淺談農民體育健身工程的實施

曹鳳珠，孫桂清

（長春師范學院體育學院，吉林長春 130032）

農民體育健身工程是一項利國利民的實事工程、民生工程。運用文獻資料調研法、調查問卷法、訪談法、實地調查等方法，在系統地審視農民體力活動的特點、注意事項的基礎上，從不同的視角對農民體育健身工程的具體方法進行了研究，并探討實現提升農民體育健身工程的主要途徑，從而推動農民體育健身工程的全面發展。

1 農民體力活動的特點

吉林省農村有1.6億人口，加強對農民的體育健身工程建設，促進民生發展是一項重要工作。他們基本上是在自然環境中根據農作物的生長情況進行繁重的體力勞動，體力活動具有以下特點[1]。

（1）長期從事繁重的體力勞動，不存在肌力衰退的現象。

（2）農民是在自然環境中進行繁重的體力勞動，因此，受地域、季節、氣候的變化影響很大，農民適應外界自然環境變化的能力較強。

（3）農民是根據農作物生長的情況確定農業勞動內容。

（4）農民在較多的情況下是分散從事農業勞動，在田間不便于組織集體活動，但農民對傳統節日的娛樂體育活動一般頗感興趣。

2 開展農民體育活動應注意的問題

開展農民的體育健身活動應根據農民及其體力勞動的特點進行，注意以下幾點。

（1）應促進農民身體的全面發展，避免與防治身體的畸形發展，尤其應長期堅持選擇一些具有柔韌性與靈敏性的身體練習內容。

（2）農民雖然長期進行繁重的體力勞動，但勞動代替不了體育，所以，仍應堅持經常的身體鍛煉，即使在農忙季節，也應進行適宜的身體鍛煉，以調節身體各部位的活動，保持與促進身體的全面發展。

（3）在農閑季節，更需廣泛開展農民的體育活動，豐富農民的社會文化生活，這既有利于增進農民的身心健康，也有利于促進鄰里和諧，形成良好的農村社會風氣。

根據各村的具體條件，利用村級公共用地，建設一片標準籃球場及兩張室外乒乓球用地，除此之外，根據東北的氣候特點，夏季是農忙季節，中年人都到田間勞動，只有老人在家照看孩子，冬季是農閑季節，外面不適合體育鍛煉，可以在室內，三至五家人聚到一起，做一些益智健身操。

根據農民體力活動的特點及現狀，通過基本動作練習，不僅可以使肌肉得到均衡、全面的發展，改善關節的靈活性，培養動作的協調性，增強身體的平衡能力，還可以使動作達到優美、準確，養成正確的身體姿勢及優雅的體態。在進行基本動作練習時，配以音樂伴奏，能更有效地提高練習者的節奏感和表現力。

3 姿態組合操

下面是到德惠夏家店鎮茶林子等村后，根據具體情況編寫的一套姿態組合操[2-3]。

預備姿勢：背對前面站立。

第一節 頭部運動

1拍左腳經前向右邁一步，同時提踵兩臂斜上舉，手心向前。2拍向右轉體180度，同時提踵，手臂下落。3－4拍一拍一提踵，同時手臂徐徐下落，4拍時落至側平舉位。5拍兩手叉腰，同時低頭、屈膝。6拍手不動，膝伸直，抬頭挺胸。7-8拍重復5-6拍。

第二節 頸部運動

第1個八拍：1拍低頭，同時提踵。2拍還原成直立。3-4拍重復1-2拍。5拍屈膝，雙手叉腰，同時頭后仰。6拍還原成直立。7-8拍重復5-6拍。第2個八拍：1-2拍屈膝，雙手叉腰，頭由右經前向左由低頭至抬頭到左前方。3-4拍同1-2拍動作相同，方向相反。5-6拍左手背貼后背，右手扶頭右側，抬肘，腿半蹲，向左側扭。7-8拍還原成直立。第3個八拍重復第1個八拍，動作相同，方向相反。第4個八拍重復第2個八拍，動作相同，方向相反。

第三節 肩部運動

第1個八拍：1-2拍左腳向左邁一步，同時兩手頭上交叉。3-4拍手臂放下，提于兩側。5-6拍左肩向上提一次，落下。7-8拍右肩向上提一次，落下。第2個八拍：1-2拍右肩向左側沉肩，由后向前轉一周，同時屈右腿，右腳尖點地，屈左腿。3-4拍起立，同時右臂由前向后轉動一周成直立。5-8拍左肩動作同右肩。第3個八拍：1-2拍右腳向右側邁一步，同時雙肩由后向前轉動一周。3-4拍動作同1－2拍，4拍時腿并上。5-6拍左腳向左側邁一步，同時雙肩由后向前轉動一周。7-8拍動作同5-6拍。第4個八拍：1-2拍雙肩內扣，屈膝，低頭含胸。3-4拍雙肩由前向后展開，同時起立。5-8拍重復1-4拍。

第四節 上肢運動

第1個八拍：1-2拍兩腳滾動，右腳尖點地，同時左臂前伸，右臂叉腰，兩腳富有彈性的振動一次。3-4拍兩腳滾動一次，左腳尖點地，右臂前伸，左臂叉腰，兩腳富有彈性的振動一次。5-6拍右腳尖點地，同時左臂向左側伸，右手叉腰。7-8拍左腳尖點地，同時右臂向右側伸，左手叉腰。第2個八拍：1-2拍左臂屈于胸前，手放在右肩上，右腳尖點地。3-4拍右臂屈于胸前，手放在左肩上，左腳尖點地。5-6拍左臂打開伸至左側，右腳尖點地。7-8拍右臂打開伸至右側，左腳尖點地。第3個八拍：1-2拍左手臂屈于左肩上，右手體側伸直，右腳尖點地。3-4拍同1-2拍動作相同，方向相反。5拍同1-2拍。6拍同3-4拍。7拍同1-2拍。8拍還原成直立姿勢第4個八拍同第3個八拍動作相同，方向相反。

