.本文通過參考相關(guān)文獻(xiàn)及研究，論證了運(yùn)動(dòng)按摩對(duì)青少年競技健美操運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果的改善及運(yùn)動(dòng)成績的提高的作用.

運(yùn)動(dòng)按摩；青少年；競技健美操

1 前言

隨著競技健美操運(yùn)動(dòng)的蓬勃發(fā)展，競技健美操的難度在不斷加大，同時(shí)該項(xiàng)目的高強(qiáng)度、快節(jié)奏、大運(yùn)動(dòng)量對(duì)于身體和心理發(fā)育尚未完全的青少年運(yùn)動(dòng)員來說，在訓(xùn)練及比賽中的身心壓力巨大[2].長此以往很可能影響青少年競技健美操運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果和競賽成績，甚至造成身心疾病.運(yùn)動(dòng)按摩是以調(diào)整和保護(hù)青少年運(yùn)動(dòng)員良好的競技狀態(tài)激發(fā)運(yùn)動(dòng)員潛在體能，有效調(diào)節(jié)青少年運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)，達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績?yōu)槟康牡囊环N科學(xué)手段.

2 研究方法

2.1 文獻(xiàn)資料法

通過圖書館數(shù)據(jù)庫查閱有關(guān)運(yùn)動(dòng)按摩及競技健美操訓(xùn)練方面的論文30余篇，為本文研究奠定理論基礎(chǔ).

2.2 邏輯分析法

本文研究過程中，通過文獻(xiàn)資料及觀察所得結(jié)果綜合運(yùn)用分析、綜合、歸納等方法，結(jié)合本人個(gè)人經(jīng)驗(yàn)及體會(huì)得出分析結(jié)論.

3 結(jié)果與分析

3.1 運(yùn)動(dòng)按摩在青少年競技健美操運(yùn)動(dòng)中的作用

運(yùn)動(dòng)按摩是以調(diào)整和保護(hù)運(yùn)動(dòng)員良好的競技狀態(tài)激發(fā)運(yùn)動(dòng)員潛在體能，達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績?yōu)槟康牡囊环N科學(xué)手段.在競技健美操運(yùn)動(dòng)中，排除場館，音樂等因素外，影響運(yùn)動(dòng)成績的主要因素有運(yùn)動(dòng)員的生理狀態(tài)和心理狀態(tài).運(yùn)動(dòng)按摩可以在以下幾個(gè)方面對(duì)青少年競技健美操運(yùn)動(dòng)起到改善和提高作用，

3.1.1 在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)按摩，刺激人體體表部位或穴位提高或改善人體生理功能，可以增強(qiáng)韌帶的柔韌性和加大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，使韌帶及肌肉的拉伸及關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍程度大于運(yùn)動(dòng)員自我拉伸的程度，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，同時(shí)節(jié)約運(yùn)動(dòng)員的體能，防止運(yùn)動(dòng)員在熱身期間耗費(fèi)體能過多，并還可以增強(qiáng)神經(jīng)、肌肉的興奮性和靈敏性，促使運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能盡早進(jìn)入工作狀態(tài)，神經(jīng)亢奮，對(duì)于過度緊張的運(yùn)動(dòng)員可以通過按摩調(diào)節(jié)神經(jīng)興奮程度，使運(yùn)動(dòng)員鎮(zhèn)定，有助于運(yùn)動(dòng)員正常或超常水平發(fā)揮.

3.1.2 由于競技健美操運(yùn)動(dòng)的功能方式以磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)為主，所以在運(yùn)動(dòng)中乳酸大量堆積，在運(yùn)動(dòng)后對(duì)運(yùn)動(dòng)員充分的按摩可加速疲勞肌肉中乳酸的代謝排出，達(dá)到幫助青少年運(yùn)動(dòng)員盡快消除疲勞，恢復(fù)體力，同時(shí)有助于減輕肌肉酸痛、防治疾病和暫時(shí)提高運(yùn)動(dòng)員免疫力等功效，而針對(duì)有傷病的運(yùn)動(dòng)員還可以通過運(yùn)動(dòng)按摩達(dá)到促進(jìn)傷病恢復(fù)，緩解疼痛的作用，對(duì)體育運(yùn)動(dòng)都有著重大的實(shí)際意義.

運(yùn)動(dòng)競賽不僅是運(yùn)動(dòng)員之間機(jī)能和技巧的較量，而且也是運(yùn)動(dòng)員心理能力的交鋒.臨賽前或比賽較長時(shí)間后，由于運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)烈的競爭心理和激烈競賽導(dǎo)致體能大量消耗，運(yùn)動(dòng)能力下降.賽前的環(huán)境刺激也會(huì)引起神經(jīng)中樞的興奮擴(kuò)散和抑制擴(kuò)散，使中樞神經(jīng)的控制協(xié)調(diào)能力下降.此時(shí)運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)各種不同的異常心理狀態(tài)，這種狀態(tài)對(duì)比賽不利，應(yīng)予以調(diào)整.本人通過對(duì)按摩機(jī)理的探討，結(jié)合賽前準(zhǔn)備按摩、賽中調(diào)節(jié)按摩和賽后恢復(fù)按摩的反復(fù)實(shí)踐，證明采用有效的按摩方法是調(diào)節(jié)賽前異常心態(tài)和提高競賽中人體生理功能行之有效的方法.

3.2 運(yùn)動(dòng)按摩針對(duì)于青少年競技健美操運(yùn)動(dòng)作用的生理機(jī)制

3.2.1 從中醫(yī)學(xué)理論角度來說中醫(yī)按摩療法歷史悠久，內(nèi)容豐富，頗有特色，是祖國醫(yī)學(xué)的重要組成部分，是體育保健和康復(fù)治療中的一項(xiàng)重要技術(shù).中醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為，按摩具有調(diào)理陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀、通利關(guān)節(jié)，改善血液、皮膚和肌肉的生理變化等作用.

3.2.2 從西醫(yī)學(xué)理論角度來說，運(yùn)動(dòng)按摩是一種良好的物理刺激，運(yùn)用不同手法作用于機(jī)體，以提高身體機(jī)能，按摩作用于皮膚和肌肉，使皮膚和肌肉中的毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流量增多，提高了能源物質(zhì)和氧的含量，同時(shí)加速了疲勞肌肉中乳酸的排除，減輕、消除身體的疲勞.同時(shí)有關(guān)實(shí)驗(yàn)證明：對(duì)人體進(jìn)行按摩能暫時(shí)提高人體的免疫力，是消除疲勞和治療疾病的一種重要手段.合理的按摩對(duì)身體各系統(tǒng)都會(huì)產(chǎn)生積極的影響.

3.2.3 現(xiàn)代心理學(xué)研究表明，按摩能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，尤其是大腦的調(diào)節(jié)支配機(jī)能，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)可起興奮和抑制作用，可以提高人體運(yùn)動(dòng)感知的敏銳性和內(nèi)在表象的清晰度，穩(wěn)定情緒，克服消極心理狀態(tài).改善運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作反應(yīng)和自控能力，形成積極心理狀態(tài)，提高運(yùn)動(dòng)效能.實(shí)踐表明，按摩有利于調(diào)節(jié)人的身心潛在能力，可讓運(yùn)動(dòng)員摒棄潛存的閑思雜慮，使寓于身體的心理活動(dòng)獲得具體的理療，有利于運(yùn)動(dòng)員從身心結(jié)合的角度適應(yīng)比賽要求.

4 建議與方法

建議將青少年競技健美操項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)按摩分為運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后兩部分，然后根據(jù)不同的過程，進(jìn)行有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)按摩，以達(dá)到預(yù)期目的，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績的提高及體能的快速回復(fù)和疲勞的快速消除.