第五節 腿部運動

第1個八拍：1拍左腳向左側邁出一步，同時左腿成弓步，右腿伸直，左手叉腰，右手向左側上方伸直。2拍左腿伸直，同時右手落下。3-4拍同1-2拍。5-8拍同-4拍動作相同，方向相反。第2個八拍：1-2拍兩臂由前交叉向外繞一周至前交叉，同時提踵。3-4拍重心在左腿上，右腳尖點地，身體稍向左傾斜，同時左臂成直角在左側架起，右臂在右側斜下伸直，掌心均向后。5-8拍同1-4拍動作。重復2個八拍。

第六節 髖部運動

第1個八拍：1拍左腳向左邁一步，向左側頂髖，右手叉腰，左臂向前伸直，手向下翻。2拍右腳并于左腳，左手收回。3-4拍同1-2拍。5拍兩臂側平舉，身體稍向左傾斜，頭向左看，髖左送。6拍髖右送，同時兩臂屈肘于眼前。7拍同5拍。8拍還原成直立。第2個八拍同第1個八拍動作相同，方向相反。重復2個八拍。

第七節 體轉運動

第1個八拍：1-2拍右腳向左腳前方伸出，右腳尖點地，同時左手叉腰，右手向前方伸直，手指張開，向左轉體90度。3-4拍動作同1-2拍。5-6拍動作同1-2拍。7-8拍動作同1-2拍。第2個八拍：1-2拍右腳向左腳側邁出一步，同時右手半握拳向外推直臂，身體向左轉體180度。3-4拍左腳由后180度向前邁回，同時向體側推兩拳。5-6拍兩臂側平舉，向左振動兩次，向左送髖。7拍動作同4拍。8拍還原成直立。重復2個八拍，動作相同，方向相反。

第八節 腰部運動

第1個八拍：1-2拍左腳向左橫邁一步，同時兩臂經前交叉向外繞一周至前交叉。3-4拍接著繞至頭上，兩手交叉于頭上，兩膝微屈。5-6拍膝關節伸直，向前彎腰90度，兩手交叉，臂同時向前伸直。7-8拍成直立，兩臂打開至側舉后還原。第2個八拍同第1個八拍動作相同，方向相反。重復2個八拍。

第九節 下肢運動

第1個八拍：1拍兩臂由側經上至肩上半握拳，同時左腿提起，身體稍左轉。2拍手臂向上伸直，左腿落下。3-4拍左腿前踢，右手擊打左腿，左臂側舉。5-8拍同1-4拍動作相同，方向相反。第2個八拍：1拍左手叉腰，右手半握拳屈于胸前，同時左腿提起。2拍左腿落地，右手上伸。3拍左腿前踢，右手伸直觸左腿。4拍還原成直立。5-8拍同1-4拍動作相同，方向相反。重復2個八拍。

第十節 全身運動

第1個八拍：1-2拍右臂前平舉，左臂側平舉，左腳向前邁一步，然后雙腳向前出溜一步后手放置身體兩側。3-4拍左臂前平舉，右臂側平舉，右腳向前邁一步，然后雙腳向前出溜一步后手放置身體兩側。5-6拍左腳向前邁一步同時轉體180度，兩臂自然擺動。7-8拍同5-6拍。第2個八拍：1-2拍左腿稍屈，右腿直，右手半握拳，臂上舉，左手半握拳，臂后舉，右臂向左振動，左臂向右振動，同時腿也振動，都是兩次。3-4拍同1-2拍動作相同，方向相反。5-6拍兩手半握拳臂屈于胸前轉動兩周，同時重心放在左腿上，右腿抬起，頭向左歪。7-8拍左手叉腰，右手前伸，手內翻，髖左頂，重心放在左腿上。重復2個八拍，動作相同，方向相反。

第十一節 整理運動

第1個八拍：1-2拍左腳尖點地，兩臂自然擺動。3-4拍右腳尖點地，兩臂自然擺動。5-8拍動作同1-4拍，一拍一動。第2個八拍：1-2拍左腳向左邁出一步，兩臂成側平舉。3-4拍身體向左轉體90度，同時右腳并左腳，右臂向左側推拳。5-6拍撤右腳回位，右手臂經前橫收右側。7-8拍還原成直立。重復2個八拍，動作相同，方向相反。

根據以上情況，給各村除配備籃球場、乒乓球場地外，適當地配備4-6臺錄音機，使農民在寒冷的冬季，在溫暖的屋子里在音樂的伴奏下做操，達到健身的目的。

現在，農民體育健身工程正在悄然改變著農民群眾的生活方式。在已建成的農民體育健身工程的運動場地上，每天參加體育鍛煉的農民群眾越來越多，體育鍛煉已成為農民生活的重要組成部分。同時，農民體育健身工程促進了鄰里和諧、鄉風文明，使鄰里更加和諧。農民體育健身工程的實施使農民之間更加緊密，生活更加幸福快樂。

[1]全國體育學院教材委員會審定.群眾體育學[M].北京：人民體育出版社，1991：216-217.

[2]王洪.健美操教程[M].北京.人民體育出版社，2000：28-32.

[3]侯偉昕，曹悅群.小學藝體活動輔導綜合訓練教程[M].長春：吉林人民出版社，2011：77-88.