4.1 運(yùn)動(dòng)前運(yùn)動(dòng)按摩

4.1.1 訓(xùn)練前運(yùn)動(dòng)按摩

可以幫助運(yùn)動(dòng)員提高訓(xùn)練的能力，促進(jìn)身體素質(zhì)的發(fā)展，有利于預(yù)防疾病，促進(jìn)人體各系統(tǒng)的器官都動(dòng)員起來，這時(shí)可以用較重而快速推和按的手法，促進(jìn)局部的血液循環(huán)，提高皮膚溫度，增強(qiáng)肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)功能，以適應(yīng)即將參加的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練.在具體操作上，必須根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，以及運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體特點(diǎn)進(jìn)行.由于競技健美操運(yùn)動(dòng)是消耗能量較大的運(yùn)動(dòng)，因此可以采用運(yùn)動(dòng)前按摩的方法，來代替需要消耗部分能量的準(zhǔn)備活動(dòng)，這就為運(yùn)動(dòng)提供了更多的能量.操作方法：坐位（屈膝屈髖各90度），用手先對(duì)大腿前面的，側(cè)面的和后面的肌群自遠(yuǎn)而近地施行揉捏按摩.此后，再對(duì)小腿的肌群和跟腱進(jìn)行揉捏，約需10分鐘.可在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行.訓(xùn)練前的按摩運(yùn)動(dòng)員可以相互進(jìn)行，也可以自我按摩.充分的運(yùn)動(dòng)前按摩對(duì)運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造良好的成績是重要的，尤其是急性損傷和慢性勞損的多發(fā)部位.對(duì)這些部位的按摩，對(duì)于預(yù)防運(yùn)動(dòng)性傷病具有積極的意義.賽前按摩通常是在比賽前15-30分鐘完成.

4.1.2 賽前焦躁反應(yīng)的按摩

由于青少年運(yùn)動(dòng)員心智發(fā)育尚不完善，心理不夠成熟，抗壓能力較差，而且競技健美操運(yùn)動(dòng)比較激烈，動(dòng)作幅度比較大，變換節(jié)奏快，所以競賽前，青少年運(yùn)動(dòng)員容易過分緊張，晚上不易入睡或入睡后多夢易醒，或噩夢不安等，影響運(yùn)動(dòng)員的睡眠休息.由于夜里休息不好，白天會(huì)出現(xiàn)精神不振，煩躁不安，食欲不佳等癥狀.這將影響運(yùn)動(dòng)員參加競賽時(shí)所必須的良好競技狀態(tài).出現(xiàn)這種情況時(shí)，就應(yīng)該進(jìn)行鎮(zhèn)靜安眠的按摩.此類運(yùn)動(dòng)感員除用上法按摩之外，還要按摩氣沖穴，掐、揉神門穴，掐行間穴等.用力都不要過重，以有輕微酸脹感為度.通常要進(jìn)行20分鐘或更長的時(shí)間.在賽前狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員在起賽前過度興奮，坐立不安，情緒激動(dòng)，脈搏升高，呼吸急促，甚至出現(xiàn)多尿，運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性也受到不良影響，其結(jié)果是妨礙運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的充分發(fā)揮.對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在按摩的同時(shí)與其在語言上交流溝通，幫助其緩解壓力，為其進(jìn)行必要的心理按摩.

4.1.3 賽前冷淡反應(yīng)的按摩（賽前抑郁）

運(yùn)動(dòng)員在比賽前出現(xiàn)情緒低落，抑郁不振，四肢疲乏無力，自感動(dòng)作別扭，無勁，活動(dòng)不開，脈搏緩慢，出現(xiàn)這樣的癥狀必會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績不理想，可在準(zhǔn)備活動(dòng)后，先用重推和按摩3～4次后，接著做1分鐘左右的重手法揉捏，然后再做切擊，輕拍等興奮性手法.按摩后再做專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng).不能發(fā)揮平時(shí)的運(yùn)動(dòng)成績.此時(shí)要進(jìn)行按摩，主要采用點(diǎn)揉風(fēng)池、太陽、內(nèi)關(guān)等穴位，采用手法較重，頻率較快接觸面積小的局部按摩.強(qiáng)烈刺激運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)，使運(yùn)動(dòng)員自感神經(jīng)振奮，頭腦清醒，體力充沛.在運(yùn)動(dòng)場上競賽時(shí)，能夠充分表現(xiàn)出他最佳競技水平.

4.2 運(yùn)動(dòng)后運(yùn)動(dòng)按摩

運(yùn)動(dòng)后的按摩，也叫恢復(fù)按摩，一般在訓(xùn)練的結(jié)束部分或比賽后進(jìn)行，也可在洗澡后或晚上睡前進(jìn)行.當(dāng)運(yùn)動(dòng)員十分疲勞時(shí)，需讓運(yùn)動(dòng)員休息2～3小時(shí)后再進(jìn)行按摩.在按摩時(shí)，關(guān)節(jié)和軀干部以揉為主，四肢肌肉以揉捏為主.先按摩大肌肉，然后按摩小肌肉；一側(cè)按摩后，再按摩另一側(cè).臀部、大腿后側(cè)等肌肉豐厚的部位，可用重力按壓，使肌肉放松，消除疲勞.在環(huán)跳、委中、承山、陽陵泉、足三里、昆侖、三陰交、風(fēng)池、太陽、大椎、內(nèi)關(guān)、腎俞、內(nèi)外膝眼等穴位處點(diǎn)穴也有助于消除疲勞，減輕肌肉的酸痛反應(yīng).搓、抖動(dòng)、叩打等按摩手法，也有助于放松肌肉，消除疲勞.一般在晚上睡前進(jìn)行全身按摩，按摩時(shí)間需0.5～l小時(shí)，肌肉酸痛部位按摩時(shí)間可長些[3].

4.3 注意事項(xiàng)

4.3.1 按摩時(shí)要嚴(yán)肅，認(rèn)真，手要保持清潔，指甲剪短，手上不帶金屬物.

4.3.2 為了保證按摩的順利進(jìn)行，按摩者和被按摩者姿勢要適宜，被按摩者肌肉要全身放松.

4.3.3 按摩的方向，一般沿著淋巴和靜脈血液回流的方向進(jìn)行，用力由輕到重，再由重到輕.

5 結(jié)論

本文通過了對(duì)運(yùn)動(dòng)按摩在青少年競技健美操運(yùn)動(dòng)中的作用和機(jī)制進(jìn)行了闡述和探討，同時(shí)針對(duì)運(yùn)動(dòng)前、后的情況提出了運(yùn)動(dòng)按摩的方法和手段.實(shí)踐表明，針對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員采用運(yùn)動(dòng)按摩的手段，可以達(dá)到調(diào)節(jié)青少年運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)，提高神經(jīng)興奮性，減輕賽前心理壓力、增強(qiáng)人體機(jī)能，促進(jìn)機(jī)能的恢復(fù)、預(yù)防傷病和提高免疫力都有顯著的效果.且運(yùn)動(dòng)按摩具有操作簡便，易行，不拘場所，便于接受，見效迅速等優(yōu)點(diǎn).特別是針對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)按摩，還可以使其感到人文的關(guān)懷，是消除比賽緊張情緒的最佳途徑之一.教練員和運(yùn)動(dòng)員只要合理的運(yùn)用以上方法對(duì)提高青少年競技健美操運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績和防止運(yùn)動(dòng)損傷都有重要的意義.

〔1〕林新利.按摩在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中的應(yīng)用[J].河南機(jī)電高等專科學(xué)校學(xué)報(bào)，2007，11（6）.

〔2〕鐘進(jìn),吳潔.健美操踝關(guān)節(jié)損傷及防治[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005，30（1）.

〔3〕劉玉超，嚴(yán)雋陶，房敏，方磊.推拿中的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)[J].按摩與導(dǎo)引，2007，8(23).

〔4〕曾播思.高校健美操運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷特點(diǎn)的研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)2010,30(1).

G831.3

A

1673-260X（2012）06-0049-02